Evde spor yapmak isteyenlere basit hareketler

Spor salonuna gitmeye vaktiniz ve paranız yoksa spor salonunu evinize getirebilirsiniz. İşte evde spor yapmanızı sağlayacak basit hareketler…

Evde spor yapmak isteyenlere basit hareketler

Squat

Çok fazla tecrübe veya kas gerektirmediğinden, evde yapması oldukça basit ve etkilidir.

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sırtınızı düz tutun ve ardından dizlerinizi hafifçe bükün. Bir sandalyeye oturma hareketini taklit ediyormuş gibi yere doğru yaklaşın ve yükselin. Alışma sürecinde sandalyeye oturup kalkabilirsiniz.

Şınav

Birçok çeşidi olan şınav tüm bölgeleri çalıştırmak için birebirdir ve hiçbir alet kullanmanız gerekmez. Spor salonuna gitmeden evde yapabilirsiniz.
Temel şınav pozisyonu için yüz üstü uzanmanız, kollarınızı ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatmanız gerekir. Bu esnada avuçlarınız yerde, kollarınız omuzlarınızdan, biraz da geniş bir şekilde açık olmalıdır.
Vücudunuzu düz bir şekilde aşağı indirip yer ile bir karış boşluk bırakıp ardından eski pozisyonunuza döndüğünüzde şınav hareketini tamamlamış olursunuz.

Plank

Hem karın kasları hem de kollar için etkili bir egzersiz olan plank evde rahatlıkla yapılabilir. Hem de sadece kendi vücut ağrılığınızla.
Düz bir zemine şınav pozisyonu alır gibi uzanın. Vücudunuz düz bir çizgi gibi olmalıdır.
Harekette yere yalnızca dirsekleriniz, kolunuzun ön kısmı ve ayak parmaklarınızın uçları değmeli. Dengenizi sağlamak için bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sonrasında karın kaslarınızı 10 saniye sıkarak bu pozisyonda kalın. Karın kaslarınızı sıkarken kalçanız yere düşmemeli.

Mekik

En temel hareketlerden olan mekik,evde spor yapmak isteyenler için oldukça ideal. Hem karın kaslarınızı çalıştırır hem de yağ yakarsınız.
İlk olarak yere uzanın. Doğru pozisyon için başınız yere değmeli.
Karnınızı içeri çekerek bel bölgenizi iyice yere yakınlaştırmalısınız. Daha sonra işaret ve orta parmağınızı başınıza, şakak bölgesi dediğimiz bölgeye değecek şekilde koyup dirseklerinizi yanlara doğru açmalısınız. Boynu ön tarafa getirmeden bedeninizle aynı açıda olacak şekilde vücudunuzu yukarı doğru kaldırmalısınız.

Aromaterapinin faydaları nelerdir?Aromaterapi ruh sağlığına iyi geliyor mu? Ofis ortamında hangi uçucu yağlar kullanılabilir? Alerji sorunu olanlar hangi uçucu yağları kullanabilir? Aromaterapist Aslı San Bilgin aromaterapinin faydaları hakkında bilgiler verdi.

Desenlerin Büyüsü

Desenlerin Büyüsü
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
KOVA
BALIK
Bugün

Ay İkizler’de ilerliyor. Bugün yakın çevreniz ve ailenizle ilgili işlerde daha hızlı davranabilirsiniz. Tek başınıza hareket edip, karar almanız gereken durumlar da olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün elinizdekileri daha iyi değerlendirmeye çalışın. Alışveriş yapacaksanız, gereksiz harcamalardan kaçınmaya bakınDevamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ay burcunuzda ilerlerken, kendi kişisel konularınızla daha çok ilgilenebilirsiniz. Bugünlerde yeni adımlar ve başlangıçlar gündeme geliyor.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ay İkizler’de ilerliyor. Bugün tam olarak bilemediğiniz konularda riske girmemelisiniz. Aynı zamanda üzerinde düşündüğünüz paraya ya da güvene yönelik konular olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sevdiklerinizle, arkadaşlarla ilgilenmek, gelecek yönünde yeni planlar yapmak mümkün. Size keyif veren konulara daha çok açıksınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Hafta sonu olmasına karşın bugün sorumluluklarınız olabilir. Olaylara yaklaşımınızda daha esnek davranın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ay İkizler’de ilerliyor. Bugün kendiniz için çok şey yapabilirsiniz. Uzaklarla ilgili uğraşlar, yolculuklar daha sık gündeme gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İlişkilerde daha fazla güven ve istikrar isteyebilirsiniz. Ancak sizi psikolojik açıdan sıkıştıran durumlar da gündeme gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugünlerde sizin kontrolünüzde olmayan dışsal koşullar ağır basıyor. İlişkilerinizde ve evlilik hayatında daha duyarlı olabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ay İkizler’de ilerliyor. Hafta sonu olmasına karşın zamanınızı alabilecek, meşgul edebilecek durumlar olabilir. Bugün yeteneklerinizi daha iyi değerlendirebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yaratıcı konularda daha aktif olabileceğiniz bir gündesiniz. Sevdikleriniz için zaman ayırmak ve hayatın güzel yönlerine açık olmak güzel.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün elinizden gelen çabayı ve kararlılığı gösterebileceğiniz bir gündesiniz. Ancak olaylar karşısında daha yumuşak olmaya da bakın.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber