Vücutta demir kaybı olacağı için balık, tavuk gibi besinleri tüketip demir seviyesini yüksek tutmak önemli. Tahıllar, kadınlarda östrojen seviyelerini dengeler. İçerdikleri lifler sayesinde kan şekerindeki dengesizlikler önlemeye yardımcı olur. Patates, ıspanak, havuç gibi besinlerde bulunan A vitamini yağlı cildi düzenleyerek akne oluşumunu engeller. Meyvelerde bulunan C vitaminin stres düzeylerini dengeleyerek ruh halini etkilediği biliniyor. Bu da adet öncesi stresi azaltıyor. Kanda hemoglobin oluşmasını sağlar ve sinir sistemlerinin düzenli çalışmasına yardım eder. Kuruyemiş, yumurta, yulaf gibi besinlerde bulunur.