|
45 dakikadan az spor kilo aldırır!
Kilo vermek için deli gibi spor yapanlar... Dr. Murat Beyaz’ın önerilerine mutlaka kulak verin
AYŞEGÜL AYDOĞAN İstanbul
İstanbul Memorial Hastanesi Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Murat Beyaz, kilo vermek uğruna spor yapanları uyararak, şöyle konuştu: "Spora yeni başladıysanız sakın koşmayın. Yürüyüş en iyisidir. Egzersiz düzeyi arttıkça kilo vermek zorlaşır. Yağ yakımı için ideal süre 45 dakikadır. Aksi takdirde sporun yağ yakılması üzerine bir yararı olmaz." Dr. Beyaz’ın spor yapanlara önerileri ise şunlar:
Sporun altın kuralları
• Haftada en az 3 gün, en az 30-45 dakika kesintisiz egzersiz yapın.
• Egzersizden yarım saat önce 0.5 litre su ya da meyve suyu için.
• Egzersiz sırasında su ya da soda içmeye devam edin. l Kondisyonu düşük olanlar için tempolu sıkı yürüyüş, diğerleri için koşu ve bisiklet çevirme en uygun egzersizler.
• Zayıflamak için en ideali düz zeminde yapılan yürüyüş.
• 35 yaş üstü kadınlar için yüzmeyi önermiyoruz. Koşma ve tenis daha yararlı.
• Özellikle pazartesi sabahları, hafta sonu tatilinin ardından spor çok riskli.
|
|
|
