YAZA FORMDA VE HAFİF GİRMENİN EĞLENCELİ İPUÇLARI

Yaza girmeye az zaman kaldı.Çok daha ince,ferah,tiril tiril giysilerimize kavuşmamız yaklaşıyor.Kışın

kat kat giysilerle saklanan “fazlalıklar” keyfinizi kaçırmadan onlardan kurtulmanın tam

sırası.Bedenimizi şöyle bir temizleyip arındıralım üstelik de incelelim diyenlerdenseniz “Doktor

Kardeşlerle Eğlenerek İnteraktif Zayıflama” kitabının yazarları Dr.Yasemin Arslan ve Dt.Şule Arslan’ın

tavsiyeleri tam size göre! Konuyla ilgili görüşlerini aldığımız Dr Yasemin Arslan öncelikle 3 günlük hafif

bir detoks programı öneriyor. Kulağa çok hoş geliyor…Buna göre ;

Haberin Devamı

Sabah

Birkaç damla limon damlatılmış bir bardak su

Kahvaltı

1-2 bardak çay

Bir dilim çavdar ekmeği

2 dilim keçi peyniri veya 5-6 adet zeytin

Mevsimine göre sınırsız nane-maydanoz ya da domates-salatalık kokteyli

Ara Öğün

Bir bardak su

İnce bir dilim mevsim meyvesi

Yemekten yarım saat önce

Bir bardak su

Öğlen

İstenirse sınırsız miktarda detoks çorbası

Izgara,haşlanmış,fırınlanmış,yağsız olarak sote edilmiş ya da en sağlıklısı buharda pişirilmiş nişasta

içermeyen sınırsız sebze

Ya da yağ eklemeden soğan,sarımsak,domates veya salça kullanarak,geleneksel tencere yemeği

pişirebilirsiniz.Soğanı sotelemek isterseniz domates suyu veya sulandırılmış salçayla yapabilirsiniz.

2 dilim çavdar ekmeği

Bir kase yarım yağlı yoğurt

Sınırsız yağsız salata

Ya da

2 dilim esmer ekmek arasında beyaz peynirli,baharatlı,yağsız sebzeli tost (Beyaz peynir elinizin

büyüklüğünde olabilir).

Bir bardak ayran

Sınırsız yağsız salata

Bitki çayı

Ara Öğün

2 bardak su

1 bardak şekersiz bitki çayı

İkindi

Bir porsiyon mevsim meyvesi

1 bardak şekersiz bitki çayı

Yemekten yarım saat önce

Bir bardak su

Akşam

100gr buğulanmış balık ya da haşlanmış kırmızı et

Bir dilim esmer ekmek

Sınırsız salata ve mevsim sebzeleri

Gece

Bir bardak su

Sınırsız yeşil sebze veya sebze suyu

Yatmadan Önce

Bir bardak su

Tüm salatalarınıza elma, üzüm sirkesi ya da limon suyu ekleyebilirsiniz.

Suyu dilerseniz daha çok içebilirsiniz.Bedeninizin suyla temizlendiğini unutmayın !

Dr Yasemin Arslan hafif, kolay hazırlanabilen ve lezzetli bir detoks çorbası ve detoks içeceği tarifi de

Haberin Devamı

verdi.

Detoks Çorbası (4 kişilik)

Malzeme :

1 adet brokoli, birkaç dal ıspanak,birkaç yaprak kırmızı ve beyaz lahana,1 havuç,1 fındık

büyüklüğünde taze zencefil,2 çorba kaşığı süt,biraz deniz tuzu,bir tutam taze maydanoz,bir tutam

dereotu,3 dal taze soğan, 1 limon

Hazırlanışı :Tüm sebzeleri yıkayıp irice doğrayıp tencereye alınız.Üzerine 1 lt kaynar su ekleyip,

kapağını kapayıp 20 dakika bekleyiniz .İçine sütü,zencefili,tuzu, dilerseniz kırmızı ve kara biberi de

ekleyip tüm sebzeler yumuşayınca tencerenin içindeki malzemeleri suyuyla birlikte kabaca

blenderdan geçiriniz.Bu sırada maydanoz,dereotu ve taze soğanı incecik kesiniz,kaseye aldığınız

blendardan geçmiş çorbanızın üzerine ekleyiniz .Son olarak limon suyuyla tatlandırmayı unutmayınız.

Detoks içeceği

Malzemeler : 1 adet salatalık,3 adet kereviz sapı,2 adet brokoli

Hazırlanışı : Tümünü katı meyve sıkacağından geçirip hemen içiniz.

Üstelik bu karışım cildinize de güzellik katacaktır.

Dr Yasemin Arslan forma girmek için iyi bir beslenme programının yanı sıra egzersizin de önemini

Haberin Devamı

vurguluyor.Bakın egzersizi eğlenceli hale getirmek için neler öneriyor ;

“Okuyucularımıza öncelikle dinlediklerinde kendilerini iyi ve canlı hissettikleri şarkıları bir cd ye

kaydetmelerini öneriyoruz. Dans bir yandan eğlendirirken bir yandan da çok kalori harcatan bir

etkinlik.Başka bir önerimiz ise yürüyüş.Biz özellikle zayıflama sürecinde günde 10.000 adım atılmasını

öneriyoruz.Artık bir çok yerden rahatlıkla temin edilebilen bir adımsayar çok işinize

yarayacaktır.Yürüyüşü zevkli hale getirmenin bir yolu,yürüyüşünüz sırasında gördüğünüz manzarayı,

bulutları, ağaçları,çiçekleri,rastladığınız ilginç görüntüleri fotoğraflamanız ve sosyal medyada

paylaşmanız .Aynı şekilde selfie de yaparsanız her gün yürüdüğünüzü belgelemiş üstelik bir çok insana

da örnek olmuş olursunuz.Ayrıca kendi kendinize duvar tenisi oynamak da sizi çok eğlendirecek ve

topa vurmak stresinizi atmanıza da yardım edecek,bundan emin olun!Biz aslında egzersizin bir çocuk

gibi oyun haline getirilmesini hatta bu süreçte içinizdeki çocuğa dokunabilmenizi istiyoruz.Bu sebeple

kitabımızda da bunlar gibi bir çok öneriye ve alıştırmaya yer verdik”

Dr Yasemin Arslan ve Dt Şule Arslan kardeşler daha ince olmanın sağlığa katkılarının tartışılmaz

olduğunu ancak kronik hastalığı olan bireylerin mutlaka doktor kontrolünde zayıflamaları gerektiğini

de vurguluyorlar.

Dr. Yasemin ARSLAN

Akupunktur ve Medikal Estetik Uzmanı

twitter.com/dryaseminarslan

instagram.com/yaseminadr

yaseminarslan.dr@gmail.com

www.dryaseminarslan.com

www.estetikklinik.com