|
 |
|
|
Doğru beslen, spor yap!
Menopoz bir hastalık değil, doğal bir süreçtir. Eğer belirli kurallara uyarak beslenir ve egzersiz yaparsak bu dönemi daha sancısız geçirebiliriz
tkumeli@milliyet.com.tr
Biz kadınlar tüm yaşamımız boyunca üretkenliğimizi yitirmemek için doğa tarafından destekleniriz. Doğa önce bize yumurtlama yeteneği vererek adet kanamasını başlatır. Vücudumuz anneliği yaşabilmek için östrojen-progesteron gibi hormonlarla donanır; göğüslerimiz bebeğimizi besleyecek kadar büyümeye başlar, sonra bu doğurganlık yetisi bizi anne yapar. Gebelik doğada dişilere özgü mucizevi bir dönemdir. Bu dönemde yaşadıklarımız, yediklerimiz ve genlerimizle başka bir canlıya hayat veririz. Bu hayatımızda birkaç kez yinelenen mükemmel bir süreçtir. Bu arada emziklilik dönemi de aynı mükemmellikle bu süreci tamamlar. Bedenimiz bu süreçleri yaşadıktan sonra kendi sonbaharına girdiğinde bizi menopozla tanıştırır. Genç bedenimize verdiği üretkenlik hormonlarını geri alır. İşte bu döneme yaklaştığımız zaman ve girişimizde doğru beslenir ve egzersiz yaparsak, canlılığın başka bir dinginliğini yumuşak gelgitlerle yaşarız.
Sıkıntılı süreçte ne yapmalı?
Menopoz döneminde dengeli beslenmeyi amaç haline getirmelisiniz. Yaşam tarzınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeli ve uzun vadeli düşünmelisiniz.
İdeal vücut ağırlığınızı korumaya özen göstermelisiniz. Kiloluysanız zayıflamalı, düşük kiloluysanız ideal vücut ağırlığına ulaşmaya çalışmalısınız. Çünkü menopozdan sonra vücut, yağ dokusundaki östrojenden de yararlanır.
Günlük öğün sayınızı artırmalı, böylece artan yaşla beraber düşen metabolizma hızınızı korumaya çalışmalısınız.
Her yaş döneminde yeterli miktarda kalsiyum almalısınız. Menopoz dönemi öncesi günlük kalsiyum ihtiyacı günde 1000 miligramken, bu dönem sonrası günlük ihtiyacınız 1500 miligrama kadar çıkmaktadır. Özellikle süt ve süt ürünlerinin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, fındık, badem, kuru incir en iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
Aşırı protein tüketiminden kaçınmalısınız. Çünkü yüksek proteinli diyet idrarla kalsiyum atımını artırır ve kemik erimesi için önemli bir risk faktörüdür.
Balık, fındık, ceviz ve zeytinyağına dayalı, tahıl, az yağlı süt ve peynirlerle zenginleştirilmiş bir beslenme düzeniyle, domates, salatalık, yeşil biber gibi vitamin, mineral ve lif kaynaklarını, bitkisel östrojenlerle yüklü soya ürünlerini ve keten tohumunu daha çok tüketerek bu dönemi daha sağlıklı geçirebilirsiniz.
Yemeklerde tuz kullanımına dikkat etmeli, salamura besinlerden uzak durmalısınız. Hormonal değişimin görüldüğü bu dönemde, vücudunuz ödem yapmaya yatkın olduğundan aşırı tuz tüketiminiz ödeminizi artıracaktır. Aşırı tuz tüketimi aynı zamanda idrarla kalsiyum atımını da hızlandıracaktır.
Günlük gerekli D vitamini ihtiyacı karşılanmalıdır. Güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak yararlanılmalı, kış günlerinde öğle vakitleri, yaz aylarında ise kuşluk ve ikindi vakitlerinde güneşlenmelisiniz.
Sigara içmemelisiniz. Sigara kandaki C vitamini düzeyini ve serum östrojen düzeyini düşürür.
Fiziksel aktivite gençlikte kemik kütlesini artırmada, yaşlılıkta ise kemik erimesini önlemede son derece önemli role sahiptir. Dolayısıyla düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.
Alkollü içeceklerden ve kafeinden uzak durmalısınız. Alkol kemik oluşum hücrelerini olumsuz etkiler ve kalsiyum emilimini engeller.
Haftanın sağlık öğüdü
Şişmemek için az tuz tüketin
Ödem vücutta sıvı birikmesi sonucu oluşan bir şişkinlik durumudur. Bir insanın vücudunda ödem olduğu zaman göz kapaklarında, ellerinde ve ayaklarında şişlikler meydana gelir. Sıkça karşılaşılan bu durumun pek çok nedeni vardır. Hormonal hastalıklar, damar tıkanmaları, böbrek, karaciğer ve kalp hastalıkları gibi birçok hastalık ödeme yol açabilir.
Bir de nedeni bilinmeyen (idiyopatik) ödem görülebilir. Bu durumda ödeme yol açan hastalık saptanamaz. Genellikle gençlerde ve orta yaşlı kadınlarda rastlanır. Gerginlik, aşırı kilo, bol tuzlu beslenme ve karbonhidrat tüketimi idiyopatik ödeme yol açan nedenler arasındadır.
Tedaviye başlamadan önce ödeme yol açan hastalık araştırılmalı ve buna göre tedavi uygulanmalıdır. Ödemli hastaların tedavisinde çoğunlukla tuz kısıtlanır. İdrar söktürücü ilaçlar kesinlikle doktor kontrolünde kullanılmalıdır.
Haftanın besini
Maydanoz
Maydanoz bir provitamin A (Beta karoten ) kaynağıdır. Bu özelliği ile görme gücüne, kılcal damar sistemine, adrenal beze ve tiroit bezine iyi gelir. Ayrıca potasyum, kükürt, kalsiyum, magnezyum ve klor yönünden de zengindir. Maydanoz suyundaki yüksek klorofil miktarı kanı artırarak oksijeni metabolize eder; böbreklerin, karaciğerin, idrar yollarının temizlenmesine katkıda bulunur. Böylece özellikle adet öncesi ve menopoz dönemlerinde vücutta biriken ödemi atmaya yardım eder. Sindirim salgısını artırıcı özelliğe sahip olan maydanoz, sindirimi kolaylaştırarak mideye yardımcı olur, alınan gıdaların rahatça hazmedilmesini sağlar. Mide ve bağırsaklarda gaz birikmesini önler. Kanı temizler. Kansızlığa, kum, böbrek taşı ve tansiyona, böbrek ve karaciğer rahatsızlıklarına, damar sertliğine karşı etkilidir. İdrar ve safra söktürücü, adet kanamalarını kolaylaştırıcı nitelikleri vardır. Kan şekerini normal seviyede tutar, vücuttaki zehirli maddeleri dışarı atar, ayrıca ağız kokusunu giderir.
|
|
|
|
Sık Kullanılanlara Ekle
Açılış Sayfası Yap
İletişim Kurumsal
Emlak
Haber İndeksi
Arşiv
Haberci
Üyelik
Bülten
