Bel ağrısına karşı önlem

Bel ağrısı nedir?
Basit tanımıyla bel bölgesindeki ağrı ve hareket kısıtlığının tümüne bel ağrısı denir. 20. yüzyılda en çok iş kaybına sebep olan hastalıkların başında gelir. Her 100 kişiden 80’i hayatlarının herhangi bir döneminde en az bir kez bel ağrısı geçirebilir. Bel ağrılarının yüzde 90’ı 6 hafta içinde düzelir ancak yüzde 10’u kronikleşir.

Sebebi nedir?
Basit bel ağrısı, genellikle bel omurlarına tutunan kas ve bağların aşırı zorlanması ile oluşur. Bu zorlanmalar ağır bir şey kaldırma, taşıma ile oluşabildiği gibi, uzun süre ayakta durma, oturma ya da öne eğilme ile de oluşabilir. Ani bir düşme ya da zorlayıcı ani bir hareket de bu duruma yol açabilir. Hatta bazen kuvvetli bir öksürük ya da hapşırık bile bel ağrısına yol açabilir. Doğuştan olan ya da sonradan yıpranma ile gelişen eklem problemleri veya bazı romatizmal hastalıkların bel, omurga eklemlerini tutmasıyla da bel ağrısı gelişebilir ancak bunlar daha seyrek görülen nedenlerdir.

Belirtileri nelerdir?
Ağrı sürekli ya da belli bir pozisyonda çıkabilir. Öksürme, hapşırma, ıkınma gibi faaliyetlerle artabilir. Belde nokta tarzında ya da yaygın olabildiği gibi kalça ve bacaklara da yayılabilir. Bazen bacaklarda ağrının yanı sıra uyuşma, karıncalanma, kaslarda güçsüzlük görülebilir. Bu durumda belden bacağa giden sinirlerde hasar söz konusu olabilir.

Tedavi için neler yapılmalı?
Bel ağrısının sebebi belirlendikten sonra bazı basit önlemler ve tedaviler doktorun kararı ile seçilir. Basit ve zorlama sonucu bel ağrılarında:
Bele sıcak uygulamak
Düz, sırtüstü, sert bir yerde yatmak ve dizlerin altına bir yastık koymak
Ağrı kesici ve kas gevşetici ilaçlar almak
Bele uzman bir kişi tarafından masaj yaptırmak
Bel korsesi giymek
Ruhsal gerginlik ile bel ağrısı artıyorsa bu konuda bir uzmana danışmak
Fizik tedavi ve egzersiz programına başlamak
Bu yöntemler ile 6 hafta içinde hasta rahatlamamışsa mutlaka yeniden doktoruna başvurmalıdır.

Belimize nasıl özen gösterebiliriz?
 Otururken düz ve dik oturmayı tercih edin.
Yerden bir şey kaldırırken dizlerinizi bükün ve belinizi düz tutun.
Ağır cisimleri belinizden yukarıda taşımayın.
Cisimleri vücudunuza dayayarak taşıyın.
Ayakta uzun sürecek bir iş yaparken, tek ayağınızın altına bir yükseklik koyun.
Yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun.
Ağır cisimleri itmeyin. Döndürerek ilerletmeyi ya da çekmeyi tercih edin.
Oturarak çalışıyorsanız, en azından her 2 saatte bir kalkıp beli rahatlatıcı hareketler ya da kısa bir yürüyüş yapın.