Geri Dön

10 yaşında doğru beslenmek çok önemli!

Dilara Koçak, sağlıklı beslenmeye çocukluk döneminde başlanmasını öneriyor. İşte çocuklara özel öğün örnekleri...

Merhaba ben Defne. Yaşım 10, kilom 45, boyum 1 metre 42 cm. Küçük olabilirim, ama kilolarımdan memnun değilim. Kahvaltıda canım hiçbir şey çekmiyor. Ama ara mönüde yani bize göre ikinci ders teneffüsünde çok acıkıyorum. Arkadaşlarımın elinde sürekli cips, kraker, çikolata vb. şeyler var. Benim de canım çekiyor. Dayanamıyorum. Aynı zamanda ben rejim yapmıyorum, yani zayıflamaya değil sağlıklı beslenmeye önem veriyorum. Çikolata, cips, soslu mısır, yağlı yiyecekler, kola, gazoz, pasta, patates kızartması, hamburger, çubuk kraker gibi şeylere hiç dayanamam. Görünce hemen ağzım sulanır. Bu doğal değil, ama kendime hakim olamıyorum. 10 yaşında bir kız çocuğu, yani benim için bir liste hazırlar mısınız?

HİÇBİR ÖĞÜNÜ ATLAMA
Sağlıklı beslenmeye önem verdiğin ve bu konuda bilgi almaya gayret ettiğin için seni tebrik ediyorum. Evet, yaşın sadece 10 ama oldukça bilinçlisin. Doğru yoldasın, bu yolda devam et. Yaşa göre kilona baktığımızda biraz fazla gözükmekle beraber, senin de söylediğin gibi sağlıklı beslenmeye dikkat eder ve spor yaparsan kısa zamanda ideal kilona kavuşursun. Kahvaltıda canının hiç bir şey çekmediğini yazmışsın. Ancak ikinci ders aralığında bu kadar çok acıkmanın sebebi kahvaltı yapmamış olman. Kahvaltı yapman sadece kilo kontrolün için değil, okulda daha başarılı olman için de çok önemli.
Bazı besinleri yasaklamak doğru değil, az miktarda ve çok sık yemek daha doğru bir seçimdir. Çünkü çok aç olursan kendini kontrol etmen güçleşir. Başta kahvaltı olmak üzere hiçbir ana öğün ve ara öğünü atlamaman gerekir. Çünkü midemiz boşsa ne bulursak yeriz. Aşağıda senin için örnek bir mönü hazırladım ama en doğrusu dengeli beslenmeyi öğrenmeye çalışman. Senin yaşında diyet yapmak yerine dengeli beslenip spora ağırlık vermek en iyi çözümdür.

SABAH
1 bardak az yağlı kalsiyum takviyeli süt
1 tost (tam buğday ekmeği ve az yağlı kaşarla)

Veya
4 yemek kaşığı tahıl gevreği
1 bardak az yağlı kalsiyum takviyeli süt
1 meyve

Haftada 2 kez; 1 adet haşlanmış yumurta veya omlet + 1 - 2 dilim ekmek

ARA

1 porsiyon taze meyve (2 mandalina, küçük boy muz, 1 küçük elma gibi)

ÖĞLE
1 tabak etli veya tavuklu sebze yemeği
3 - 4 kaşık pilav / makarna ya da 1 - 2 dilim ekmek
1 bardak ayran veya yoğurt
Salata

ARA

1 porsiyon meyve
1 bardak az yağlı süt Veya 10 - 15 fındık 3 kuru kayısı

Haftada 1 - 2 kez; 1 dilim kek veya yarım gofret ile süt

AKŞAM

3 adet ızgara köfte veya tavuk veya balık
1 bardak ayran veya cacık
1 dilim ekmek veya 2 - 3 kaşık pilav / makarna veya 1 kase çorba
Salata veya 2 - 3 kaşık zeytinyağlı sebze

ARA
1 porsiyon meyve + 1 bardak az yağlı süt veya 1 kase sütlü tatlı (haftada 1 - 2 kez)

HANGiSi AYRILMAZ iKiLi
AÇLIK-YEMEK Mİ? SUSUZLUK-İÇMEK Mİ?

Açlık ve susuzluk birbirine karışır mı? Bu konuda bireysel tecrübelerle bilimsel bakış açısı bazen birbiriyle örtüşmüyor. Bazıları ancak acıkıp bir şeyler yedikten sonra su içmeyi hatırlıyor bazıları ise su içerek açlığı yendiğini bildiriyor. Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi’nin (JADA) Mart 2009 sayısında, “İnsanların acıktıklarında mı yediklerini, susadıklarında mı su içtiklerini” sorgulayan bir çalışma yayınlandı.
Bu çalışmaya 39 kadın ve 11 erkek katıldı. Uzun süredir kilolarını aynı seviyede koruyabilen bu kişilerle birlikte yapılan çalışmayla, ‘susuzluk, açlık, yemek ve içmek’ kalıpları arasındaki ilişki araştırıldı.
Bu kişilerin yedi gün boyunca, 24 saat içinde acıktıkları ve susadıkları zaman kaydedildi. Bu araştırmada, katılımcıların acıktıklarını kaydettikten sonra yediklerini, ama susadıklarını kaydettikten sonra ise su içmedikleri görüldü.
Çalışma gösteriyor ki, ayrılmaz ikili var, ama bunlar susuzluk ve içmek değil, açlık ve yemek. Tabii bir araştırmayla genelleme yapmak doğru olmaz, doğrusu duygularını iyi değerlendirebilmek ve oyuna gelmemek.

Açlık ile susuzluk karışıyor olabilir mi?
Bu konudaki başka bir görüş de, susuzluğun aslında midede sanki bir şeyin eksikliğini bildiren duygu olabileceği. Çoğu insan bunu açlıkla karıştırabilir, çünkü acıktığınızda da aynı hisse kapılırsınız. Büyük bir ihtimalle siz aç değilsiniz, aslında susadınız. Bu doğal olarak bazı sorunlara yol açabilir. Eğer her acıktığınızda, aslında susama duygunuzla karıştırdığınız için bir şeyler tüketirseniz, gereğinden çok fazla yer ve kilo alırsınız. Benim tavsiyem, çok acıktığınızda veya canınız atıştırmalık bir şeyler isteğinde önce düşünün, gerçekten aç mısınız? Daha sonra kalori içermeyen bir içecek deneyin. Belki gerçekten susamış da olabilirsiniz. Açlığınız fizyolojik değil, psikolojik ise; ilk etapta ‘su’ içmek, mide hacmini dolduracağı için, aşırı yemeyi engellemeye yardımcı olacaktır. Eğer sıvı alımı bu duygunuzu yok etmezse, o zaman aç olma ihtimaliniz vardır.

Aromaterapinin faydaları nelerdir?Aromaterapi ruh sağlığına iyi geliyor mu? Ofis ortamında hangi uçucu yağlar kullanılabilir? Alerji sorunu olanlar hangi uçucu yağları kullanabilir? Aromaterapist Aslı San Bilgin aromaterapinin faydaları hakkında bilgiler verdi.

Aralık Ruhu

Aralık Ruhu
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Bugün ilgilendiğiniz işlerde yeni temeller atabilirsiniz. Sabah saatlerinde kendinizi gergin hissedeceğiniz durumlar yaşanabilir. Zevk aldığınız şeylere zaman ayırmak size iyi gelecektir. Hobileriniz için para harcayabilirsiniz. Aşk gündeminizde büyük yer tutabilir. Bugün kendinizi şanslı hissedebilirsiniz. Riske atılacağınız konularda dikkatli olmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde aile içinde gerginlikler yaşanabilir. Geçmişte kalan konular gündeminizi etkileyebilir. Gün içinde işlerinizde yapıcı enerjiler içinde olabilirsiniz. Kendinize duyduğunuz güvenle birçok işin altından kalkabileceğiniz bir gündesiniz. İlerleyen saatlerde iletişimden kaynaklı sürtüşmeler yaşanabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yakın çevrenizle ilgili konular gündeminizi oluşturabilir. İletişimde olduğunuz kişilerle ilişkilerinizi sağlamlaştıracağınız zamanlar var. Uğraştığınız işlerde kendinizi daha fazla göstermek isteyebilirsiniz. Ticari faaliyetlerinizde daha fazla özen göstermeniz gerekebilir. İlerleyen saatlerde hareketlenmeler olabilir. Olası tartışmalardan kaçının.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Maddi kaynaklarınızla ilgili dalgalanmalar olabilir. Bu konuyla ilgili temeller atmak isteyebilirsiniz. Sabah saatlerinde kendinizi gergin hissedebilirsiniz. Ani parlamalar olabilir.  İşinizle ilgili konularda kendinize güveninizi ortaya koyacağınız olaylar yaşayabilirsiniz. Parasal birikimlerinizi yönlendirmek için yeni arayışlara girebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün sağlamlaştırmak istediğiniz işlerinizle ilgili yapıcı enerjiler söz konusu. Kişisel açıdan önem verdiğiniz konulara daha fazla özen gösterebilirsiniz. İlişkileriniz bugün ön plana çıkabilir. İlerleyen saatlerde yaşanabilecek sürtüşmelere karşı dikkatli olmalısınız. Sağlıkla ilgili problemlerinizle bugün ilgilenebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde elinizde olmayan nedenlerden dolayı tartışma arasında kalabilirsiniz. Bu durum güne gergin başlamanıza neden olabilir. Ailenizle ilgili olaylar gündeminizi etkileyebilir. Çözüm bulamadığınız konulara karşı kabullenme içine girebilirsiniz. Gün içindeki yapıcı enerjiler olayları daha rahat atlatmanıza yardımcı olacaktır.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde gerginlikten çıkabilecek tartışmalara karşı dikkatli olmalısınız. Arkadaşlarınızla birlikte plan yapmak keyfinizi yerine getirecektir. Gelecek beklentilerinizle ilgili temeller atmak isteyebilirsiniz. Kendinize duyduğunuz güven işlerinizi kolaylaştıracaktır. İş hayatınızda alacağınız destekleri göz ardı etmemelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İş hayatınızda uğraştığınız işlerle ilgili temelleri sağlamlaştıracağınız bir gündesiniz. Kendinize duyacağınız güven ile hedeflerinize daha kolay ulaşabileceksiniz. Gün içinde ailevi konularla ilgilenmek durumunda kalabilirsiniz. Öğleden sonraki saatlerde gergin zamanlar yaşayabilirsiniz.  Olayları büyütmeyin.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni ufuklara açılmak için yapıcı enerjiler söz konusu. Ruhsal olarak kendinizi tamamlanmış hissedebileceğiniz bir gündesiniz. Düşüncelerinizi paylaşmak için etrafınızdakilerle daha fazla iletişime geçmek isteyebilirsiniz. Bu hareketlilik bazı sürtüşmelere de yol açabilir. Gün içinde evinizle ilgili konulara ilgilenmek zorunda kalabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ortaklı konular gündeme gelebilir. Sabah saatlerinde endişe duyduğunuz konularla ilgili gerginlik yaşayabilirsiniz. Finansal konularınızı sağlamlaştırmak isteyebilir ve yeni temeller atabilirsiniz. Kararlarınızı güvenle vereceğiniz bir gündesiniz. Duygusal yönden bağlayıcı koşullardan uzak durmanızda fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde ikili ilişkileriniz de çatışmaya açık durumlar söz konusu. Gün içinde eşinizle ilgili konular gündeme gelebilir. Denge ve uyum içinde kalmaya özen göstermelisiniz. Kendinize güveniniz sayesinde ilgilendiğiniz işleri daha rahat halledebileceğiniz bir gündesiniz. Sizi uğraştırabilecek konulara karşı biraz daha özenli davranmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatınızda kendinize güveninizin yüksek olacağı bir gündesiniz. Yapıcı enerjiler sayesinde sorumlu olduğunuz konuların üstesinden çok rahat gelebileceksiniz. Sizi yoran konulara karşı dikkatli olmanızda fayda var. Gün içindeki hareketli saatler çalışma arkadaşlarınızla aranızda gerginlik yaratabilir. Çatışmalara girmemeye özen gösterin.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber