|
Yarın kendinize bir iyilik yapın...
Bugün yaktığınız son sigara olsun
Tiryakiler! Yarın Dünya Sigarayı Bırakma Günü. Bunu fırsat bilip sigarayı bırakırsanız önce nefesiniz açılacak, ardından giden ömrünüz geri gelecek...
 AYŞEGÜL AYDOĞAN İstanbul
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 31 Mayıs’ı tüm dünyada ‘Sigara Bırakma Günü’ olarak kutluyor ama Türkiye’de yapılan araştırmalar, özellikle gençler arasında sigara içenlerin sayısının hızla arttığını gösteriyor.
Yine araştırmalar gösteriyor ki; ülkemizde sigaraya başlama yaşı 11’e düşerken, yetişkin içicilerde de tiryaki oranımız Güney Amerika ülkelerinin hemen arkasında yer alıyor.
Nikotin, katran, karbonmonoksit başta olmak üzere dört binden fazla kimyasal madde bulunan sigarada 400 maddenin kanser yaptığı bilinen bir gerçek. Ayrıca sigaranın yakılmasıyla birlikte aseton, egzoz gazı, radyoaktif maddeler, roket gazı, tüpgaz gibi çeşitli organik maddeler de açığa çıkıyor.
Nikotinin en az eroin ve kokaine eşit, alkolden ise daha çok bağımlılık yaptığına dikkat çeken uzmanlar, sigarayı bırakamama sebebini ‘kimyasal bağımlılık’ olarak açıklıyor.
Hayatın 20 yılı kayboluyor
Sigara içicilerinin yüzde 60’ının bırakmak için hazır durumda olmamasına karşın yüzde 30’unun kararsız, yüzde 10’unun da sigarayı bırakmaya kararlı olduğunu hatırlatan Prof. Dr. Elif Dağlı, "Bizim yapmaya çalıştığımız şey kararsızları hazır duruma getirmek" dedi. Prof. Dr. Feyza Erkan ise sigara içen her 100 kişiden 50’sinde mutlaka bir hastalık geliştiğini söylerken şöyle konuşuyor: "Dört içiciden birinde hızlı ilerleyen kanser veya kalp hastalıkları görülürken diğerlerinde de ‘süründüren hastalıklar’ dediğimiz bronşit, amfizem, damar tıkanıklığı gibi hastalıklar görülüyor. Sigara içen kişi hayatının 20-30 yılını kaybeder."
Gençlerde başlama yaşı 11
Sigaraya başlama yaşının 11’e kadar düştüğüne dikkat çeken Psikiyatr Doç. Dr. Kültegin Ögel, sigara bırakma polikliniklerine başvurma oranlarının çok düşük düzeyde olduğunu belirtirken şunları söyledi: "Batıda bu polikliniklerden yararlanma ve bırakma oranları daha yüksek. Bizde ise başvurma oranı yok denecek kadar az. Polikliniklere giden tiryakilerin bir yıl içinde sigarayı bırakma oranı yüzde 30 civarında. Sigara bir anda bırakılmaz. Ancak fiziksel belirtiler 15 gün içinde, sağlık riskleri ise bir aydan sonra azalır. 3. aydan sonra ise tekrar başlama riski çok düşük."
Bırakınca neler oluyor neler?..
• Bırakır bırakmaz vücut, zararlı toksinlerden temizlenmeye başlar.
• İlk sekiz saatte kandaki nikotin ve karbonmonoksit yarıya iner.
• Bir hafta içinde tat ve koku alma duyuları geri gelir, sabah öksürükleri kaybolur. Hırıltı ve nefes darlığı olmaz.
• Bir - iki yıl içinde kalp krizi geçirme riski yarıya iner.
• Üç yılda kalp krizi geçirme riski hiç sigara içmemiş kişiye eşit olur.
• 10 yılda akciğer kanseri riski yarıya iner.
• 15 yılda sigaraya bağlı tüm hastalıklar hiç sigara içmemiş bir kişiye eşdeğer oranda görülür.
Sigarayı bırakmanın formülleri
• Öncelikle hevesli olun
• Stresli olmadığınız bir dönemi seçin. Tatil ya da yaz ayları gibi.
• Sigara paketinizi yanınıza almadan kısa mesafeli yerlere gidin.
• Sigara içme isteğiniz geldiği zaman saatinize bakıp üç dakikanın geçmesini bekleyin. Çünkü bütün dürtüler üç dakikadan sonra geçer.
• Kendinize bir tarih belirleyin ve herkese söyleyin. Bu tarih önemli bir gün olsun, doğum günü, evlilik yıldönümü ya da 31 Mayıs gibi!
• Sigara içen arkadaş grubunuzdan uzak durun, gerekirse ortamınızı değiştirin.
• Eşiniz de içiyorsa birlikte bırakmayı deneyin.
• Evinizdeki küllükleri atın.
• Sigara içilen yerlerde bulunmayın
• Bol bol meyve yiyin, meyve suyu için, ciklet çiğneyin.
 YAŞAM
 Bugün yaktığınız son sigara olsun
Kaza geçiren işçiye helikopter ambulans
FBI kovaladı bizimkiler yakaladı
‘Tek kol’da 31.5 trilyon
Dadaşlar Viagra’ya düştü!
Baykam’ın sergisi Avrupa basınında
MATRIX internette ‘online’ oyun oluyor
Doğum günü rengin seni ele veriyor
İşte dünyanın en eski portreleri
Yağışlı hava geliyor
Formalite nikâh, mahkemede bozuldu
Canavara 5 kurban
İki Türk Libya’da asılmayı bekliyor
SAYFA BAŞI
|
|
|
