Ara öğünler sınıfça yenmeli

“Ara öğünler öğretmenle belirlenmeli, sınıfta çocuklar hep birlikte yemeli. Böylece çocuk meyve yerken, diğer arkadaşının cips yediğini görmez”

Ara öğünler sınıfça yenmeli

Okulda çocuğu fast food’dan uzak tutmak için öğretmenlere de görev düştüğünü söyleyen Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme Uzmanı Emel Unutmaz, “Ara öğünler öğretmenle belirlenmeli, sınıfta çocuklar hep birlikte yemeli. Böylece çocuk meyve yerken, diğer arkadaşının cips yediğini görmez” diyor.

Okul çağında sağlıklı beslenme neden önemli?

Okullarda çocuklar az da olsa özgürlüklerini kazanır ve kararlarını kendileri vermeye başlar. Bu kararlar içinde en önemlilerinden biri de yapılan beslenme tercihidir. Okul dönemi; çocukların kendi kararlarını verdikleri, aynı zamanda da kalıcı alışkanlıklar kazandıkları süreçtir. Günün çoğunu okulda geçiren çocuk için beslenme öyle planlanmalıdır ki; ne sıkıcı olsun, ne de eksik kalsın! Bu konunun görünmez kahramanları da tabii ki yine anne babalardır ama okul yönetimine ve öğretmenlere de görev düşüyor.

Bu konuda anne ve babalara düşen görev nedir?

Özellikle anneler, çocuk yeterli beslense dahi, bunu yeterli görmeyerek sürekli baskı yapabiliyor. Çocuk da buna tepki olarak tüketeceği besinden vazgeçebiliyor. Bu nedenle annenin bu noktada biraz rahatlaması ve çocuğunu iyi gözlemlemesi gerekiyor. Beslenme konusunda çocuğa baskıcı yaklaşılmamalı; eğer bir besini sevmiyorsa, o besine ara verilmeli ve devamında farklı bir şekilde, farklı bir yöntemle pişirilerek veya servis ederek tekrar denenmeli. Şunu unutmayın ki; artık çocuğunuz bir birey; kendi kararları ve zevkleri var, onu sevmediği bir şeyi yemeye zorlamak, hem beslenme düzenini hem psikolojisini bozabilir.

Düzen oluştururken dikkat edilecek ilk adım hangisi?

Tabii ki kahvaltı. Kahvaltı; gece boyunca oluşan açlığın giderilmesi, vücut ihtiyaçlarının karşılanması, okulda dikkat azalmasının önüne geçilmesi açısından vazgeçilemezdir. Kahvaltı için her zaman tam donatılmış bir masa gerekmez; çocuğunuz için yapacağınız bir tost, yanında bir bardak süt veya süt içine konulmuş gevreklerle de güzel bir kahvaltı hazırlamış olursunuz. Önemli olan besin çeşitliliğinden vazgeçmeden; karbonhidrat, protein ve yağ içeren bir mönü oluşturmak.

Okul yönetimi ve öğretmenler neler yapabilir?

Çocukların beslenmesinin düzenlenmesinde sadece öğün üzerinde durmak doğru değil. Ayrıca aralarda bir şeyler yemeye ihtiyaç duyan çocukları doğru şekilde yönlendiremezsek, tercihleri boş kalori içeren gıdalar olur. Hem çocukların yanlış tercihlerini engellemek, hem de yeterli beslenmelerini sağlamak için; çocuğun okula giderken beslenme çantasına, kolay tüketebileceği küçük ara öğünler koymak önemli. Hatta bu konu okul yönetimiyle ya da sınıf öğretmeniyle konuşularak, sınıf genelinde ara öğünler düzenlenebilir. En yakın arkadaşları öğle yemeği yerine cips yerken, çocuğunuzun yemekhaneye gidip ya da sınıfında sizin hazırladığınız sağlıklı besinleri tüketmesi çok gerçekçi bir beklenti olmayacaktır çünkü. Teşvik ederken bu da göz önüne alınmalıdır.

Ara öğünlerde neleri tüketmeleri sağlıklı olur?

Ara öğünlerde; meyve, meyveli yoğurt, süt , taze sıkılmış meyve suyu, sütlü tatlı veya puding gibi seçenekler kullanılabilir.


KANTiNLER UMUT VERiYOR

Çocuk beslenmesindeki ana noktalarından biri de okulda satılan yiyecekler. Meyve satmaya başlayan, asitli içecek satışını yasaklayan, ızgara yöntemini kullanan, mönüleri diyetisyenler tarafından planlanan yemekhane ve kantinler artık var. Bu tarz kantinlerin artması için ailelere de iş düşüyor. Talep etmeyi hiç bırakmadan; rahatsızlıklarını ve yanlış gördüklerini mutlaka okul yönetimine iletmeliler. Hatta okul aile birlikleri periyodik olarak buraları denetleyebilir, böylece satılan malzemenin çeşidi ve kalitesi kontrol edilmiş olur.

DiYETiSYEN KONTROLÜ ARTIYOR

Okullardaki yemek mönülerinde; besin çeşitliliğini genişletmek, sebze, meyve ve tam tahıl grubu besinleri bulundurmak, gereksiz kaloriden, yağlı gıdalardan kaçınmak önemli. Çocuğun severek yiyeceği mönüler oluşturmak gerekir. Bunun için de okul yemekhanesini işleten firmaların, diyetisyenle birlikte hareket etmesinde fayda var. Zaten artık Sağlık Bakanlığı’nın da desteğiyle okul mönülerinin diyetisyenler tarafından hazırlanmasına özen gösteriliyor. Mönü hazırlamak, bilgi ve birikim ister. Mönülerin bu konuda eğitim almış uzman diyetisyenler tarafından oluşturulması, ileri yaşlarda oluşabilecek rahatsızlıkların önüne geçmede önemli bir adım olacaktır.

Bu yiyecekler çocuğunuzun boyunu uzatıyor!

Aromaterapinin faydaları nelerdir?Aromaterapi ruh sağlığına iyi geliyor mu? Ofis ortamında hangi uçucu yağlar kullanılabilir? Alerji sorunu olanlar hangi uçucu yağları kullanabilir? Aromaterapist Aslı San Bilgin aromaterapinin faydaları hakkında bilgiler verdi.

Sonbahar Klasiği: Bej

Sonbahar Klasiği: Bej
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Hafta sonu olmasına karşın yapacak çok iş bulabilirsiniz. Bu arada başkalarına hizmet etmek ve çaba içerisinde olmak da gerekebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün Ay yine Yengeç’te ilerlemekte. Hayatın eğlenceli ve yaratıcı yönlerine daha açıksınız. Bugün içinizden geldiği gibi hareket etmek isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ay Yengeç’te iken, eve yönelik harcamalar ve keyif veren konular var. Ancak duygusal alanda biraz daha dengeli ve esnek olmaya bakmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Duygularınızı daha iyi ifade edebileceğiniz ve aynı zamanda daha üretken olabileceğiniz bir gündesiniz. Sevdiklerinize zaman ayırabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizin para ya da güvenlik durumu ile daha fazla ilgilenebilirsiniz. Başkalarından beklentilerinizde daha esnek olmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün eve ve ailenize yönelik konular, değişiklikler daha çok olabilir. Öğle saatlerinde güzel ve keyifli zamanlar geçirebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ay Yengeç’ten geçmekte. Bugün geçmişten kaynaklanan ve üzerinizde duygusal bir yük yaratan konular olabilir. Kendi kendinizi yıpratmamaya bakmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gelecek beklentileriniz, ümitleriniz üzerinde durabilirsiniz. Arkadaşlardan ve gruplardan daha çok destek arayabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Hafta sonu olmasına karşın kendinizi yüklü ve sorumlu hissedebilirsiniz. Ailevi sorumluluklar da bağlayıcı olabilir. Ay’ın konumu bazı duygusal karmaşalara işaret etmekte.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sezgilerinizden daha fazla yararlanabileceğiniz bir gündesiniz. Yaratıcı olabileceğiniz fırsatlar bulmanız da zor değil. Uzaklar, yolculuklar, keşifler gündeme gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Öğle saatlerinde beklentilerinizde daha gerçekçi olmaya bakmalısınız. Hem kendi hem de başkalarının durumunu daha iyi anlamaya çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ay duygusal sizi daha sezgisel kılmakta. Bugün ortaklaşa konulara odaklısınız ve kendinizi daha bağlı hissedebilirsiniz. Öğle saatlerinde başkaları ile paylaşabileceğiniz çok şey var.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber