Düz karın diyeti

Flat Belly, güvenli ve besin değeri yüksek bir diyet olmasından ötürü yüksek puanlar alırken diğer kategorilerde ortalama değerler alarak toplamda 5.0 puan üzerinden 3.2 puan alarak Nutrisistem diyeti ile birlikte 9.sıraya yerleşti.

Düz karın diyeti

Amerika'nın sağlık yaşam, güzellik ve diyet konularında haberler yapan dergisi Prevention'ın eski editörü ve kayıtlı diyetisyeni tarafından yaratılan Flat belly ( Düz karın) diyeti nasıl yapılır?

Tip: Dengeli

Benzer Diyetler: Abs diyeti

Amaç: Kilo kaybı

İddia: 32 günde yaklaşık 7 kilo verecek ve bel bölgeniz de küçülecektir.

Teori: Mono doymamış yağ asitleri (MUFAs), doygunluğu ve az yemeği teşvik ederken bel bölgesi yağlarını hedef alarak yok etmektedir. Bu bitkisel yağlar kuruyemişler, çikolata, avokado ve zeytinyağı gibi besinlerde bulunmaktadır. Atardamarın tıkanmasına ve sertleşmesine sebep olan doymuş yağların aksine MUFAs kan damarlarını yumuşak ve esnek tutmaktadır. Flat Belly diyeti sağlıklı yağlara ek olarak Akdeniz tipi beslenme alışkanlıklarına göre de oluşturulmuştur. Buna göre sebze, meyve, bakliyat, tam tahıllılar, zeytinyağı ve balık yiyerek de kilonuzu koruyun.

Diyet Nasıl Çalışıyor?

Diyetin günlük 1,600 kalori ve her öğünde bir MUFAs alımını önermesine rağmen, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyenize göre planınızda değişiklikler yapabilirsiniz. Sebze-meyveler, tam tahıllılar, kuruyemişler ve az yağlı proteinler önerilmektedir. Bu diyet iki bölümden oluşmaktadır: 4 günlük `şişkinlik atıcı` ve 4 haftalık `beslenme planı`.

İlk dört günlük kısım diyetin en zorlayıcı bölümü ve günlük 1,200 kalori alımına izin vermektedir. Böylece gereksiz ödemlerden ve gazdan kurtulacaksınız. Her gün izin verilen yiyecek ve içeceklerden oluşan sıkı besin listesinden olmak üzere 4 öğün ve her öğünde de 300 kalori alacaksınız. Bu demek oluyor ki ilk 4 gün bolca havuç, salatalık, domates, taze veya kuru fesleğen, yağsız süt, saf zeytinyağı ve tavuk göğüs tüketeceksiniz.

Ayrıca mide bağırsak sistemine iyi gelen ve zencefil, salatalık ve nane yaprakları içeren ev yapımı 'sağlıklı içecekten' 2 litre tüketmelisiniz. Alkol, kahve, çay, asitli içecekler, sakız, yağlı yiyecekler, tuz, brokoli, brüksel lahanası, barbekü sos, sarımsak, acı biber, karabiber ve diğer baharatlardan da uzak durmalısınız.

Ardından 4 haftalık diyet programı başlıyor. Buna göre günlük 400 kaloriden oluşan üç öğün ve 400 kalorilik atıştırma öğünü alıyorsunuz ve öğün aralarının 4 saati geçmemesine dikkat ediyorsunuz. Her öğünde mutlaka doğru miktardaki bir MUFA yiyeceği bulunmaktadır (örneğin; 1 bardak soya fasulyesi, ¼ az şekerli çikolata cipsi veya 2 yemek kaşığı ançüezli zeytin ezmesi). Vücudunuzun ödem yapmaması için her öğündeki doymuş yağ miktarı 4 gramı geçmemeli ve tuz miktarı ise 2,300 miligramın altında olmalıdır.

Kilo Verebilecek misiniz?

2009'da Prevention dergisi tarafından yaptırılan bir araştırma için, 9 kilolu kadın Flat Belly diyetini uyguladı. 28 günün sonunda kalp krizi ve Tip-2 diyabet riskini arttıran iç karın (visseral) yağ kütleleri ortalama yüzde 33 küçüldü. Ayrıca adaylar, ortalama 3-4 kilo kaybettiler ve bel bölgeleri 5 cm küçüldü.

Diğer bir çalışmada 2003'de İngiliz Beslenme Dergisinde yayımlandı. Buna göre araştırmacılar 2 diyet belirlediler. Her bir diyeti 4 hafta boyunca uygulaması için 8 fazla kilolu aday seçtiler. İlk diyette doymuş yağlar, ikinci diyette ise mono doymamış yağ asitleri fazlaydı. Doymuş yağlarca zengin beslenme planı uygulayanların yağ kütlesi artarken, MUFA ile zengin bir beslenme programı uygulayanların yağ kütleleri azalmıştır. Sonuç olarak doymuş yağlar yerine mono doymamış yağlar tercih ederseniz, kilonuzda ve yağ kütlenizde önemli değişimler fark edebilirsiniz.

Kalp Sağlığı için Faydalı mıdır?

Kalp sağlığı ile ilgili az bir çalışma mevcut olmasına rağmen MUFA ile zengin diyetlerin pozitif etkilerinin olduğu bilinmektedir. MUFAs gibi sağlıklı yağlar kalp ve diğer organlar için faydalıdır. Ayrıca Akdeniz tipi beslenme programları kalp krizi riskini azaltır.

2009'da Prevention dergisinin yaptığı çalışmada 28 gün boyunca Flat Belly diyeti uygulayan kadınların toplam kolesterol seviyeleri ortalama 21 puan, kötü kolesterol seviyeleri ise 9 puan düşmüştür. Bu değer birçok kolesterol ilacının bir ayda sağlayacağı etki ile eşit düzeydedir.

Diyabeti Önler veya Kontrol Altında Tutar mı?

Araştırmalar göstermiştir ki MUFAs kan şekeri seviyesini dengelemede ve diyabet oranlarını azaltmada etkilidir.

Sağlık Riski Var mı?

Herhangi bir sağlık riski olmamakla birlikte, eğer sağlık sorununuz var ise beslenme planınızda değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışınız.

Takibi Kolay mı?

Flat Belly diyeti ne zaman ne yemeniz gerektiğini tam olarak söylemektedir. Dört saatte bir yenmesi gereken öğün veya atıştırmalıkları içeren sıkı bir beslenme planı, diyeti uygulayan meşgul kişiler için göz korkutucu olabilir.

Dışarıda yemek serbesttir ama yeşil yapraklı sebzelerden oluşan salatalar, ızgara tavuk veya somon, çiğ sebzeler ve balsamik sirke tercih ediniz. Alkol, kadınlarda bir erkeklerde ise iki kadeh ile sınırlıdır. Eğer daha fazla içtiyseniz bunu egzersiz yaparak telafi etmeli veya dört öğünün her birinden 25 kalori ya da iki öğünden 50'şer kalori azaltmalısınız.

Örnek Menü:

Flat Belly diyetinin günlük örnek listesi aşağıdaki gibidir.

Kahvaltı:

Mango ve Çilekli Smoothie:

1 bardak yağsız süt

2 yemek kaşığı badem ezmesi

½ bardak taze veya donmuş tatlandırılmamış çilek

½ bardak taze veya donmuş tatlandırılmamış mango parçaları

Öğle Yemeği:

Avokado ve somonlu salata:

3 bardak marul

55 gram konserve somon

1 greyfurt

¼ bardak doğranmış avokado

1 yemek kaşığı sirke

2 çay kaşığı zeytinyağı

Atıştırmalık:

1 light veya az yağlı dil peyniri

Meyveli kup (70 gram konserve ananas), 1 bardak küçük havuç, 6 küçük tam buğday kraker

2 yemek kaşığı yer fıstığı

Akşam Yemeği:

Waldorf pidesi:

Tam buğday pide

2 sarımsaklı ve otlu light peynir dilimleri

1 doğranmış orta boy elma

2 yemek kaşığı ceviz

1 bardak kıyılmış marul

Besin Değerleri

Flat Belly Diyeti

ÖNERİLEN

Kalori

1,568

Kadın

21-25: 2,000

26-50: 1,800

51+: 1,600

Erkek

21-40: 2,400

41-60: 2,200

61+: 2,000

Toplam Yağ

26%

20%-35%

Doğmuş

3%

10% dan az

Trans

0%

Toplam karbonhidratlar

56%

45%-65%

Şeker (total except as noted)

21%

Lif

35 g.

Kadın

19-30: 28 g.

31-50: 25 g.

51+: 22 g.

Erkek

19-30: 34 g.

31-50: 31 g.

51+: 28 g.

Protein

22%

10%-35%

Sodyum

1,453 mg.

2,300 mg. 'ın altında, 1,500 mg. 'ın altında: 51+ için

Potasyum

2,479 mg.

En az 4,700 mg.

Kalsiyum

1,028 mg.

19-50: 1,000 mg.

51+: 1,200 mg

Vitamin B-12

4.03 mcg.

2.4 mcg.

Vitamin D

9.57 mcg.

15 mcg.



kalorisepeti.com

Aromaterapinin faydaları nelerdir?Aromaterapi ruh sağlığına iyi geliyor mu? Ofis ortamında hangi uçucu yağlar kullanılabilir? Alerji sorunu olanlar hangi uçucu yağları kullanabilir? Aromaterapist Aslı San Bilgin aromaterapinin faydaları hakkında bilgiler verdi.

Zarif ve Şık

Zarif ve Şık
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
KOVA
BALIK
Bugün

Eve ait konular gündeminizi etkileyebilir. Evinizde yenilikler yapmak için para ayırabilirsiniz. Geçmişe yönelik konuların gündeme geleceği zamanlar var. Kendi iç sesinizi dinleyerek üstesinden gelebilirsiniz. Çözmek istediğiniz konuların tamamlanması için uygun imkânlar doğacak. Babanızla ilgilenmeniz gerekebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Genel anlamda sakin bir gün geçirebilirsiniz. Yakın çevrenizdeki değişikliklerle ilgileneceğiniz zamanlar olabilir. Zihinsel heyecan duyabileceğiniz olaylar yaşanabilir. Kardeşlerinizle iletişim halinde olacağınız durumlar söz konusu. Sonuca ulaştırmak istediğiniz konuları zihinsel olarak çözme çabası içinde olabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün cüzdanınıza ait konular ön plana çıkıyor. Harcamalarınızı sorgulayıp, yeni bir bütçe planlaması yapabilirsiniz. Finansal kaynaklarınızı inceleyip, genişletmek isteyeceğiniz zamanlar var. İş hayatınızla ilgili konularda başkalarından destek alacağınız imkânlar doğabilir. Kişisel yeteneklerinizin gelişimi ile ilgili yeniliklere gidebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün küçük sürprizlerle karşılaşabilirsiniz. Kişisel açıdan önem verdiğiniz konularda yenilenmeye gitmek isteyeceğiniz zamanlar olabilir. Yeni başlangıçlar için yeni niyetler ortaya koyabileceğiniz zamanlar var. Genel olarak sakin bir gün geçirebilirsiniz, akışta kalmaya özen gösterin. Beslenme alışkanlıklarınızla ilgili değişikliğe gitmeniz gerekebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün hayatınızın gizli kalmış tarafları gündeminizi etkileyebilir. Ruhsal gelişiminiz için farklı alanlarla ilgilenmek isteyebilirsiniz. Yaşadığınız olaylarla ilgili içsel süreçler yaşıyor olabilirsiniz. Zihinsel yoğunluk hissedeceğiniz zamanlar var.  Elinizde olmayan nedenlerden dolayı olaylara karşı sorgulayıcı davranabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gelecek beklentileriniz için düşünüp, zaman ayırmak isteyeceğiniz bir gündesiniz. Arkadaşlarınızdan gelen sürprizler olabilir. Hayatınıza yenilik katmak isteyeceğiniz anlar yaşayabilirsiniz. Sosyal konularla ilgilenmek size keyif verecektir. İş hayatınızda başkalarından destek alacağınız imkânlar var. Üzerinde çalıştığınız işler netleşmek üzere.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İş hayatınızla ilgili konulara yönelebilirsiniz. Aldığınız sorumluluklarla ilgili yeni düzenlemelere gitmek isteyeceğiniz zamanlar olabilir. Hedeflerinizi sorgulayacağınız durumlarla karşılaşabilirsiniz. Genel olarak sakin geçen bugünde eksik kalan işlerinizi toparlama fırsatınız olabilir. Gün içinde beklenmedik sürprizler gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni ufuklara açılma ve özgürleşme isteği içinde olabilirsiniz. Gün içinde akademik konulara zaman ayırarak bilimsel konularla ilgilenebilirsiniz. Gitmek istediğiniz yolculuklar için plan program yapmak için imkânlar doğabilir. Zihinsel heyecanlar yaşayacağınız zamanlar var. Bitirmek istediğiniz işlerinize yoğunlaşmanızda fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün ortaklı para durumlarıyla ilgilenebilirsiniz. Gün içinde sonuçlanmasını beklediğiniz işleriniz, ilerlemeyebilir, sakin olmakta fayda var. Ufak tefek banka işleriyle ilgileneceğiniz bir gündesiniz. Yatırımlarınızı ve finansal konularınız hakkında düşünsel olarak kararlar alacağınız zamanlar olabilir. Kriz yaratan durumlardan uzak kalmakta fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Uyum ve denge arayışı içinde olduğunuz sakin bir gündesiniz. Eşinizle ilgili konular gündeminizi etkileyebilir. Bugün küçük sürprizlerle karşılaşabilirsiniz. Hayatınıza yenilik katmak için imkânlar söz konusu. Anlaşma imzalamak için doğru bir gün olmayabilir, beklemede kalmakta fayda var. Genel işlerinizi toparlayacağınız, sakin zamanlar var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatınızdaki sorumluluklar ön planda olabilir. Üretkenliğinizle ilgili değişikliklere gidebilir, yeni kararlar alabilirsiniz. Sağlığınıza özen göstermeniz gereken zamanlar olabilir. İş hayatınızda birlikte çalıştığınız kişiler zihninizi fazla kurcalıyor olabilir, olaylara karşı sakin yaklaşmakta fayda var. Bugün yaratıcılığınızı kullanabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kendinizi ifade etmek isteyeceğiniz zamanlar olabilir. Yaratıcılığınızı kullanarak hayatınızda bazı konuları değiştirmek isteyebilirsiniz. Gün içinde küçük sürprizler gerçekleşebilir. Zihninizi fazla kurcalayan konularla ilgilenmek durumunda kalabilirsiniz. Genel olarak sakin zamanlar geçireceğiniz bugünde akışta kalmakta fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber