|
 |
|
|
Her telden spor
Belli başlı spor merkezlerinin programlarına dahil ettiği dans ve dövüş sanatlarıyla karışık egzersizler sayesinde artık spor yaparken daha çok eğlenebilirsiniz
MELİS ALPHAN - malphan@milliyet.com.tr
Bir dönem spor merkezlerinde katılabileceğiniz dersler aerobik ve steple kısıtlıydı. Bugün artık spor eziyet olmaktan çıkıp bir eğlence halini aldı. Programlarında 30'u aşkın ders ve grup egzersizi bulunan spor merkezlerinde hiphop'tan tutun da Latin dansıyla karışık egzersizlere ve dövüş sanatlarına kadar ilginizi çeken her şeyi bulabiliyorsunuz. Aynı anda spor yapıyor, eğleniyor, stresten uzaklaşıyor ve formda kalabiliyorsunuz. Bu derslerden herhangi birine katıldığınızda, bir saatte ortalama 500-700 kalori yakıyorsunuz. İnsan daha ne ister?
Hiphopla zayıflayın
Coliseum Yaşam Merkezi'nde modern stüdyolarda verilen yogadan tai chi'ye, tai bo'dan spining'e kadar 36 grup dersi üyeliğe dahil hizmetler. Aile ve birey üyelik paketleri 1000-7 bin dolar arasında, süresine göre değişiyor. Tel: (0216) 485 00 36
Latino mix
Latino mix, aerobik eğitmenleri tarafından verilen, formunuzu korurken eğlenebileceğiniz bir grup dersi. 45 dakika süren dersin ilk 10 dakikasında ısınma hareketleri yapılıyor. Sonraki 30 dakika, aerobik koreografilerle Latin adım ve hareketlerin kombinasyonundan oluşuyor. Son beş dakikada yapılan soğuma hareketleri ile ders sona eriyor. Yürüyüşler, dönüşler, sıçramalar sayesinde bacak kaslarınızı yoğun çalıştıran bu ders aynı zamanda üst gövde kaslarının, karın ve bel kaslarının da çalışmasını sağlıyor. Tam performans gösteren bir katılımcı derste 300-350 kalori yakıyor. Bu derste 45 dakika partnere ihtiyacınız olmadan dans edebilir, koordinasyon yeteneğinizi geliştirebilir ve kalori harcayarak yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.
Cardio hiphop
Hiphop dans figürleri ile aerobik hareketlerinin buluştuğu cardio hiphop dersi, dans ederek zayıflamanın keyifli yollarından birini sunuyor. Cardio makinelerinde çalışmaktan sıkılanların tercihi olan derste ayaktan boyna tüm kas gruplarınız çalışıyor. Derste, hiphop şarkılarının yanı sıra klasikleşmiş rap şarkıları da çalınıyor.
60 dakikalık derste 400-600 kalori yakıyorsunuz. Cardio hiphop'un en önemli özelliği ise dansın katılımcıya getirdiği enerji ve onu günlük hayatın stresinden kurtarması.
Gym judgement
İleri seviye olan bu grup dersinde cardio eşiğinizi üst seviyelere çıkarabilir, birbirine bağlı hareketlerle koordinasyonunuzu geliştirebilirsiniz. Lastik bantlar ve gymball malzemeleri ile vücudunuzdaki tüm kas gruplarını aktif olarak çalıştırabilirsiniz. Göğüsler, kollar, bacaklar ve kalça, derste en yoğun yüklenilen bölgeler. 45 dakikalık derste 600-800 kalori harcayabilir, boks stantlarına atacağınız tekme ve yumruklarla stresten arınabilirsiniz.
Dövüş sanatlarıyla formda kalın
Dövüş akademisi olarak hizmet veren Bujin Fight Club, vücudunu forma sokmak isteyenlere spor ve diyet paketleri sunuyor. Paket Uzakdoğu sporu, fitness ve beslenme programından oluşuyor. Uzakdoğu dövüş sanatlarından birini seçiyorsunuz. Fitness eğitmeniniz fazlalıklarınızı belirliyor. Size özel bir beslenme ve fitness paketi hazırlanıyor. Ders ücretleri üyelik dahilinde. Üç aylık üyelik 300, altı aylık 510, 12 aylık üyelik ise 960 dolar. Tel: (0212) 263 85 80
Savate (Fransız boksu)
Bu çok eskilere dayanan, boks ve tekmelerin kullanıldığı bir teknik. Avrupa'da 1830'da ortaya çıkan bu spor Fransız stili dövüş olarak bilinirdi. Günlük kıyafet ve ayakkabı ile yapılan savate daha sonra Jack Adams adında bir boksörün sporculara boks öğretmesi ile değişime uğradı. Fransız stili tekme ve İngiliz stili boksunun birleşimi bu sporun temelini oluşturdu. Fransız boksu güç, kondisyon, estetik ve esnekliğin simgesi haline geldi.
Tae bo&pow
Tae bo&pow Uzakdoğu savaş sanatlarının müzik ve dansla birleştiği noktadır. Bu teknik aerobik dünyasında devrim yarattı. Karete, boks, aerobik, dans ve müziğin birleşimi size iyi bir fizik, sağlıklı bir vücut kazandırıyor. Müzik ve koreografi eşliğinde kum torbası döverek estetik ve esnekliğin yanı sıra gücünüzü de artırabilirsiniz.
Ruhunuzu da terbiye edin
Planet Health Club'da Japon savaş sanatlarından biri olan aikido dersleri veriliyor. Özel derslerin yanı sıra haftanın üç günü grup dersleri de yer alıyor. Aikidonun hedefi, fiziksel ve psikolojik kontrol sağlamak. Aikido savunma yapmak zorunda kalındığında, karşı tarafın gücünü lehine çevirebilmeyi sağlayan kontrol ve fırlatma tekniklerini içeriyor. Tek ders 20 dolar, 8 ders 150 dolar, 12 ders ise 200 dolar. Ücretlere KDV de ekleniyor. Tel: (0212) 257 26 36
Zihin ve beden egzersizi
Mayadrom Sports Center'daki kinesis dersleri vücudu zorlamadan esnekliği ve dayanıklılığı artırıyor. 250 farklı egzersiz sunan kinesis dört bölümden oluşuyor. Kinesis kişinin doğal hayatta yaptığı hareketleri güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış Alpha, Beta, Gamma ve Delta adındaki düzeneklerden oluşuyor. 20 dakikada tüm kas hareketlerini yapmamızı sağlayan kinesis, yoga ve zen felsefesini de bir araya getiriyor. Bir yıllık üyelik ücreti 3050 YTL.
Bir saatte 800 kalori harcayabilirsiniz
Hillside City Club'larda 30'u aşkın grup egzersizi var. Grup egzersizleri her seviyeye uygun şekilde, gün boyunca programlanıyor. Dersler, bir yıllık ücreti 2 bin 350 dolar olan üyelik dahilinde. Tel: (0212) 352 23 33
Boot camp
Boot camp dersleri, askeri disiplin içinde bütün vücudu çalıştırmak için kurgulanmış üç bölümden oluşuyor. Isınma hareketleriyle başlayan program, bütün vücudu çalıştıran ikinci bölümüyle devam ediyor. Soğuma ve gerilme egzersizlerinden oluşan üçüncü bölümüyle sona eriyor. Dersi cezalar, komutlar ve ders sırasında kullanılan düdük ve kronometre gibi unsurlar diğerlerinden ayırıyor. Saatte 500-700 kalori harcanıyor.
BOSU
BOSU Balance Trainer, dengeyi geliştirmeye, vücudu güçlendirmeye yönelik bir spor aleti. BOSU, masa başında çalışan kişilerin yaşadığı sırt ve bel ağrılarının, duruş bozukluklarının düzelmesine de yardımcı oluyor; aynı anda vücudun alt kısmının dengesinin ve üst kısmının dayanıklılığının artmasını sağlıyor. Saatte 800 kalori yakılabiliyor.
Core board
Core board değişik denge yüzeyleri üzerinde, farklı eksenlerde hareket edilmesini sağlıyor. Core board'da ayakta, oturarak veya yan yatarak sağa-sola, ileri-geri ve aşağı-yukarı hareketlerle üç boyutlu kas çalışması yapılıyor. Tüm kasların çalıştığı bir saatlik derste 550 kalori yakılabiliyor.
|
|
|
|
Sık Kullanılanlara Ekle
Açılış Sayfası Yap
Sitene Ekle
İletişim Kurumsal
Emlak
Haber İndeksi
Arşiv
Haberci
Üyelik
Bülten
