|
 |
|
|
Yüzerken karnım aşağıya çekiyor!
Doktorumun önerisini dinleyip yüzmeye başladım. Ama kuruntu mu bilmiyorum, son günlerde yüzüstü yüzerken zorlanıyorum
SEMA ASLAN
Defne hamileliği boyunca suya her girdiğinde bebeğiyle konuşurmuş... Demir şimdi suyu çok seven bir bebek. Umarım benim bebeğim de suyu sever.
Doktorum da yüzmemin faydalı olacağını söyleyince küçük bir araştırma yaptım. Hamile kadınlar için özellikle önerilen sporlar yüzme, yürüyüş ve yoga. Bir süredir ben de yüzüyorum. Fakat son günlerde yüzüstü yüzerken sanki karnım beni aşağıya çekiyor!
Nelere dikkat etmeli?
Peki hamile bir kadın spor yaparken nelere dikkat etmeli? Sorunun yanıtı Taylan Kümeli'de. Kümeli şu uyarılarda bulunuyor:
Hayatın her aşamasında sağlık için yapılabilecek en iyi şey egzersizdir ve bu durum hamilelikte de değişmez. Düzenli orta düzey fiziksel aktivite hamilelikte sırt ağrılarını azaltır, hamilelikte oluşan varisleri, ödemleri, kabızlığı ve hamilelikte görülebilen şeker hastalığını önlüyor; kasların doğum için güçlenmesini sağlıyor; doğumdan sonra vücudun kısa sürede toparlanmasına yardım ediyor.Gebelik öncesi kilosuna bağlı olarak gebelik sırasında ekstra 300-800 kilokalori arasında değişen enerji gereksinime ihtiyaç duyan anne adayının, gebelikte uyguladığı egzersiz programı, harcadığı kaloriyi artıracağından beslenme programı hazırlanırken sağlık profesyonellerince bu durum değerlendirilmeli. Egzersiz sırasında artan sıvı kaybının karşılanamaması amniyon sıvısının azalması ve erken doğum gibi önemli problemlere neden olabileceği için sıvı tüketimine çok dikkat edilmeli, hem egzersiz öncesinde hem de egzersiz sırasında sıvı alınmalı. Meyve-sebze ve kompleks karbonhidratların tüketimi egzersiz yapanlarda artırılmalı. Mide doluyken egzersiz yapılmamalı, yemekten sonra en az 1 saat beklemeli.
Mayo seçimi ve masaj
Masaja ne dersiniz? Fırsatını bulup masaj yaptıracağım günü sabırsızlıkla bekliyorum. Cevahir Otel Fitness Center antrenörü ve masörü Emin Melekoğlu'nun söyledikleri siz de ikna edecek:
"Hamile kadınlar için özel olarak geliştirilmiş bir masaj yöntemi var. Bu masajda bebek bekleyen anne adaylarının ağrılarına, özellikle karın bölgesinde meydana gelebilecek doğum çatlaklarına çözüm getirebilecek son derece yararlı özel yağ karışımları kullanılır. Masajın temposu düşük, hareketler ise yumuşak olmalı. Daha çok anne karnındaki bebekle iletişim kurmaya yönelik, anneyi ise çok rahatlatıcı bir masaj yöntemi uygulanır."
The Marmara Gym Müdürü Cemal Örnek, spor yapmanın anne adayının hamilelik sırasındaki depresyonlarını ve endişelerini azaltıp, aşırı kilo alımını engellediğini ve uyku düzenini koruduğunu söylüyor. Örnek yüzme ve yürüyüş dışında sırtı dayayabilecek arkalıklı sabit bisikletin de kullanılabileceğini ekliyor sözlerine.
Cevahir Otel Gym Müdürü Aysun Kesecek de yüzmek isteyen hamile kadınların doğru mayo seçmesi gerektiğini hatırlatıyor, havuz hijyenine ve ortamın ısısına da dikkat çekiyor.
Peki nasıl mayolar giymeli? Tek parça mayolar, kurumaları daha zor olduğu için önerilmiyor. Aynı şekilde, karnınızı sıkacak mayolardan da uzak durmalısınız.
|
|
|
|
Sık Kullanılanlara Ekle
Açılış Sayfası Yap
Sitene Ekle
İletişim Kurumsal
Blog
Haber İndeksi
Arşiv
Haberci
Üyelik
Bülten
