Bağışıklık güçlendiren diyet

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve vücudun daha dirençli olması için bol bol yürüyüşe çıkılması, açık havada spor yapılması ve sağlıklı gıdaların tüketilmesi gerektiğini söyleyen uzmanlar; sigara, alkol ve kafeinden uzak durulması gerektiğini de belirtiyorlar. Öte yandan uyku düzenine dikkat edilmeli ve stresten mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.

Bağışıklık güçlendiren diyet

Bağışıklık sistemini güçlendirmek

Oksijenin bol olduğu ortamlar bağışıklık sisteminin güçlenmesine çok yardımcı olmaktadır. Hazır gıdalar kullanmamaya dikkat edin. Sağlıklı ve mevsiminde gıdalar tüketmek oldukça önemlidir. Stresli, gergin ve yorgun olmak bağışıklık sistemini zayıflatır ve hastalıklara daha kolay yakalanmanıza neden olur. Bunun yerine pozitif düşünmek, mutlu olmak, küçük şeylerden keyif almaya çalışmak gerekir. Sigara, alkol ve kafein tüketiyorsanız, bu alışkanlıklarınızdan yavaş yavaş kurtulup, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek gıdalara yönelmelisiniz.

Bağışıklık güçlendiren diyet

Güçlü bağışıklık sistemi için kahvaltı atlanmaması gereken bir öğündür. Kahvaltınızda yumurta, peynir, domates, salatalık, bal ve daha birçok besine yer verebilirsiniz. Bunun dışında yakınlarınızda ceviz, badem, kuru üzüm gibi gıdalar bulundurmanız ara öğün için güzel bir alternatif olacaktır. Haftada 2-3 kez balık ya da tercihen kırmızı et tüketebilirsiniz. Bunun dışında sebze yemeklerinizin yanında bol yeşillikli salata tüketmek de sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemi oluşmasına yardımcı olur. Örnek olarak şu programı uygulayabilirsiniz:

Kahvaltı

• 1 çay bardağı yeşil çay / 1 çay bardağı limonlu siyah çay
• 1 tane yumurta
• 5-6 tane zeytin
• Beyaz peynir
• 1 tatlı kaşığı bal
• Domates, salatalık, bol yeşillik
• 2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara öğün

8 tane badem, avuç içi kadar kuru üzüm ya da 8 tane fındık ve 1 orta boy portakal tüketebilirsiniz.

Öğlen

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği
• Mevsim salata
• 1 kâse yoğurt ve bir dilim tam tahıllı buğday ekmeği.

Akşam

• 1 porsiyon ızgara balık- tavuk- kırmızı et (ızgara, haşlama ya da fırında yapılarak tüketilmeli)
• Mevsim salata (bol limonlu)
• Bir dilim tam tahıllı buğday ekmeği

Ara öğün

• İki dilim ananas
• 3-4 tane çilek

Diyet listeleri tabii ki kişiden kişiye değişmektedir. Kişinin kilosu, yaşı ve ihtiyacına göre besinler değişiklik göstermektedir. Fakat bağışıklık sistemini güçlendirebilecek bir liste olması bakımından bu program da örnek teşkil edebilir ve uygulanabilir.

Aromaterapinin faydaları nelerdir?Aromaterapi ruh sağlığına iyi geliyor mu? Ofis ortamında hangi uçucu yağlar kullanılabilir? Alerji sorunu olanlar hangi uçucu yağları kullanabilir? Aromaterapist Aslı San Bilgin aromaterapinin faydaları hakkında bilgiler verdi.

Trend: Mary Jane

Trend: Mary Jane
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Bugün maddi kazançlarınızla ilgili konularda daha fazla düşünebilirsiniz. Sorumlu olduğunuz konularda yeniden harekete geçmek sizi rahatlatacaktır. Sabah saatlerinde hayaller içinde olabilirsiniz. İlerleyen zamanlarda akıcı koşullar söz konusu. Gün içinde kendi fikirlerinizi yaymak için çaba gösterebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde kişisel hassasiyetiniz olan konulara daha fazla yönelmek isteyebilirsiniz. Bazı konularda yeni başlangıçlar yapmak için harekete geçebilirsiniz. Sorumlu olduğunuz konulara başkalarının katılması sizi daha fazla motive edebilir. İşlerinizde kendi fikirlerinizi savunmak için çaba gösterebilirsiniz. Değişimler yaşanabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün bilemediğiniz konularda fikir belirtmemeye özen göstermelisiniz. Kendinizi öne attığınız durumlar olabilir. Elinizde olmayan nedenlerden dolayı kontrol kaybı yaşayabilirsiniz. Sabah saatlerinde olayları net görmekte zorlanabilirsiniz. İşlerinizi toparlamak için başkalarından yardım almanız sizi rahatlatacaktır.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün gelecek planlaması yapmak isteyebilirsiniz. Beklentileriniz için harekete geçmek daha kolay olacaktır. Gün içinde arkadaşlarınızla paylaşım içinde olabilirsiniz. Yakın ilişkilerinizde değişim dönüşüm yaşayabilirsiniz. İş hayatınızda fikirlerinizi savunmak isteyebilirsiniz. Alacağınız destekler olsa da kendinizi ön plana atmadan önce düşünmelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İş hayatınızdaki gelişmeler sizi toparlanmaya itebilir. Hedeflerinize ulaşmak için yeni fikirler ortaya atabilirsiniz. Toplum önünde olmak sizi daha iyi hissettirecektir. Sorumlu olduğunuz konularda kısmetleriniz olabilir. Akışı koşullar söz konusu. Kendi egonuzu yumuşatmanız gereken zamanlar olabilir. Değişime açık olun.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yeni ufuklara açılmak için adım atabilirsiniz. Bazı olayların bütünü görmek daha kolay olabilir. Başkalarının katılımla hayallerinizi daha rahat gerçekleştirebileceğiniz bir gündesiniz. Kendinizi çok daha rahat ifade edeceğiniz bir gündesiniz. Akşam saatlerinde yaşanacak değişiklikler keyfinizi kaçırmasın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde sizi endişelendiren konulara karşı daha hassas olabilirsiniz. Size kriz yaratacak konulara karşı dikkatli olmanızda fayda var. İlişkide olduğunuz insanlarla kopmalar yaşayabilirsiniz. İfadelerinize dikkat etmeniz gerekebilir. Finansal konularda yenilenmeye gidebilirsiniz. Duygusal yönden bağlayıcı koşullara dikkat etmelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizle ilgili konularda daha hayalci olacağınız bir gündesiniz. Bazı konuları netleştirmekte zorlanabilirsiniz. Gün içinde akıcı koşullar söz konusu. Keyif aldığınız konularla ilgilenebilirsiniz. Ortaklı konularda tamamlanmalar yaşayabilirsiniz. Kendinizi ifade ederken karşınızdakinin durumunu da düşünmelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatınızda sorumlu olduğunuz konulara konsantre olmakta zorlanabilirsiniz. İş arkadaşlarınızdan alacağınız desteklerle daha rahat ilerleyebilirsiniz. Risk almak isteyeceğiniz konular olabilir. İkili ilişkilerinize özen göstermelisiniz. Gün içinde doğabilecek imkânlar söz konusu. Hareketli bir gündeminiz olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün kendinize zaman ayırmak isteyebilirsiniz. Yaratıcılığınızı ikili ilişkilerinize yönlendirmek isteyeceğiniz bir gündesiniz. Kendinizi ifade ederken biraz daha yumuşak olmaya özen göstermelisiniz. Bazı olayları net görmekte zorlanacağınız zamanlar var. Sorumlu olduğunuz konularda yeniden harekete geçebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde ailevi konular önem kazanabilir. Bazı işlerinizi bu nedenle ertelemek zorunda kalabilirsiniz. Ev hayatınızda değişiklikler meydana gelebilir. Sorumlu olduğunuz işlerde konuların üstesinden daha rahat gelebilirsiniz. Yakın çevrenizden alacağınız destekler var. Planlarınızdaki değişiklikler uzun vade de iyi sonuçlar getirebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün hareketli bir gündeminiz olabilir. Sabah saatlerindeki sözleşmelere dikkat etmenizde fayda var. Dikkatinizi toplamakta zorlanabilirsiniz. Yakın çevrenizdeki değişiklikler sizi uğraştırabilir. Yeni haberler alabilirsiniz. İlişkilerinizi olgunlaştıracağınız olaylar yaşayabilirsiniz. Sorumlu olduğunuz işlerinizde akıcı koşullar söz konusu.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber