21 gün diyeti efsane mi?

Popüler birçok diyet planı yeni ve sağlıklı bir alışkanlık oluşturmanın ya da kötü bir alışkanlıktan uzaklaşmanın 21 gün alacağını iddia etmektedir. Peki, 21 gün diyeti gerçekten alışkanlıklarımızdan vazgeçmemizi sağlıyor mu, 21 gün diyeti efsaneden mi ibaret? Tüm bu soruların cevaplarını Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım açıkladı. İşte 21gün diyeti hakkında tüm bilinmeyenler…

21 gün diyeti efsane mi?

Serpil Dokurel - PembeNar Özel

Bir alışkanlığı değiştirmenin 21 gün sürdüğü efsanesi, 1960 yılında bir hastanın yeni yüzüne alışması için 21 gün aldığını belgeleyen bir plastik cerrah olan Dr. Maxwell Maltz tarafından yayınlanan bir kitaptan kaynaklanmaktadır. Gerçek şu ki, kötü alışkanlıklardan uzaklaşmak için sihirli bir zaman dilimi yoktur.

Alışkanlık yaratmak ortalama 66 gün sürüyor!

Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi’nde yayınlanan davranış değişikliğini değerlendiren bir çalışma, günlük bir parça meyve yeme gibi basit bir yeni alışkanlık yaratmanın bile ortalama 66 gün sürdüğünü saptamıştır. Bu süre 18 günden 254 güne kadar da değişebilmektedir. Bu bağlamda yeni bir davranış adapte etmenin bireyler için ne kadar zor olduğu görülmüştür. Örneğin; her gün düzenli olarak egzersiz yapmak gibi yeni bir şey denediğinizde bunu bir rutin haline getirebilmek için kendinize zaman tanıyın. Bu eylem bir gecede gerçekleşmeyebileceği gibi 21 gün içinde de gerçekleşmeyebilir. Daha iyi bir sağlık durumuna erişmek, enerji seviyesinde artış elde etmek ve hedeflediğiniz kiloya doğru ilerlemek için daha iyi beslenmek istiyorsanız, alışkanlıklarınızı incelemeniz başarıya ulaşmanızın anahtarıdır.

Örneğin; abur cubur tüketiminizi azaltmaya çalışıyorsanız, her gün kahvaltı yapmaya ya da öğle yemeğinizi hazırlamaya çalışın, ilk etapta bu kötü bir fikir gibi gelse de, iyi tarafı, bu davranışı bir aydan daha uzun sürdürür ve vazgeçerseniz bunu bir başarısızlık gibi hissetmemeniz gerektiğidir, çünkü bir alışkanlığa bağlanmak belki sizin için daha uzun zaman gerektirmektedir.

Alışkanlık döngüleri 3 bölümden oluşuyor;

Alışkanlık döngüleri 3 bölümden oluşur: bir işaret, bir rutin ve bir ödül. Bir alışkanlığı değiştirmek, önce şu andaki alışkanlık döngünüzü anlamayı ve sonra aynı ödülü veren eski bir işaret tarafından tetiklenen yeni bir rutini yazmayı içerir. Örneğin, abur cubur veya şeker tüketiminizi azaltma konusunda çalışmak istiyorsanız, ilk adım işareti anlamaktır. Kurabiye, cips ve şeker yeme ihtiyacı hissettiğinizde saatin kaç olduğunu, nerede olduğunuzu, kiminle olduğunuzu, ne tür bir aktivite yaptığınızı ve ne hissettiğinizi sorgulayın.

Bunlardan hangisinin her zaman ortaya çıkan en güçlü işaret olduğuna bakın. İkinci adım, tatlı veya tuzlu yiyecekleri yediğinizde tatmin edici olduğu ödülü veya özlemi belirlemektir. Bu adımda, gerçekte ne aradığınızı görmek için deneme yapmanız gerekir. Yemek için gerçekten aç mısınız? Yoksa işten sıkılıyor ve geçici bir dikkat dağınıklığı mı arıyorsunuz? Ya da belki üzüntü ya da öfke gibi rahatsız edici bir duyguyu mu bastırmak istiyorsunuz?

Gerçekten aradığınızın yiyecek olup olmadığını test edin ve ne tür sağlıklı atıştırmalıkların özlem yapabileceğini test edin. Bu işe yaramazsa, yiyecek dışı ödüller ile tersini test edin. Köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak, günlük kaydı yapmak, sıcak bir duş almak, eğlenceli bir video izlemek veya işten bir arkadaşınızı aramak belki çözüm olabilir. Ödül veren bir şeyle karşılaşana kadar çok çeşitli stratejileri test etmeye devam edin. Bu sayede onsuz yapamam dediğiniz yiyeceklerden bile uzaklaşacağınızı fark edeceksiniz. Aksi halde yapacağınız diyet her ne çeşit olursa olsun davranış değişikliği sağlayamayacak ve tekrar başa döneceksiniz.

Aromaterapinin faydaları nelerdir?Aromaterapi ruh sağlığına iyi geliyor mu? Ofis ortamında hangi uçucu yağlar kullanılabilir? Alerji sorunu olanlar hangi uçucu yağları kullanabilir? Aromaterapist Aslı San Bilgin aromaterapinin faydaları hakkında bilgiler verdi.

Kızlar Buluşması

Kızlar Buluşması
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
KOVA
BALIK
Bugün

Sabah saatlerinde maddi durumunuzla ilgili gelişmeler huzursuzluk yaratabilir. Kişisel yeteneklerinizi kullanacağınız işlere yönelmelisiniz. Gün içinde yarım kalan işlerinizi toparlamanız sizin için daha iyi olabilir. İlerleyen zamanlarda ilişkilerinizle ilgilenebilirsiniz. Bazı konuları gündeme getirmek için uygun bir gün olmayabilir. Akışta kalın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kişisel hassasiyet gösterdiğiniz olaylara yönelebilirsiniz. Sabah saatlerinde kişisel açıdan önem verdiğiniz olaylarda eksik veya yarım kalan işleri toparlayabilirsiniz. Gün içinde kardeşlerinize zaman ayırmak size iyi gelecektir. İlerleyen saatlerde nedenini bilemediğiniz olaylar gündeminizi meşgul edebilir. Daha iyimser olmaya bakın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Öğleden sonra nedenini bilemediğiniz olaylarla ilgilenmek zorunda kalabilirsiniz. Elinizde olmayan nedenlerle kontrol kaybı yaşayacağınız zamanlar var. Yaşayacağınız içsel süreçler sizi olayları veya kişileri kabullenmenize neden olabilir. İlerleyen saatlerde sorumluluklarınız artabilir. Sosyal konulara zaman ayırmak sizi rahatlatacak.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde dernek işlerinizde veya iş yerinizde yarım kalan çalışmalarınızı toparlayabilirsiniz. Gününüzü yakın çevrenizdeki değişikliklerle ilgilenerek geçirebilirsiniz. Önemli konuları öğleden sonraya bırakmaya çalışın. İlerleyen zamanlarda annenizle ilgili konular gündeme gelebilir. Sorumluluklarınızla ilgilenebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde iş hayatınızla ilgili yarım kalan çalışmalarınızı toparlayabilirsiniz. Üstlerinizle ilgili konular gündeme gelebilir. Kişisel yeteneklerinizi uğraştığınız işlere yönlendirebileceğiniz zamanlar var. Gün içinde kendinize zaman ayırabilirsiniz. Harcama yapmak için uygun bir gün değil.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni ufuklara açılmak için heves duyacağınız bir gündesiniz. Bütünü görmek sizin için çok daha kolay olacaktır. Ruhani konularla ilgilenmek isteyebilirsiniz. Yarım kalmış işlerinizi bitirmek için uygun bir gündesiniz. Gün içinde sorumlu olduğunuz işleriniz için plan yapabilirsiniz. İkili ilişkilerinizdeki sıkışıklıklar keyfinizi kaçırabilirDevamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde sizi krize sokan olaylara karşı dikkatli olmanızda fayda var. Ortaklı konular gündeminizi etkileyebilir. Finansal konulara ilgili bitirmeniz gereken işlere yoğunlaşabilirsiniz. Yarım kalan işlerinizi bitirmeniz için uygun zamanlar olacaktır. Gün içinde eşinizle ilgili konularla ilgilenmek zorunda kalabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde ikili ilişkileriniz gündeminizi etkileyebilir. İletişimle ilgili aksaklıklar keyfinizin kaçmasına neden olabilir. Denge arayışı içinde olacağınız zamanlar var. Eşinizle ilgili bitirmeniz gereken işlerle uğraşabilirsiniz. Sizi yoran konulara, örneğin sağlığınıza yönelik dikkatli olmanızda fayda var. Gün içinde akışta kalmaya özen göstermelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma ortamınızdaki koşularla ilgilenmek zorunda kalabilirsiniz. İş yerinizde eksik kalan işleri tamamlayacağınız zamanlar var. Hizmet aldığınız kişiler gündeminizi etkileyebilir. Sizi yoran ve yıpratan koşullara karşı dikkatli olmalısınız. İlerleyen saatlerde ilişkilerinize daha fazla zaman ayırmak isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kendinizi ifade etmek isteyeceğiniz uğraşlarla zaman geçirmek isteyebilirsiniz. İşlerinizin ilerlemesinde sıkıntılar olabilir. Toparlamak istediğiniz işlerinize yoğunlaşabilirsiniz. Uğraştığınız işlere kişisel yeteneklerinizi katacağınız zamanlar var. İkili ilişkilerinizi olgunlaştırmak isteyebilirsiniz. Hobilerinize zaman ayırmak size iyi gelecektir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ailevi konular gündeminizi etkileyebilir. Evinize zaman ayırmak ve eksik işleri tamamlamak iyi olabilir. Gün içinde babanızla ilgili konular gündeme gelebilir. Bugün güven isteği içinde yakınlarınızı ziyarete gidebilirsiniz. Kendinize zaman ayırmak size iyi gelecektir. Eviniz için alışverişe çıkabilirsiniz. Kendinizi çok yormayın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde iletişimle ilgili problemler canınızı sıkabilir. Yakın çevrenizdeki değişikliklerle ilgilenebilirsiniz. Ticari konuları başka bir zamana bırakmak daha iyi olacaktır. İş hayatında başkalarından destek almak, işlerinizi kolaylaştırabilir. Bugün ikili ilişkilerinizde sabır göstermeniz gerekebilir. Kadınlarla ilgili konular gündeminizi meşgul edebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber