|
|
|
 |
|
|
Kaslarınızı çalıştırın
Soru: 10 yıldır egzersiz yapmıyorum, yaklaşık altı aydır göz altlarımda ve yüzümde şişlik görüyorum, egzersiz yaparsam bunlar kaybolur mu?
Yanıt: Yüzünüzdeki ve göz altındaki şişlik vücudunuzun su tutmasından olabileceği gibi tiroid hormonunun az çalışmasından da meydana gelebilir, hipotroid (troit hormonunun az çalışması veya hiç çalışmaması) durumunda yorgunluk aşırı uyku hali, ileri derecede kas güçsüzlüğü, kilo artışı, kabızlık, saç büyümesinin yavaşlaması ve bütün vücutta ödemli bir görüntü meydana geliyor olabilir. Bunlar sizde varsa bir doktora gidilmeli ve mutlaka egzersize başlamalısınız. Kas çalışmaları haftada dört gün, kardiyovasküler gelişmeler haftada beş gün yapılmalıdır. Nabız aralığı yüzde 60 - 70 arasında olurken süresi 40 dakikayı aşmamalıdır. Beslenme düzeneği hastalığa özgü hazırlanmalıdır. Günlük su alımı 1.5 litrenin altında olmamalıdır. Unutulmamalıdır ki egzersiz hastalıklara yakalanmayı engellediği gibi onların tedavisinde önemli bir araçtır.
Soru: Kas gelişimini sağlamak için nasıl bir yol izlemeliyim?
Yanıt: Kas gelişimi (hipertrofi) egzersizle yüzde 30 - 60 oranında gelişebilir. Bu gelişim kalıtımsal özelliklerle ve testesteron salınımı düzeyiyle ilgilidir. Hipertrofinin önemli bir kısmı kas kitlesinin çapının artmasıyla mümkündür. Çok iyi antrene edilmiş kaslarda kas liflerinin ortadan ikiye bölünerek lif boyunca yeni bir lif oluşumu sağlanabilir. Hipertrofi çalışmalarına başlamadan önce mutlaka hafif kilo çok tekrarlı çalışmalar en az bir ay gibi bir süre yapılmalıdır. Çalışmalar kasların kemiklerle birleştikleri yerdeki tendonların kuvvetlenmesi ve kanlanmasını sağlayarak sakatlanma riskini en aza indirecektir. Hipertrofi çalışmaları öncesinde mutlaka iyi bir kardiyovasküler yapıya sahip olunmalıdır. Bunun için haftada en az üç gün 30 dakikalık yürüyüş, koşu, bisiklet türü egzersizler yapılmalıdır. Bir kasın gelişimi sağlanması için o kasın kaldırabileceği ağırlığın minimum yüzde 75 ile çalışması gereklidir. Kas gelişimi doğru beslenme ve egzersizle sağlanabilir. Bu gelişimi sağlamak için metabolizmaya zarar verecek ilaçlar kullanılmamalıdır. Beslenme uzmanı ve egzersiz eğitmeninize danışarak protein barları, kompleks karbonhidrat içeren barlar ve amino asitler kullanılabilir. Kas gelişimi için uzun süreli ve disiplinli bir çalışma düzeni gereklidir. Uyku, kas gelişimi için büyük önem taşır. Kas gelişimi için mutlaka saat 24.00 - 04.00 arası uyumak gereklidir. Gece uyumayarak büyüme ve gelişme hormonlarının salınımı engellenmiş olur.
|
|
|
|
|
Sık Kullanılanlara Ekle
Açılış Sayfası Yap
İletişim
Business
Haber İndeksi
Arşiv
Haberci
Üyelik
