Ellerinizi yanınıza uzatıp sırtüstü yatın.
Bacaklarınızı dümdüz uzatıp birbirine yapıştırın. 45 dereceye kadar kaldırın.
Omuzlarınız, kollarınız ve başınızın yerden kalkmadığına emin olun.
Bacaklarınızı birbirinden ayırmadan yavaşça sağa kaydırın, belinizin kıvrıldığını hissedin.
Tekrar ortaya getirip şimdi de sol tarafa kaydırın.
İki tarafta da 2 saniye bekleyin. 3 kez tekrarlayın.