|
|
|
 |
|
|
Önce kondisyon
Sağlıksız besleniyor, spor yapmıyor ve stres altında çalışıyorsanız, forma sokmak için vücudunuza birden yüklenmeyin. Uygun egzersizlerle, kalbinizi yormadan bünyenizi yavaş yavaş güçlendirin
GELİŞEN ve sağlıklı olarak büyüyen toplumların ortak özelliği, birey sağlığına gösterdikleri önemde gizlidir.
Gelişmekte olan ülkelerde ise insanlar, ancak sağlıklarını kaybettiklerinde yeniden sağlıklı olabilmek için maddi, manevi birçok çaba gösterir ve sonucunda sağlıklarından bir şeyler kaybettiklerinin farkına varır.
Günlük yaşantı içerisinde sabah normal olarak işine giden ve stresli ortamlarda çalışarak gün boyu düzensiz beslenen insanlar, akşam eve geldiklerinde de stres ve yorgunluktan kurtulmak için alınması gereken gıda maddelerinin üzerinde enerji almakta, daha sonra da yatıp uyumaktadır.
Vücudu alıştırın
Bu gibi kişiler, dönem dönem kendi sağlık durumlarından şikayetçi olarak önlemler alır. Bu önlemlerin başında, yağ almış vücudun estetik ve fizyolojik açıdan yeniden normal ölçülere getirilmesi için günlük hayatın içine bedensel egzersizin sokulması gelir. Fakat uzun zamandır hareketsiz olan vücut, egzersize alışkın vücuttan daha zor bedensel hareketler yapabilir.
Bu zorluğun ortadan kaldırılması ve kondisyonun artırılması için, kalp ve dolaşım sistemi güçlendirilmeli, solunum ve kas sistemiyle organize olması sağlanmalıdır.
Kalbe dikkat
Bu amaçla, en az 35, en çok 60 dakika süreyle koşmak, yürümek, bisiklete binmek, kürek çekmek gibi aktiviteler yapılmalı, bu sırada kalp atım sayısının en çok yüzde 70 - 85'i tutturularak kasların oksijen kullanma kapasitesi artırmalıdır. Böylece vücut kondisyonu yükselir, ilk başta zor gelen eforlar gün geçtikçe daha rahat yapılabilir hale gelir.
Bu egzersizler esnasında kesinlikle kalp ve dolaşım sistemini fazla zorlamamak gereklidir, çünkü insan vücudunda 5 litre kan bulunur. 70 kg. ağırlığındaki bir insanın kalbi, istirahat halinde en büyük damar olan Aort'tan 1 saatte ortalama 600 - 700 litre kan pompalar. Bu kişi dakikada 120 nabız sağlayan bir egzersiz yaparsa, kalem büyüklüğündeki bu damardan normalin iki katı, yani dakikada bin 200 - bin 400 litre kan geçer. Bu örnekten anlaşılacağı gibi, kondisyon artırılırken kalbi ve dolaşım sistemini zorlamamak ve ciddi rahatsızlıklara yol açmamak için, yapılacak egzersizin kişiye uygun olması büyük önem taşımaktadır.
Bunlara dikkat!
Haftada en az 3 gün çalışılmalı, Çalışma yüzdeleri bireye göre ayarlanmalı,
Uygulanacak program, konunun uzmanı tarafından hazırlanmalı,
Çalışılan ortamın havalandırılmasına dikkat edilmeli,
Cartro çalışmalarıyla kas çalışmaları organize halde yapılmalı,
Dinlenme süreleri çok iyi ayarlanmalıdır.
Ayrıca, çalıştığınız kerdroveskiler aletlerde değişiklik yapmak, kondisyonun geliştirilmesini olumlu yönde etkileyecektir
|
|
|
|
|
Sık Kullanılanlara Ekle
Açılış Sayfası Yap
İletişim
Business
Haber İndeksi
Arşiv
Haberci
Üyelik
