|
 |
|
|
5 kilo vermek için 25 öneri
Bu yıl beş kilo vermek mi istiyorsunuz? Sunduğumuz önerilerin ışığında beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle amacınıza ulaşabilirsiniz
tkumeli@milliyet.com.tr
Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız küçük değişiklikler, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Kalori hesabı yaparak her zaman başarılı sonuçlar alamayabilirsiniz! Önemli olan hatalı beslenme alışkanlıklarınızın, diyetisyeniniz eşliğinde adım adım düzeltilmesi ve sağlıklı beslenmenin yaşam biçimi haline getirilmesidir.
Vücudunuzu bir makineymiş gibi düşünün. Kilonuzu dengede tutabilmeniz için aldığınız kalori ile harcadığınız kalorinin birbiriyle uyumlu olması gerekir. Çoğumuz genellikle harcadığımızdan daha fazla kalori alırız. Eğer her gün 100 kalori daha az alırsanız, bir yılda beş kilodan fazla kilo verebilirsiniz. Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz.
İşte işinizi kolaylaştıracak öneriler...
1) Tam yağlı süt ürünleri yerine yağsız veya yarım yağlı süt ürünleri tüketmeye başlayın.
2) Restoranda yemek siparişi verirken, tam yerine yarım porsiyon isteyin. Haftada iki kez dışarıda yemek yiyorsanız bile, bu maddeyi uygulamanız sonucunda kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır.
3) Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın. Sadece kahvaltınızdan azaltacağınız bir miktar tereyağı bile kilo vermenize yardımcı olacaktır.
4) Yemeklerinizde yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az kullanın.
5) Kırmızı et yerine tavuk ya da hindiyi tercih edin.
6) Her sabah büyük bir bardak su için.
7) Sosis, salam, sucuk, jambon gibi et ürünlerini kalori bakımından yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketin.
8) Şekerli bir kahve veya kapuçino yerine doğal tatlandırıcı içeren bir kahveyi tercih edin.
9) Mutlaka patates yiyecekeniz, kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin. Bu size ortalama 90 kalori kazandırır.
10) 10 dakikayla başlayarak her gün düzenli biçimde 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın. Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika yürürseniz, kilo vermeniz kolaylaşır.
11) Yumurta hem tok tutan hem de oldukça sağlıklı bir besindir. Haftada iki-üç kez (kolesterolünüz yüksekse bile bir-iki kez) tüketin.
12) Patlamış mısır seviyorsanız, yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin.
Küçük porsiyonları tercih edin
13) Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine meyveli veya sütlü, mümkünse doğal tatlandırıcı ile yapılmış tatlılar veya diyet dondurma tercih edin.
14) Normal soda yerine şekersiz, light soda için. Tansiyon probleminiz varsa, mineralleri tansiyonunuzu etkileyebileceği için, soda içmemenizi öneririz.
15) Evde tatlı yapmayın. Yaparsanız tadına bakmak veya hepsini yemek tehlikesi olacaktır.
16) Beyaz ekmek yerine esmer ekmek yiyin. Hem yediğiniz sandviçten ortalama 100 kalori kâr edersiniz hem de esmer ekmek kana daha yavaş karışır, kan şekeriniz daha dengeli olur ve bu nedenle daha geç acıkırsınız.
17) Yağlı peynir yerine yağsız veya az yağlı peynirleri tercih edin.
18) Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin.
19) İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun. Sağlıklı olan miktar haftada iki kez bir porsiyon (100 gram) tüketmektir.
20) Kullanıyorsanız, normal bira yerine light bira için.
21) Salata soslarından yağsız olanları tercih edin.
22) Asansör yerine merdivenleri kullanın.
23) Hiçbir şeyi abartılı yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltın. Küçük paketleri veya porsiyonları tercih edin.
24) Tavuğu derisini çıkararak yiyin.
25) Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine onu taze meyvelerle süsleyin.
haftanın besini
Bol sıvı tüketin
Suyun / sıvının vücuttaki görevleri yediğimiz besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınması; hücrelerde yaşam ve sağlık için gerekli biyokimyasal tepkilerin oluşması; hücrelerin, dokuların, organ ve sistemlerin çalıştırılması; metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin taşınması ve atılması; vücut ısısının denetiminin sağlanması ve eklemlerin kayganlığının sağlanması olarak sıralanabilir.
İçmeniz gereken suyun miktarı çeşitli etkenlere bağlıdır: Vücudunuzun büyüklüğü, fiziksel olarak ne kadar aktif olduğunuz ve iklim. Genel kural, her gün kaybedilen vücut sıvılarını yeniden almak için 1,5-2,5 litre su içmektir. Hamilelerin ise daha fazla su içmesi gerekir.
haftanın öğüdü
Ne yapmalı, ne yapmamalı?
Güne erken başlayın, yedi-sekiz saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
Günlük hayatınızda hızlı tempoyla yürümeye çalışın.
Haftanın dört-beş günü egzersiz yapın, pasif yerine aktif jimnastiği tercih edin. Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin.
Hafta sonları için aktif planlar yapın. Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırın.
Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın.
Her gün yarım saat daha az TV seyredin.
Çarşıya yemekten sonra çıkın. Hazır yiyecekleri satın almayın.
Yeme isteği uyandıran TV programlarını ve reklamları izlemeyin.
|
|
|
|
Sık Kullanılanlara Ekle
Açılış Sayfası Yap
Sitene Ekle
İletişim Kurumsal
Blog
Haber İndeksi
Arşiv
Haberci
Üyelik
Bülten
