|
 |
|
|
Germe idmanında doğru teknikler
Sağlıklı Yaşam / Levent Köstem
Sporda sakatlanmaların bir çoğunda veya aktif sporla uğraşmayan kişilerin ağrılı birçok olayında, yeterince germe çalışması veya antrenman yapmamaktan kaynaklandığını biliyor musunuz?
Doğru germe idmanı tekniğini anlamak için vücudumuzdaki yumuşak dokuların germe yaparken biyokimyasal ve fizyolojikal özelliklerini bilmemiz gerekiyor.
Hep "Germe idmanı" deriz ama ne olduğunu, neden faydalı olduğunu biliyor muyuz? Eğer kişi neyi, niçin yaptığını bilirse ona daha faydalı olur diye düşünüyorum.
Tüm yumuşak dokular, adale, tendon- kiriş, eklem kapsülleri, adale kılıfı fasyalar ve cilt, ısındığı zaman daha çok uzayabilen dokulardır. Bunun nedeni bu dokuların tümünün termoelastik yapıda olmasında yatmaktadır. Bu demircinin nalı işlerken onun aldığı durum ile aynıdır. Burada nalın demiri sıcak iken uzayarak manipule edilebilir, fakat soğuduğu zaman sert ve infleksibildir. Bunun gibi tüm germe idmanları vücut soğuk iken yapıldığı zaman etkisizdir, bu nedenle bir seri ısınma periyodları arkasından doku iç ısısının artırılması sonucu yapılmalıdır.
Tüm adale ve tendonlarda nöral refleks ark mevcuttur. Bu artmış uzamayı ve gerilmeyi engeller. Adalelerde algılama receptörleri vardır, bunlar adale boyunun değişikliklerine gerilmelerine karşı çok duyarlıdırlar. Adale gerildiği zaman, uzadığı zaman, adale içinde mevcut bulunan iğcikler, beyine mesaj yollarlar, bu mesaj sonrası adalede olası fazla uzama sonrası gelişmesi muhtemel yaralanmaları engellemek için refleks bir kasılma olur. Buna karşın, eğer adaleyi germe 6 saniyeden fazla devam ederse, tendonlarda mevcut bulunan iğcikler vasıtası ile merkezi beyin sistemine uyarı gider, bunun sonucunda da adalede gevşeme oluşur. Bunun anlamı şudur, bu tabloyu iyi okuduğumuz zaman, her bir germe idmanının çok yavaş ilerleyici tarzda olması gerektiğidir. Germenin her bir atağının 20 saniye kadar sürmesi gerekmektedir.
Germe idmanlarının bir çok yapılma şekli mevcuttur. Eğer oyuncu veya sporcu yaralanmış ise, antrenör, masör veya fizyoterapist tarafından pasif olarak germe idmanları yaptırılmalıdır. Yavaş ve dikkatli olarak. Eğer kişi çok iyi bir spor öncesi ısınmayı yapmış ise, aktif germe idmanı dediğimiz şekilde kendisi tarafından bu egzersiz yapılmalıdır.
Germe idmanları , basit, gelişmiş ve sert germe idmanları olarak alt bölümlere ayrılabilir.
Basit germe idmanında; Bunlar daha ziyade sakatlanmış kişilerin rehabilitasyonunda kullanılır. Burada sporcu çok hafif gerilme hissetmelidir ve bu pozisyonda 10-30 saniye durmalıdır. Önemli olan yeni iyileşmekte olan adalede ilave yaralanma yapılmamasıdır.
Gelişmiş germe idmanında; Basit germeyi takiben eklemin hareket açıklığının maksimumuna kadar gelecek şekilde yapılır ve ciddi gerilme hisseder. Bu gerilme 15 saniye sonra rahatlamalıdır. Bu tip germeler rahatladıktan sonra 20-30 saniye sürmelidir.
Sert germe idmanları: Bu tip idmanlar ağrı üretirler ve bunun anlamı, mikro travma gelişiyor olmasıdır. Bu tip germeler zaman içinde elastisiteyi azaltır ve adale yaralanmaları için risk oluşturur.
Tüm spor dallarının antrenmanlarında veya fitness programlarında iyi bir ısınma sonrası ciddi kendini vererek yukarıdaki mantığı unutmadan germe idmanları yapılmalıdır.
egespor@milliyet.com.tr
|
|
|
|
Sık Kullanılanlara Ekle
Açılış Sayfası Yap
İletişim
Business
Haber İndeksi
Arşiv
Haberci
Üyelik
