Diyet kahvaltı önerileri

Diyet kahvaltı önerileri arıyor ve bir türlü damak tadınıza uygun seçenekler bulamıyor musunuz? Diyet kahvaltı önerileri arayışında olanlara, Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı’dan hem lezzetli hem de sağlıklı diyet kahvaltı önerileri…

Diyet kahvaltı önerileri

Serpil Dokurel - PembeNar özel

Kilo vermek isteyenler için kahvaltı son derece önemli bir öğündür. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı’nın sizler için önerdiği diyet kahvaltı önerilerine göz atabilirsiniz. Damak tadınıza uygun ve birbirinden lezzetli diyet kahvaltı önerileri için haberimizin detaylarını okuyabilirsiniz.

İşte birbirinden lezzetli Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı’nın önerdiği diyet kahvaltı önerileri…

* Muzlu Chia Tohumlu Ekmek: 1 dilim tam buğday ekmeği + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi + 1 küçük boy muz dilimlenmiş + 1/2 çay kaşığı Chia Tohumu

* Yulaflı Peynirli Omlet: 1/4 bardak yulaf ezmesi + 3/4 bardak su + tuz/karabiber/zahter + 2 yemek kaşığı rendelenmiş beyaz peynir + 1 çay kaşığı zeytinyağ + 1/4 bardak küp küp doğranmış kırmızı kapya biber + 2 yemek kaşığı ince doğranmış beyaz soğan + 1 büyük yumurta + 2 adet tam ceviz doğranmış

Yapılışı: Suyla yulafı pişirdikten sonra, yapışmaz bir tavada zeytinyağ ile tuz/karabiber/zahter, peynir, kırmızı biber ve soğanı 2-3 dk çevirin. Yumurtayı da ilave edip pişmeye bırakın. Piştikten sonra yulafla karıştırın ve üstüne cevizleri ekleyin.

* Yumurtalı Avokadolu Ekmek: 1 yumurta + 1 dilim kızarmış ekmek + 1/2 avokado + 1 çay kaşığı limon/lime suyu + Tuz/karabiber + 1-2 dal taze maydanoz

Diyet kahvaltı önerileri

Yapılışı: Avokadoyu soyup, ezip, limon suyu, tuz ve karabiber ile harmanlayın. Ekmeğin üstüne sürün, üstüne arzunuza göre pişirdiğiniz yumurtayı koyup, maydanozla süsleyin.

* Ballı Kinoalı Meyve Salatası: 4-5 yemek kaşığı haşlanmış kinoa + 1 bardak karışık çilek/yaban mersini/böğürtlen + 1/2 mango veya 1 dilim ananas + Sos için: 1 yemek kaşığı bal + 2 yemek kaşığı limon suyu + 1 yemek kaşığı ince doğranmış fesleğen

* Ispanaklı Mantarlı Yumurta: 2 yumurta + 1 avuç dolusu taze/dondurulmuş ıspanak + 4-5 adet ince doğranmış mantar + 1 diş kıyılmış sarımsak (isteğe bağlı) + 2 yemek kaşığı rendelenmiş peynir + 1 yemek kaşığı zeytinyağ + Tuz/karabiber/zerdeçal

Diyet kahvaltı önerileri

Yapılışı: Tüm malzemeleri çırpıp, tavada pişirin.

* Bademli Yaban Mersinli Yulaf Ezmesi: 1/3 bardak yulaf ezmesi + 1/2 bardak süt (laktozsuz süt/badem sütü) + 1 çay kaşığı chia tohumu + 1/2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu/bal + 1 çay kaşığı vanilya ekstratı + 8-10 adet doğranmış çiğ badem + 1 küçük boy muz + 1/3 bardak yaban mersini

* Yumurtalı Ekmek: 1 yumurta + 2 yemek kaşığı laktozsuz süt + 1-2 dilim tam buğday ekmeği + 8-10 adet çilek + 1 yemek kaşığı bal

Diyet kahvaltı önerileri

Yapılışı: Yumurta ve sütü karıştırıp ekmekleri önlü arkalı bulayın. Yapışmaz tavada üstleri kahverengileşinceye kadar çevirin. Çilek ve bal ile lezzetlendirin.

* Domatesli, enginarlı omlet: 1 yumurta + 1 yumurta beyazı + 1 tatlı kaşığı zeytinyağ + 1 adet orta boy rendelenmiş domates + 1 küçük boy küp küp doğranmış enginar + 1 küçük boy arpacık soğanı + 3 yemek kaşığı beyaz peynir

Yapılışı: Yumurta ve yumurta beyazını çırpın. Zeytinyağ ile Domates, enginar ve arpacık soğanını orta sıcaklıkta 2 dk pişirin, altını kısıp yumurtayı ekleyin ve kapağı kapatıp 3 dk daha pişirin. Yumurta piştikten sonra peyniri ilave edin.

* Çilekli Muzlu Chia Puding: 1,5-2 yemek kaşığı Chia Tohumu + 1 bardak süt (laktozsuz/badem sütü) + 1 çay kaşığı vanilya + 1 yemek kaşığı hindistan cevizi veya file badem + 1 tatlı kaşığı bal ( Hepsini karıştırıp 2 saat buzdolabında bekletin ) İsteğe bağlı 1 tatlı kaşığı şekersiz kakao da eklenebilir + Çıkardıktan sonra üstüne muz/çilek/şeftali vb. tercih ettiğiniz herhangi bir meyveyi ekleyin.

* Humuslu, Avokadolu Yumurtalı Ekmek: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 1 yemek kaşığı humus + 1/4 avokado püresi + 2-3 adet çeri domates + 3 adet zeytin + 1 adet haşlanmış yumurta + 1 yemek kaşığı rendelenmiş beyaz peynir

Yapılışı: Tüm malzemeleri sırasıyla ekmeğin üstüne yerleştirin.

* Sebzeli Yumurtalı Muffin: 3 yumurta + 2 yemek kaşığı süt + 4 yemek kaşığı beyaz peynir + 2 dal pırasa + 1 avuç dolusu taze/dondurulmuş ıspanak + 1 küçük boy kırmızı kapya biber + 1 domates + Tuz/Karabiber + 2 yemek kaşığı tam buğday unu + 3-4 dilim rendelenmiş dil peyniri (Farklı sebzelerle denenebilir)

Yapılışı: Dil peyniri hariç tüm malzemeleri harmanlayıp eşit miktarda önceden hafif yağladığınız muffin kaplarına dökün. Üstüne de dil peyniri ilavesi yapıp önceden ısıttığınız 190°C fırında pişirin.

* Kahvaltı Salatası: 1 yumurta + İnce kıyılmış 2-3 dal roka, taze nane ve dereotu + 4-5 adet kiraz domates + 1-2 adet salatalık + 1/2 avokado + 4-5 yemek kaşığı pişmiş kinoa + 7-8 adet badem + Tuz/karabiber + Limon + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

* Meyve + Peynir + Ceviz Veya Probiyotik yoğurt + Meyve + Ceviz/Fındık vb.

* Domatesli Labne Peynirli Ekmek: 1-2 dilim kızarmış ekmek + 1-2 yemek kaşığı labne peyniri + 3-4 adet çeri domates + Üstüne gezdirmek için 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

* Sebzeli/Meyveli/Yulaflı Karışık Smoothieler ( 1/2 bardak yoğurt + 1 bardak süt (laktozsuz süt/hindistan cevizi sütü/soya sütü/badem sütü) + 1-2 bardak ıspanak + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 avuç dolusu çilek/yaban mersini/ahududu/böğürtlen vb. + 1 küçük muz + 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı) veya 1 hurma (tatlı tad için) + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi )

Diyet kahvaltı önerileri

* 1 bardak süt + Tam tahıllı meyveli ceviz/fındık vb. içeren barlar

Aromaterapinin faydaları nelerdir?Aromaterapi ruh sağlığına iyi geliyor mu? Ofis ortamında hangi uçucu yağlar kullanılabilir? Alerji sorunu olanlar hangi uçucu yağları kullanabilir? Aromaterapist Aslı San Bilgin aromaterapinin faydaları hakkında bilgiler verdi.

Kızlar Buluşması

Kızlar Buluşması
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
KOVA
BALIK
Bugün

Sabah saatlerinde maddi durumunuzla ilgili gelişmeler huzursuzluk yaratabilir. Kişisel yeteneklerinizi kullanacağınız işlere yönelmelisiniz. Gün içinde yarım kalan işlerinizi toparlamanız sizin için daha iyi olabilir. İlerleyen zamanlarda ilişkilerinizle ilgilenebilirsiniz. Bazı konuları gündeme getirmek için uygun bir gün olmayabilir. Akışta kalın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kişisel hassasiyet gösterdiğiniz olaylara yönelebilirsiniz. Sabah saatlerinde kişisel açıdan önem verdiğiniz olaylarda eksik veya yarım kalan işleri toparlayabilirsiniz. Gün içinde kardeşlerinize zaman ayırmak size iyi gelecektir. İlerleyen saatlerde nedenini bilemediğiniz olaylar gündeminizi meşgul edebilir. Daha iyimser olmaya bakın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Öğleden sonra nedenini bilemediğiniz olaylarla ilgilenmek zorunda kalabilirsiniz. Elinizde olmayan nedenlerle kontrol kaybı yaşayacağınız zamanlar var. Yaşayacağınız içsel süreçler sizi olayları veya kişileri kabullenmenize neden olabilir. İlerleyen saatlerde sorumluluklarınız artabilir. Sosyal konulara zaman ayırmak sizi rahatlatacak.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde dernek işlerinizde veya iş yerinizde yarım kalan çalışmalarınızı toparlayabilirsiniz. Gününüzü yakın çevrenizdeki değişikliklerle ilgilenerek geçirebilirsiniz. Önemli konuları öğleden sonraya bırakmaya çalışın. İlerleyen zamanlarda annenizle ilgili konular gündeme gelebilir. Sorumluluklarınızla ilgilenebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde iş hayatınızla ilgili yarım kalan çalışmalarınızı toparlayabilirsiniz. Üstlerinizle ilgili konular gündeme gelebilir. Kişisel yeteneklerinizi uğraştığınız işlere yönlendirebileceğiniz zamanlar var. Gün içinde kendinize zaman ayırabilirsiniz. Harcama yapmak için uygun bir gün değil.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni ufuklara açılmak için heves duyacağınız bir gündesiniz. Bütünü görmek sizin için çok daha kolay olacaktır. Ruhani konularla ilgilenmek isteyebilirsiniz. Yarım kalmış işlerinizi bitirmek için uygun bir gündesiniz. Gün içinde sorumlu olduğunuz işleriniz için plan yapabilirsiniz. İkili ilişkilerinizdeki sıkışıklıklar keyfinizi kaçırabilirDevamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde sizi krize sokan olaylara karşı dikkatli olmanızda fayda var. Ortaklı konular gündeminizi etkileyebilir. Finansal konulara ilgili bitirmeniz gereken işlere yoğunlaşabilirsiniz. Yarım kalan işlerinizi bitirmeniz için uygun zamanlar olacaktır. Gün içinde eşinizle ilgili konularla ilgilenmek zorunda kalabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde ikili ilişkileriniz gündeminizi etkileyebilir. İletişimle ilgili aksaklıklar keyfinizin kaçmasına neden olabilir. Denge arayışı içinde olacağınız zamanlar var. Eşinizle ilgili bitirmeniz gereken işlerle uğraşabilirsiniz. Sizi yoran konulara, örneğin sağlığınıza yönelik dikkatli olmanızda fayda var. Gün içinde akışta kalmaya özen göstermelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma ortamınızdaki koşularla ilgilenmek zorunda kalabilirsiniz. İş yerinizde eksik kalan işleri tamamlayacağınız zamanlar var. Hizmet aldığınız kişiler gündeminizi etkileyebilir. Sizi yoran ve yıpratan koşullara karşı dikkatli olmalısınız. İlerleyen saatlerde ilişkilerinize daha fazla zaman ayırmak isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kendinizi ifade etmek isteyeceğiniz uğraşlarla zaman geçirmek isteyebilirsiniz. İşlerinizin ilerlemesinde sıkıntılar olabilir. Toparlamak istediğiniz işlerinize yoğunlaşabilirsiniz. Uğraştığınız işlere kişisel yeteneklerinizi katacağınız zamanlar var. İkili ilişkilerinizi olgunlaştırmak isteyebilirsiniz. Hobilerinize zaman ayırmak size iyi gelecektir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ailevi konular gündeminizi etkileyebilir. Evinize zaman ayırmak ve eksik işleri tamamlamak iyi olabilir. Gün içinde babanızla ilgili konular gündeme gelebilir. Bugün güven isteği içinde yakınlarınızı ziyarete gidebilirsiniz. Kendinize zaman ayırmak size iyi gelecektir. Eviniz için alışverişe çıkabilirsiniz. Kendinizi çok yormayın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde iletişimle ilgili problemler canınızı sıkabilir. Yakın çevrenizdeki değişikliklerle ilgilenebilirsiniz. Ticari konuları başka bir zamana bırakmak daha iyi olacaktır. İş hayatında başkalarından destek almak, işlerinizi kolaylaştırabilir. Bugün ikili ilişkilerinizde sabır göstermeniz gerekebilir. Kadınlarla ilgili konular gündeminizi meşgul edebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber