Fitness’ta moda pehlivan kalkışı

Fitness sitesi shape.com’a göre, Türk kalkışı olarak ünlenen hareket, fitness programlarının aranan egzersizi haline geldi. Pehlivan kalkışı, yerde yan yatar bi pozisyondayken eldeki ağırlıkla birlikte ayağa kalkma hareketine deniyor. Alıştırmalar sonucunda belli bir seviyeye çıkmış insanlarda ağırlık kullanarak yapılması gerektiği belirtiliyor. Pehlivan kalkışı, arka kol kaslarını, bel bölgesini, omuzları ve bacakları güçlendiriyor. Vücudun koordineli hareket etmesine yardımcı oluyor ve dayanıklılığını artırıyor. Omuzlar ve bel bölgesi ağırlığı düz tutabilmek için kuvvet uyguluyor ve hareket boyunca, kalça, baldır arka kol ve ön kol kasları çalışıyor. Egzersiz uzmanları, hareketlerin farklı yöne yatacak şekilde tekrarlanmasını ve haftada bir gün düzenli olarak uygulanmasını öneriyor.

l Kalkış egzersizi, düz bir zeminde sağ omuza dayanarak yatıp ağırlığı iki elle tutarak başlıyor.
l Daha sonra sırt üstü yatılıyor ve ağırlık tek elle kaldırılıyor
l Sonra sağ el ağırlığı tutarken sağ bacak kalçaya doğru çekiliyor.
l Bu hareketten sonra sol bacakta geri çekilerek sol dizin üstünde duruluyor.
l Son olarak da ağırlık hâlâ sağ eldeyken ayağıya kalkılıyor.