Bu vitaminleri alırken dikkat!

Hepimizin daha sağlıklı yaşamak için vitamin ve minarellere ihtiyacı var. Formsante dergisi, dikkatli alınması gereken 10 vitamini sıralıyor

A VİTAMİNİ

Fazla miktarlarda kullanıldığında toksik etkisi olabiliyor. A vitamini baş ağrısına yol açabiliyor.
ÖNERİLEN DOZ: Erkekler günde 900 mcg, kadınlar 700 mcg. Orta büyüklükte bir havuç 600 mcg A vitamini içeriyor. Koyu lifli gıdalar, meyveler ve tatlı patates de bol miktarda var.

BETA KAROTEN

Vücut bunu A vitaminine çeviriyor. Beta karoten alan ve aynı zamanda sigara kullananların akciğer kanserine yakalanma riski artıyor.
ÖNERİLEN DOZ: Beta karoteni koyu renkli sebzeler ve narenciyelerden alabilirsiniz.

C VİTAMİNİ

C vitamininin bizi soğuk algınlığı, kalp rahatsızlıkları, katarakt veya kanserden okruduğuna dair kanıtlanmış bir çalışma yok.
ÖNERİLEN DOZ: Erkekler günde 90 mg, kadınlar 75 mg alabilir. Sigara içenlerin 35 mg ekstra C vitamininie ihtiyacı var. Bir su bardağı portakal suyu günlük tüm C vitamini ihtiyacınızı karşılıyor.

E VİTAMİNİ

Yüksek dozu kanın incelmesine neden olabiliyor. Bunu tansiyonunyükselmesi izleyebiliyor.
ÖNERİLEN DOZ: Günlük 15 mg. Bir avuç badem günlük ihtiyacın yarısını ihtiva ediyor.

SELENYUM

Araştırmalara göre kapsül olarak yüksek dozda selenyum almak tip 2 diyabet riskini artırıyor.
ÖNERİLEN DOZ: Günlük 55 mcg öneriliyor. Bunu ton balıklı bir adet sandviçle veya bir avuç fındıktan almanız mümkün.

FOLİK ASİT

Hamilelerin mutlaka kullanması gereken bir mineral. Ancak kalp hastalıkları, kanser gibi hastalıklardaki etkisi kanıtlanmamış.
ÖNERİLEN DOZ: Günlük 400 mcg. Koyu, lifli sebzelerde folik asit alınabiliyor.

NİYASİN

Yüksek kolesterolle mücadelede kullanılabiliyor ancak doktor kontrolü altında olmak şartıyla...
ÖNERİLEN DOZ: Erkekler için günlük 16 mg, kadınlar için 14 mg öneriliyor. Et, balık, yumurta ve fındık da niyasin barındırıyor.

LİKOPEN

Amerikan İlaç Dairesi’nin (FDA) yaptığı iki yeni araştırma likopenin kanserle savaşta büyük etkisi olmadığını gösteriyor.
ÖNERİLEN DOZ: Ekstra almaya gerek yok. Ancak domates yiyebilirsiniz. Çünkü içinde başka yararlı besin maddeleri de barındırıyor.

DEMİR

Hamileler ve anemisi (demir eksikliği) olanlar demir takviyesi olmalı. Başka ilaçlarla reaksiyona girebildiğinden ülser gibi sorunlara yol açabilir.
ÖNERİLEN DOZ: 50 yaşın üstü kadın ve erkekler için günde 8 mg, 19-50 yaş kadınlar için 18 mg yeterli. Kırmızı et, kuru fasulye demir kaynağı.

ÇİNKO

Yüksek doz kullanımı demirde olduğu gibi reaksiyona girip bağışıklık sistemini bozabiliyor.
ÖNERİLEN DOZ: Erkekler için günde 11 mg, kadınlar içinse 8 mg öneriliyor. Çinko ihtiyacınızı etten karşılamanız yeterli.