|
 |
|
|
Sıcaklar ve adale krampları
Sağlıklı Yaşam / Levent Köstem
Spor yapan ve 40 yaşını aşmış kişilerin içinde adalelerine kramp girmemiş insan hemen hemen yoktur. Bir çoğumuzun adalesine yaşamının bir döneminde kramplar girmiştir. Adale kramplarının bir çok nedeni mevcuttur ancak bazı adale kramplarınında nedeni çok defa ortaya konulamaz. Özellikle sıcak havaların başladığı dönemlerde spor müsabakalarını izlerken adalelerine kramp girmiş bir çok sporcuyu yerde yatarken daha sık olarak görürüz. Kramp aslında bir doku kasılmasıdır. Bu olayda doku kasılır, adale kasılır ve şiddetli ağrıya yol açar.
Adale kramplarının önemli bir çoğunluğu, spor yapmayan orta yaş ve ileri yaş gurubundaki kişilerde görülür. Bunların büyük bir çoğunluğu gece kramplarından şikayetçidirler. Bu krampların çoğu uykuda ortaya çıkar.
Sık adale krampları nedenlerinden biride çok sıcak havalarda spor yapmaktır. Sıcak havada spor yapılan karşılaşmalarda, spor karşılaşması yüksek tempoda geçiyorsa, bu karşılaşmada çok sık kramp ile karşılaşırız. Sıcak hava kramplarının gerçek nedenini açıklamak zordur ancak çoğunlukla kabul edilen görüş, hücre içi ve hücre dışı sıvı ve elektrolit dengesizliğinin ortaya çıkmasıdır. Çok sıvı kaybı vücutta doku ve sıvı dengesinde konsantrasyonun artmasına yol açmakta ve sonunda adale krampları sık olarak görülmektedir.
Çok fazla ağrı olur
Bir diğer önemli adale krampı nedeni de adalelerin çok yorulmasıdır. Kabul edilen görüş bu konuda, adalenin çok yorulması sonucunda adalede mikroskopik ölçülerde, aşırı efora bağlı yırtıkçıklar oluşmakta ve sonunda o bölgede adalede kasılma ortaya çıkmaktadır. Kasılan bu bölgede daha fazla yaralanmaya yol açmakta ve ciddi ağrılara neden olmaktadır. Bu tür adale krampları aslında adale yaralanmasıdır. Bu tip adale kramplarında çok fazla ağrı olur ve krampın çözüldüğü hissinin arkasından da birkaç gün süren ciddi ağrılar ortaya çıkar.
Kramplar sadece baldırda, uylukta veya sporcularda görülmez. Yazıcı krampı dediğimiz, elini çok kullandığında veya çok yazı yazdığında ön kolda veya ellerinde ortaya çıkan kramplar vardır ki buna yazıcı krampı adı verilir. Uzun süre sıkıca kalem tutma nedeni sonucu kramp duygusu ortaya çıkar ve uzun süre yazı yazamazlar.
Yumuşak masaj yapılabilir
Bir çok insan zaman zaman adale krampı geçirir ancak bazı kişilerde özellikle geceleri rahatsız eden kramplar ortaya çıkar ve çok rahatsız edici bir problemdir. Böyle sık ortaya çıkan rahatsız edici kramplar gelişiyorsa mutlaka doktora danışarak bunun gerçek nedeni ortaya konulmalıdır. İdrar söktürücü ilaçları uzun süre kullanma veya aşırı terleme nedeni ile potasyum kaybı adale krampı nedeni olarak bilinir fakat sık rastlanan bir neden değildir.
Adale krampı ortaya çıktığı zaman ne yapmalıyız?. Kramp gelişen adaleyi yumuşak bir şekilde germek gerekir. Burada hareketi yumuşak bir şekilde yapmak gerekir. Sert ve ani hareketlerden kaçınmak gerekir. Kasılan adaleyi germek hızla rahatlamayı sağlar. Etkilenen adaleye yumuşak masaj yapılabilir.
Adale krampından korunmak için iyi antrene olmak, susuz kalmamak, adaleyi çok yormamak gerekir. Daha önceki yazılarımızda yazdığımız germe idmanlarını çok iyi yapmak gerekir. Kramplarda koruyucu hekimlik önem kazanır. Krampın olmamasını sağlamak gerekir.
egespor@milliyet.com.tr
|
|
|
|
Sık Kullanılanlara Ekle
Açılış Sayfası Yap
İletişim
Business
Haber İndeksi
Arşiv
Haberci
Üyelik
