Uykusuzluğun arkasındaki nedenleri biliyor musunuz?
Her üç kişiden biri uykusuzluktan yakınıyor. Uyku bozukluklarının yaklaşık yarısından, depresyon ve stres gibi psikolojik faktörler sorumlu hinsel@intermed.gen.tr
Uykunun genel sağlık durumumuz üzerinde büyük bir önemi var. Ancak, uykusuzluk da toplumda çok yaygın görülen şikâyetlerden biri. Uyku bozukluğu denince bu, uykuya dalma güçlüğü, uykuyu sürdürememe ya da sabahları erken uyanma anlamına gelebilir. İnsanların yüzde 30 kadarı bu gibi uyku bozukluklarından yakınıyor. Uyku bozukluklarının yaklaşık yarısından depresyon, endişe hali ve stres gibi psikolojik faktörler sorumlu. Kronik ağrı, hastalıklar (romatizma, astım, tiroid çalışma fazlalığı, böbrek ve kalp hastalıkları, Parkinson hastalığı), jet lag, fiziksel egzersiz eksikliği, beslenme noksanlıkları ve uyarıcı maddeler (kafein, tütün, çikolata ve alkol) diğer faktörler arasında sayılıyor. Uykusuzluğa neden olan bazı ilaçlar da var. Birçok antidepresan, beta-blokerler, ayrıca birçok soğuk algınlığı ve alerji ilacında bulunan psödoefedrin ve tiroid hormonu ilaçları uykusuzluğa yol açabilir.
Vitamin eksikliği yol açabilir
Kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin eksikliği uyuduktan birkaç saat sonra uyanmanıza ve tekrar uyuyamamanıza neden olabilir. Bakır ve demir eksikliğinin de uykusuzluğa neden olduğu bulunmuştur. B vitaminleri uykunun düzenlenmesinde rol oynayan serotonin gibi nörotransmiterlerin metabolizmasıyla ilgilidir. B vitaminlerinin eksikliği varsa bunun giderilmesi uykusuzluğu tedavi edebilir.Adet öncesi dönemde ve menopozdaki hormonal değişimler uykusuzluğu tetikleyebilir. Kadınlık hormonu olarak bilinen östrojen, uyanıklık halinden sorumlu beyin kimyasallarının üretimini ve dengesini etkilemektedir.
Düzenli egzersizin, genel sağlık durumunda düzelme sağlamanın yanında uyku kalitesini artırdığı bilinmektedir.
Gece uyanmanın önemli nedenlerinden biri de gece hipoglisemisi, yani uyku saatlerinde kan şekeri düzeyinin düşmesidir. Kan şekeri normalin altına düştüğünde adrenalin, glukagon, kortizol ve büyüme hormonu gibi hormonlar salınır. Bu hormonlar da beyni uyarır ve uyanmamıza neden olur.
Gece boyunca kan şekeri düzeylerini sabit tutmak için geç saatlerde kan şekerini ani yükseltip, hızlı düşürmeyen, yani glisemik indeksi düşük gıdalardan az miktarda yenmesi önerilmektedir. Örneğin sütle karıştırılan yulaf ezmesi, rafine olmayan tahıl müslisi, kepek ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar bu konuda yararlıdır. Bu gıdalar aynı zamanda, beyindeki serotonin hormonu düzeyini artırarak uykuyu teşvik eder.
Uykusuzluk çekenlere 10 ÖNERİ
