|
|
|
 |
|
|
Tatil sonrasında ne yapmalı?
Tatil döneminde beslenme düzeniniz değişti ve kilo almaya mı başladınız? O zaman sıkı bir yeniden toparlanma programı uygulamanız gerekiyor
Uzun uğraşlar sonucu istediğiniz sağlıklı kiloya ulaşmışken veya ulaşmaya çok az kalmışken, çıktığınız kısa veya uzun süreli tatilde yiyip içtiklerinize çok fazla dikkat edemeyip bin bir emekle verdiğiniz kiloları geri almaya mı başladınız? Yıllık tatilinizle birlikte diyetiniz de tatile mi girdi? Bu sorulara cevabınız evet ise önerilerimize kulak verin.
Ara öğünleri ihmal etmeyin
Tatilde yapılan en önemli yanlışlardan biri öğün atlamaktır. Özellikle geç kalkmayla birlikte yapılan geç kahvaltı, öğleden sonraya kayan ikinci öğün sonrası gecenin geç saatlerine sarkan akşam yemeği ile gün noktalanırken azalan öğün sayısıyla birlikte metabolizmamız da yavaşlar.
Tatil sonrası yapılacak en önemli adımlardan biri tekrar eski yeme düzenine geçmektir. Böylece metabolizma da hızlanır ve alınan kilolardan kurtulmak kolaylaşır. Özellikle ana öğünler arasında tüketilecek ara öğünler metabolizmayı hızlandıracak temel öğünler olacaktır.
Alkol tatillerde özellikle uzun yaz gecelerinin en çok tüketilen içeceklerinden biri olur. 1 gram alkolün 7 kalori alımına neden olduğunu düşündüğümüzde aldığımız kaloriyi epey artırmış oluruz.
Tatil sonrasında vücudun toparlanmasına yardımcı olma amacıyla su tüketimi artırılmalı ve alkolün verdiği zararın telafisi için sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeli.
Abur cuburları tüketmeyin
Tatilde fast food tarzı abur cubur besinleri yüksek miktarlarda tüketmeye başlar ve bunları bir anda favori yiyeceklerimiz haline getiririz.
Fazla miktarda şeker ve yağ içeren, dolayısıyla yüksek enerji alımına neden olan bu besinleri tatil sonrasında beslenme düzenimizden çıkardığımızda ve sağlıklı besinlere yöneldiğimizde kalori alımımız da bu çerçevede azalacaktır.
Tatilde öğün atlama, yetersiz sıvı tüketme, besin öğelerini yetersiz alma gibi faktörlerin etkisiyle yavaşlayan metabolizmayı canlandırmak için tatil sonrası dönemde egzersize ağırlık verilmeli. Tatilde sıcaklıkların etkisiyle aşırı sıvı kayıpları gözlenir ve bunu karşılayacak düzeyde su alımı gerçekleşmez. Sonuçta vücudumuz kendi içinde bir ekonomi yapar ve su tutulumları, ödemler gözlenir. Bu kayıpları karşılamak için başta su olmak üzere bitki çayları, ayran, yoğurt, kefir ve taze meyve suları gibi içecekler bol bol içilmelidir. n
haftanın bilgisi
Birlikte daha etkili
70 yaş ve üzeri kadınlarda C ve E vitamini desteğinin yapılması bilişsel fonksiyonların korunmasına yardım ediyor. Diyet programlarını dışarıdan C ve E vitaminlerini birlikte alarak destekleyenlerin bilişsel fonksiyonları, almayanlara göre daha iyi durumda. Özellikle diyetlerinde E vitamini alım düzeyi düşük olanlarda iki vitaminin beraber alınmasının bilişsel açıdan iki yaş gençleşmeyi sağladığı belirtiliyor. E ve C vitaminleri tek başına alındığında ise etkileri zayıf kalıyor.
tkumeli@milliyet.com.tr
|
|
|
|
|
Sık Kullanılanlara Ekle
Açılış Sayfası Yap
Sitene Ekle
İletişim Kurumsal
Blog
Haber İndeksi
Arşiv
Haberci
Üyelik
Bülten
