|
|
|
 |
|
|
Egzersizin yaşı yok
Soru: Naylon eşofmanla sağlıklı olarak zayıflanır mı?
Cevap: Yanlış, naylon giysilerle vücudumuzdan su kaybederiz. Vücudumuzda kaslarda biriken karbonhidrat belirli miktarda su tutar. Naylon giysilerle vücudumuzdaki suyu atarız. Böylece yağ vermemiz daha zorlaşır. Kilo olarak tartıda farklar görebiliriz, fakat kendinizi yorgun ve kuvvetsiz hissetmemize neden olur. Bu durumda kaslarımızda gevşemelerle beraber şekil bozuklukları meydana gelir. Sağlıklı zayıflama programlarında egzersiz ve doğru beslenmenin yanında vücuda alınan su miktarı çok önemlidir. Vücudumuzda enerji olarak yanan yağların ve toksinlerin vücut dışına atılabilmesi için su çok önemlidir. Önemli olan vücuttan yağın kaybolmasıdır.
Soru: 50 yaşın üzerindeki insanlar ağırlık çalışabilir mi?
Cevap: Evet çalışabilir, yalnız uygulanacak programın kişinin fiziki ve fizyolojik yapısına uygun olarak hazırlanması gereklidir. Çalışmalarda kullanılacak ağırlıklar çok özenle seçilmeli, ayrıca bir egzersiz uzmanına danışılarak tekrar ve dinleme süreleri belirlenmelidir. Ağırlık çalışmalarının yanında muhakkak kardiovasküler (koşu, yürüyüş, bisiklet, kürek) çalışmalar da kişiye uygun olarak düzenlenmelidir. Bu çalışmaları bir sistem içinde yapan insanlar kendilerini daha mutlu ve daha zinde hissedeceklerdir. İnsan vücudu hareket metabolizması üzerine kurulmuştur.
Soru: Egzersizin türü ve yoğunluğu hep aynı düzeyde mi olmalıdır?
Cevap: Hayır, egzersizin yoğunluğu, sıklığı ve türü kişinin yaşam şartlarına göre değişim gösterebilir. Yalnız seçilecek egzersiz türü bireyin sağlık durumuna ve yaşına uygun olmalıdır. Uygulanacak egzersizin sıklığı haftada 3 ile 6 gün arasında olmalıdır. Egzersizin süresi ise minimum 35 dk. maksimum 60 dk. olmalıdır. Egzersize yeni başlayanlarda bireye göre egzersizin türü, sıklığı ve yoğunluğu bir egzersiz uzmanı tarafından yapılmalıdır.
Soru: Şişmanlıktan kurtulmak için hayatımız boyunca diyet mi yapmalıyız?
Cevap: Şişmanlıktan kurtulmak için doğru beslenme alışkanlıklarının yanında uygulanacak egzersiz programlarının önemi büyüktür. Şişmanlıktan şikayet eden insanlar şişmanlıktan kurtulmak için hayatları boyunca diyet yapacaklarını düşünerek zayıflamaktan vazgeçerler. Çünkü uygulanacak diyetlere dayanamayıp 3 ay sonra düzensiz beslenme alışkanlıklarına geri döneceklerini bilmektedirler. Oysa sıkı bir diyet yerine beslenme alışkanlıklarını değiştirerek doğru beslenme programını hayatları boyunca uygulamaya çalışmaları, böylece egzersizle beraber yağsız ve sağlıklı bir vücuda sahip olmaları mümkün olacaktır.
Soru: Yüzme, yağ yakıcı bir egzersiz olarak görülebilir mi?
Cevap: Evet, yüzme yer çekimini azalttığı için eklemlere fazla yük getirmeyen iyi bir egzersizdir. Yalnız yağ yakma çalışmalarında egzersiz yerine geçmesi için minimum 35 dk. aynı nabız sayısında yüzülmesi gerekir. Suyun içinde batmamak için yapılan hareketler az efor gerektirdiğinden nabız sayısını istenilen düzeye getirmek için yeterli olmayacaktır. Yüzme sırasında düzenli nefes alım sağlanmalı ve yüzmeden önce karada germe çalışmaları yapılmalıdır.
Soru: Germe çalışmaları, egzersiz öncesi ve sonrasında uygularsak yağ yakmamızı sağlar mı?
Cevap: Hayır, germe egzersizleri yağ yakmamızı sağlamazlar, fakat egzersiz öncesinde ve sonrasında uygulanmalıdırlar. Egzersiz öncesinde uygulanacak germe çalışmaları insanların sakatlanma risklerini azaltarak kişiyi egzersize hazırlar. Egzersiz sonrası uygulanacak germe egzersizleri, kasılmış olan kasların gevşemesini ve daha sonraki egzersize daha rahat başlamasını sağlamaktadır. Egzersizin türüne göre uygulanıp uygulanmayacağı eğitmenlere danışılmalıdır.
|
|
|
|
|
Sık Kullanılanlara Ekle
Açılış Sayfası Yap
İletişim
Business
Haber İndeksi
Arşiv
Haberci
Üyelik
