2014'e kilo almadan girmek için neler yapılmalı?

İşte ağız tadıyla bir yılbaşı geçirmek için dikkat edilmesi gerekenler;

2014'e kilo almadan girmek için neler yapılmalı?

Sports International diyetisyeni Ezgi Mumcu, yılbaşı eğlencesinin ertesi güne pişmanlığa ve sağlık sorunlarına dönüşmemesi için pratik bilgiler verdi.1- Sadece 1 gece diye düşünüp, istediğinizi tüketebileceğinizi düşünmeyin! Porsiyon kontrolüne dikkat etmeyi ihmal etmeyin.

2- Akşam çok kalori alacağım diye düşünerek sabah, öğle ve ara öğünlerinizi atlamayın. Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın. (Kahvaltı alternatifleri ince dilim beyaz peynir veya 1 yemek kaşığı kadar lor peynir- 1 adet haşlanmış yumurta, 4-5 adet Zeytin - Tam tahıllı ekmek veya 4-5 yemek kaşığı kadar müsli/yulaf- 1 su bardağı kadar yarım yağlı süt, 1 adet meyve olabilir). Ara öğünler, akşam öğününde daha kolay porsiyon kontrolü sağlar. (Ara öğün alternatifleri için taze ve kuru meyveler, 10 adet fındık veya badem, 2-3 adet tam eviz, 1 bardak süt veya yoğurt tercih edebilirsiniz)

3- Öğle yemeğinde daha hafif ve düşük kalorili besinleri tercih edin. (Çorba, zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt ve tam tahıl ekmeği gibi)

4- Egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin. Yılbaşı gecesi alınacak ekstra kalorileri dengelemek üzere sabah veya öğle saatlerinde yapacağınız kardiyo ağırlıklı egzersizler faydalı olacaktır. Çok daha etkili bir plan yapmak isterseniz hafif beslenmeye ve egzersiz yapmaya üç gün önceden başlayabilirsiniz. Ayrıca yılbaşının kalorili sofraları ve eğlencesinden sonra ertesi günü de gözardı etmemek gerek. Yılbaşının ertesi günü de bol su tüketimi ile birlikte yürüyüş, fitness, pilates gibi egzersizler yaparak hem yağ yakımını hem de zinde olmayı sağlayabilirsiniz.

5-Yılbaşı sofralarının vazgeçilmezi et yemekleri! Izgara/fırın/haşlama gibi pişirme yöntemleri ile pişirilmiş olanları tercih edin. Yanında pilav/makarna gibi kalorisi yüksek besinler yerine haşlanmış sebze tercih edin.

6- Sofranızda mutlaka salata bulundurun. Az yağlı, sebze ağırlıklı, peynir veya yoğurtla hazırlanmış mezeleri tercih edin.

7- Alkol tüketimine de dikkat edilmeli! Viski, votka gibi yüksek kalorili içkiler yerine şarap veya bira tercih edebilirsiniz. 1 gr alkol 7-10 ml su atımına neden olur bu nedenle alkolün yanında mutlaka su içmeyi ihmal etmeyin. Aç karnına alkol tüketimi kan şekerinizin düşmesine neden olacağından, yemeklerle birlikte tüketmeye özen gösterin.

8- Yılbaşı gecesi tatlısız olmaz diyorsanız, tercihinizi meyveli tatlılar veya sütlü tatlılardan yana kullanınız.

9- Gün içinde su tüketimine devam edin. (En az 8-10 bardak!)

10- Yavaş yemek yiyin, lokmalarınızın tadına varın.

Aromaterapinin faydaları nelerdir?Aromaterapi ruh sağlığına iyi geliyor mu? Ofis ortamında hangi uçucu yağlar kullanılabilir? Alerji sorunu olanlar hangi uçucu yağları kullanabilir? Aromaterapist Aslı San Bilgin aromaterapinin faydaları hakkında bilgiler verdi.

Toprak Tonları

Toprak Tonları
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Bugün yeni fikirler içinde olabilirsiniz. Gelecek açısından planlamalar yapmak size iyi hissettirebilir. Olaylara karşı ani tepkiler vermemeye dikkat etmelisiniz. Kendinizi ifade etmek isteyeceğiniz konularla ilgilenebilirsiniz. Güzel olan şeyler için harcama yapacağınız zamanlar var. Abartıya kaçmamaya özen göstermelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ailevi konularla ilgili yeni planlar yapmanız gereken olaylar yaşanabilir. Babanıza ait konular gündeminizi etkileyeceği zamanlar var. Güven arayışına girebilirsiniz. Ani tepkilere karşı dikkatli olmanızda fayda var. Bugün masraflarınızda artış olabilir. Akşam saatlerinde parasal konular daha fazla önem kazanabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Fikirlerinizin hız kazandığı, yeni planlar yapacağınız bir gündesiniz. Kısacası hareket halindesiniz. Yazışmalar ve konuşmalar gündeminizi etkileyebilir. Karşılıklı ilişkilerinizde ani kopmalar yaşayabilirsiniz. Zevk aldığınız konulara da zaman ayırabileceksiniz. Akşam saatlerinde harcamalarınıza dikkat etmeniz gerekebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün maddi konular gündeminizi meşgul edebilir. İş hayatınızda maddi yeteneklerinizi kullanabilirsiniz. Yeni düşünceler geliştirebilir ve maddi kaynaklarınız için yeni planlar yapabilirsiniz. İş hayatınızda başkalarından alacağınız desteklerle daha kolay ilerleyebilirsiniz. Akşam saatlerinde masraflarınızda artış olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni fikirlerle güne başlayabilirsiniz. Yeni başlangıçlar yapmak isteyeceğiniz bir gündesiniz. Kişisel açıdan önem verdiğiniz konulara yoğunlaşacağınız zamanlar var. İlişkilerinizde ani tepkiler vermemeye özen göstermelisiniz. Kişisel hassasiyet yaşayabilirsiniz. Akşam saatlerinde zevk aldığınız konular için harcamalarınızı abartabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bilemediğiniz konularla ilgili kayıplar yaşayabilirsiniz. Hayatınız da gizli kalan konular gündeminizi etkileyebilir. Kabullenme için girebilirsiniz. Yeni planlar yapmak isteyeceğiniz zamanlar olabilir. Yaşadığınız içsel süreçleri karşınızdakilere yansıtmamaya özen göstermelisiniz. Ani tepkilerden doğan kopmalar yaşanabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gelecek beklentilerinizle ilgili yeni fikirler geliştirebileceğiniz bir gündesiniz. Bu konuda planlar yapıp, harcamalarda bulunabilirsiniz. Arkadaş gruplarınızda yaratıcılığınızı kullanmak isteyebilirsiniz. İşten gelen destekler sayesinde kendi zevk aldığınız konulara zaman ayırabileceksiniz. Akşam saatlerinde masraflarınızda artış olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İş hayatınızla ilgili gelişmeler gündeminizi etkileyebilir. İlgilendiğiniz konularla ilgili yeni düşünceler ve planlar içine girişebilirsiniz. Yeni sorumluluklar almak isteyeceğiniz zamanlar olabilir. Annenizle ilgili masraflar gündeme gelebilir. Kendinize zevk aldığınız konularla ilgilenecek zamanlar yaratabilirsiniz. İlerleyen saatlerde parasal konular önem kazanabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni şeyler öğrenmek için uygun bir gündesiniz. Kendinizi ifade edebilmek için yeni fikirler bulabilirsiniz. Yolculuklar planlamak isteyebilirsiniz. Yabancılarla ilgili konular gündeminizi etkileyebilir.  Düşüncelerinizi etrafınızdaki insanlarla paylaşmak için heyecan duyuyor olabilirsiniz. Akşam saatlerinde harcamalarda artış olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ortaklı para konuları gündeminizi etkileyebilir. Kriz yaratacak olaylardan sakınmanızda fayda var. Finansal konularla ilgili yeni fikirler üretebilirsiniz. İlişkilerinizde ani tepkiler vermemeye özen göstermelisiniz. Ani kopmalar yaşanabilir. Akşam saatlerinde harcamalarınıza dikkat edin. Zevk aldığınız konularla ilgili masraflarınız artabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinize ilgili konular gündeminizi etkileyebilir. Birlikte yeni planlar yapmak isteyebilirsiniz. Ortaklı konularda yeni fikirler gündeme gelebilir. Zevk aldığınız konularla ilgili masraflarınızda artış yaşayabilirsiniz. Yaratıcılığınızı kullanabileceğiniz konulara yönleneceğiniz zamanlar olacaktır.  Akşam saatlerinde parasal konular gündeme gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma ortamında yeni planlamalar yapabilirsiniz. Sorumlu olduğunuz konularda yeni düşünceler geliştirebileceğiniz bir gündesiniz. Sizi yoran ve yıpratan konulara karşı daha temkinli olmanızda fayda var. Yaratıcılığınızı iş hayatınıza taşıyabilirsiniz.  Akşam saatlerinde masraflarınıza dikkat etmelisiniz. Çocuklarla zaman geçirmek size iyi gelecektir.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber