|
Bu diyetlerden biri sizin için
Aç kalarak değil, düzenli ve dengeli beslenerek zayıflamalısınız. Diyetisyen, doktor ve psikolog üçlüsü tarafından hazırlanan zayıflama diyetleri, yazın kendini hissettirdiği şu günlerde çok işinize yarayacak
Geçen yaz giydiğiniz pantolona giremiyorsanız ya da en sevdiğiniz elbiseniz yanlardan sıkıyorsa kilo verme vaktiniz gelmiş demektir. Bu sorunu ortadan kaldırmak için sizin için en uygun diyete başlamanız gerekiyor. Ancak bunu aç kalarak değil, uzman yardımı ve sağlıklı yöntemlerle yapmalısınız.
Diyetisyen, doktor ve psikologlar eşliğinde kişiye özel olarak başlanan zayıflama diyetlerinin olumlu sonuçlar doğurduğu görülüyor. Zayıflama merkezleri tarafından yapılan diyet programları, düzenli ve dengeli beslenmeye yönelik olarak hazırlanıyor. Kişinin kaç kilo vermesi gerektiği, yaşı, sağlık problemleri, günlük yaşam içindeki aktivite durumu ve beslenme alışkanlığı gözönünde bulundurularak hazırlanan diyet programları, pasif jimnastik, yürüyüş ve incelme tedavileri ile destekleniyor. Değişik zayıflama merkezlerinde uygulanan diyet yöntemlerini sizler için araştırdık. Merkezlerden alınan örnek diyet menülerinden biri size göre olabilir.
BABS Sağlıklı Yaşam ve Zayıflama Merkezi Merkezde uygulanan diyet programları, aletli jimnastik çalışmaları ve lenf drenaj uygulamaları ile destekleniyor. Kişiye özel olarak geliştirilen jimnastik programları; üyelerin yaktığı kaloriyi ve nabız atışlarını gösteren yürüyüş bandı, stepper, stair, kürek, bisikletten oluşan kardiovasküler cihazlar, kas - kemik sistemini güçlendiren serbest ağırlıklı aletler ve pasif cimnastik yataklarının kullanımını kapsıyor. Diyet Uzmanı İkbal Aydın, diyet yapanların tuzdan kaçınmaları, günde en az 8 - 10 bardak su içmeleri ve kesinlikle öğün atlamamaları gereketiğini söylüyor. Uzman ayrıca, sabahları aç karnına 1 - 2 bardak ılık su içilmesinin faydalı olduğuna değiniyor.
Adres: BABS Sağlıklı Yaşam ve Zayıflama Merkezi İnönü Caddesi. Yıldız Sokak. STFA Blokları B6 Blok. Kozyatağı / İstanbul
Tel: (0216) 410 91 14
1500 kalorilik mönü örneği Sabah
saat 7:30
• Çay veya bitki çayları (Şekersiz)
• 1 kibrit kutusu kadar peynir (Az yağlı)
• Söğüş salata (Serbest - yağsız)
• 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)
Saat 10:00
• Yarım su bardağı süt + 2 grisini
Öğlen saat 13:00
• 3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık
• Yarım kase yağsız yoğurt
• 4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
• Salatalar (serbest - 1 tatlı kaşığı yağ - limonlu)
• 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)
Saat 15:00
• 1 porsiyon meyve (1 küçük elma veya şeftali veya 12 adet çilek veya 12 adet kiraz veya 3 adet kayısı bir porsiyondur)
Saat 17:00
• 1 ince dilim ekmek (25gr.) veya 4 diyet bisküvi + 1 kibrit kutusu kadar peynir
Akşam saat 19:30 - 20:00
• Öğle yemeğinin aynısı
Gece
• 2 porsiyon meyve (Yemekten 1,5 saat sonra)
Yatmadan önce
• Yarım su bardağı süt + 4 diyet bisküvi veya 2 galeta
Türk Kalp Vakfı Türk Kalp Vakfı Beslenme - Diyet Uzmanı Dr. Sumru Özbay, zayıflama diyetlerinde gözönünde bulundurulması gereken kriterler olduğunu belirtiyor. Merkezde öncelikle diyet yapacak kişinin kaç kilo vermesi gerektiği saptanıyor. Kişinin yaşı, sağlık problemlerinin olup olmadığı ve günlük yaşam içindeki aktivite durumu uygulanacak diyeti etkiliyor. Bu bilgiler ışığında kişinin, yeterli ve dengeli beslenerek zayıflaması sağlanıyor. Çok düşük kalorili diyetlerden kaçınılması ve diyetlerin tüm besinleri içermesi gerekiyor.
5 kilo vermek için örnek diyet Sabah
• Çay (Şekersiz)
• 1 kibrit kutusu peynir
• 1 tatlı kaşığı bal, reçel
• Salata
• 2 ince dilim ekmek
Öğle
• 5 köfte kadar et=tavuk=balık
• Salata
• 1 ince dilim ekmek veya
• 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (Etli veya etsiz -susuz)
• 1/2 su bardağı yoğurt
• Salata
• 2 ince dilim ekmek
Saat 15.00
• 1 porsiyon meyve
Saat 17.00
• Çay (Şekersiz)
• 2 adet galeta
Akşam
• Öğle yemeğinin benzeri
Gece
• 2 porsiyon meyve
Nutra Slim Zayıflama Merkezi Nutra Slim Zayıflama Merkezi’nde kişiye özel diyet programları uygulanıyor. Programa başladan önce kişi kan tahlili, bilgisayar analizi ve uzman doktor tarafından sağlık muayenesinden geçiriliyor. Bilgisayar analizinde yağ, su, kas ve kemik oranları ölçülüyor. Programlar, pasif jimnastik ve selülit uygulamaları ile devam ediyor. Pasif jimnastik, yağ hücrelerini sıkıştırarak vücudun santim olarak incelmesini sağlarken, selülit uygulamaları lenf drenajı ve aletli masaj ile destekleniyor. Diyetisyen Dr. Ender Saraç, B vitamini içeren yiyecek tüketimine önem gösterilmesi gerektiğini belirtiyor ve kepekli makarnalı örnek bir diyet programı veriyor.
Adres: Konaklar Mah. Akçam Sok. No: 40 4. Levent / İstanbul
Tel: (0212) 282 93 28
Nutra Slim’den örnek diyet• Aç karnına su, 1 / 2 limon
Sabah
• 1 kibrit kutusu beyaz peynir veya 1 yumurta
• 1 dilim ekmek veya 1 / 4 simit
• Domates, salatalık
Öğle
• Bol salata (yağsız)
• 2 köfte kadar et = tavuk = balık
• 6 kaşık kepekli makarna
• 1 çay bardağı yoğurt
Ara
• 1 porsiyon meyve
Akşam
• Bol salata (yağsız)
• 2 köfte kadar et = tavuk = balık
• 6 kaşık kepekli makarna
• 6 kaşık sebze yemeği
• 1 çay bardağı yoğurt
Ara
• 1 porsiyon meyve
•
Lavinium Health & Beauty Center Klassis Klassis Resort, diyet yemeklerine ayrı bir önem ve özen gösteriyor. Yemekler, sağlıklı hazırlanma ve pişirme yöntemleri ile özel diyet aşçıları tarafından yapılıyor. Hazırlanma ve pişirme esnasında oldukça dikkatli davranılıyor. Olası vitamin kayıplarının en aza indirilmesi sağlanıyor.
Adres: Klassis Resort Otel. Karga Burun Mevkii. 34930 Silivri / İstanbul
Tel: (0212) 727 40 50
1000 kalorilik mönü örneği Sabah
• 1 Bardak portakal suyu
• 30 gr. beyaz peynir
• 1 ince dilim kepekli ekmek
• Domates, salatalık, marul
Öğle
• Mantar sote
• Limon soslu balık
• Havuç ve roka salatası
• Meyve salatası
• 1 ince dilim kepekli ekmek
Akşam
• Sebze çorbası
• Pirinçli dana minyonet
• Göbek salatası
• Kazandibi
• 1 ince dilim kepekli ekmek
Slimming Center & Club Zayıflama diyetine başlamadan önce kişinin kan tahlili ve bazal metabolizma hızı ölçülüyor. Diyetisyen İpek Cirit, aç kalmadan, düzenli ve dengeli beslenerek kilo verilebileceğini belirtiyor. Cirit, diyetin, ilk başlarda kilo vermekte tek başına başarılı olabileceğini ancak belli bir süreden sonra aktivite ile desteklenmesi gerektiğini belirtiyor. Haftada 3 - 4 gün 30 dakika yapılan yürüyüşün zayıflamaya oldukça faydası olduğunu söyleyen uzman, yürüyüşün, belli bir süre sonra yavaşlamaya başlayan metabolizmayı canlandırdığını, kolesterolün düşürülmesinde ve selülitin önlenmesinde de fayda sağladığını vurguluyor. Uzman, öğün aralarının 3.5 saatten fazla olmaması gerektiğine dikkat çekiyor.
Adres: Bağdat Cad. 322 / 4 Caddebostan / istanbul
Tel: (0216) 302 89 84
Slimming Center örnek diyeti Sabah
• 1 çay bardağı
• sade Cornflakes + 1 su bardağı yağsız süt
Ara
• 4 tane yeşil erik
Öğle
• 4 köfte kadar et + 1 su bardağı ayran + 1 dilim kepekli ekmek + yağsız salata
Ara
• Kepek ekmekli yağsız tost
Akşam
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği + 1 çay bardağı yağsız yoğurt + 1 dilim kepekli ekmek + yağsız salata
Ara
• 1 tane küçük boy elma + 1 çay bardağı yağsız süt
•
Ota Zayıflama Merkezi Merkez, diyet hizmetlerini doktor, diyetisyen ve psikolog üçgeninde veriyor. Kişinin kilo vermesini destekleyen ve verilen kilonun korunmasını sağlayan en önemli unsurun yeterli ve dengeli beslenmeyi öğrenmek ile mümkün olabileceğini belirten Diyetisyen Hülya Akgün, tek yönlü beslenmeyi öngören diyetlerinin faydadan çok zarar sağladığını belirtiyor. Merkezde zayıflama programına katılacak kişi önce check - up’tan geçiriliyor. Check - up sonuçları doktorlar tarafından değerlendiriliyor ve diyet programı bireyin cinsiyeti, boyu, yaşı ve vermesi gereken kilo fazlası göz önünde bulundurularak hesaplanıyor. Kişiye özel olarak hazırlanan program ile haftada 1 - 1.5 kilo verilmesi planlanıyor. Diyet programı, verilen kiloların geri alınmasını engellemek için "koruma programları" ile devam ediyor.
Adres: Ortabahçe cad. No: 13 Kat: 2 Beşiktaş / İstanbul
Tel: (0212) 236 47 12
Ota’dan diyet örneği 1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği (İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 )
Sabah saat 09.00
• 1 Tatlı kaşığı bal, reçel
• 1 porsiyon peynir
• 2 ince dilim ekmek
• Domates, salatalık
Saat 11.00
• 1 porsiyon meyve
Öğle saat: 13.00
• 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)
• 1 su bardağı ayran
• 2 ince dilim ekmek
• Salata (istenildiği kadar)
Saat 16.00
• 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini
Akşam saat 19.00
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
• Yarım su bardağı yoğurt
• 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
• 2 ince dilim ekmek
• İstenildiği kadar salata
Saat 21.00
• 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt
Suadiye Slimming Center Kişi diyet programına başlamadan önce tansiyon, yağ, kas ve metabolizma ölçümüne tabi tutuluyor. Kişiye özel diyet programları hazırlanan merkezde ömür boyu gerekli beslenme tavsiyeleri veriliyor. Programlar pasif jimnastik ile destekleniyor. Merkezde diyet programlarına ek olarak yosunla incelme ve selülit tedavileri de uygulanıyor.
Adres: Bağdat Cad. 481 / 7 Rama Apt. Suadiye / İstanbul
Tel: (0216) 411 53 98
Slimming Center örnek diyeti Sabah
• Aç karnına 1 tatlı kaşığı bal üzerine 2 bardak su
• Çay şekersiz
• 30 gr. dil peyniri
• 3 zeytin
• 1 dilim diyet ekmeği
• 1 domates + 1 salatalık
• 1 adet multi vitamin - mineral tablet
Öğle
• 100 gr. tavuk = hindi
• 4 yemek kaşığı pilav = makarna
• Yeşil salata
Öğleden sonra
• İstenildiği kadar tek tip meyve (incir, muz, üzüm hariç)
Akşam
• 250 gr. zeytinyağlı sebze (1 kilo sebzeye 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın. Bezelye, iç bakla, taze barbunya hariç) + 250 gr. diyet yoğurt + yeşil salata
Gece
• 1 adet elma ya da 150 gr. diyet dondurma
Bonadea Estetik ve Zayıflama Merkezi Bonadea Estetik ve Zayflama Merkezi’nde uygulanan diyet programları Infrasnella (enferuj ışınları ile zayıflama), G5 masaj (Vibrasyon hareketleri ile gerçekleşen masaj), Pro - line (Pedli zayıflama sistemi) ve sauna ile destekleniyor. Uzman Mine Köse, diyet süresince ara öğünlerin kaldırılması gerektiğini belirtiyor. Aşırı açlık hissi olduğunda meyve yenilebileceğini söyleyen Köse, midede kazınmaya neden olduğu için havuç ve patatesten uzak durulması gerektiğine değiniyor. Uzman, günde 3 litre su içilmesi ve alkol alınmaması gerektiğini vurguluyor.
Adres: Bağdat Cad. No: 419 / 15 Şaşkınbakkal / İstanbul
Tel: (0216) 411 02 57 - 25
Bonadea örnek diyeti Sabah
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 dilim dil peyniri
• 1 adet domates
• Kahvaltıdan sonra 1 adet elma
Öğle
• Tavuk ızgara ya da herhangi bir ızgara çeşidi veya diyet ton balığı
Akşam
• 1 tabak çorba (Domates, tarhana, mercimek) veya 1 tabak haşlanmış sebze yemeği (Yağ, salça, tuzuna dikkat edilerek)
• Yatmadan önce 1 adet elma
|
|
|
