20.05.2008 - 00:00 | Son Güncellenme:
Akneye ve kansere: Hangi besinlerde bulunur?
B1 Vitamini
Kaslarınız için: Hangi besinlerde bulunur?
Tam tahıl ürünleri, kabuklu pirinç, ayçiçeği çekirdeği, yağsız et, balık, bezelye.
Yararları: Sinir ve kaslar için gerekli olan karbonhidratları sağlıyor. Kan dolaşımı ve beyin fonksiyonlarına yardımcı oluyor. Şekeri enerjiye dönüştürüyor.
Günlük ihtiyaç: 1.5 miligram.
B2 Vitamini
Çok içiyorsanız...Hangi besinlerde bulunur?
Karaciğer, balık, et, süt, yoğurt, peynir, tam tahıl ürünleri.Hem güzel hem akıllı:
Hangi besinlerde bulunur?
Et, balık, kuruyemişler, karaciğer, tahıllar.
Yararları: Sağlıklı beyin ve güzel bir cilt için ana kaynak. Derinin nemi, mide ve safra kesesi sıvılarının salgılanmasına yardımcı oluyor. Sağlıklı sinir ve sindirim sistemi için gerekiyor. Kan kolesterolünü düşürüyor.
Günlük ihtiyaç: 15 miligram.
B6 Vitamini
Enfeksiyon savaşçısı:Hangi besinlerde bulunur?
Tavuk, et, balık, yumurta sarısı, baklagiller, tam tahıl ürünleri.Sağlıklı tırnaklar:
Hangi besinlerde bulunur?
Yumurta, karaciğer, kuruyemişler, soya fasulyesi, tam tahıl ürünleri.
Yararları:Saç, deri ve tırnakları güçlendirip, güzelleştiriyor. Kan ve deri hücrelerinin üretimine katkıda bulunuyor. Uzun süre antibiyotik alanlar ve bağırsaklarının bir kısmı alınmış kişilere veriliyor.
Günlük ihtiyaç: 30 - 100 mikrogram.
Provitamin A (Betakaroten)
Kalp hastalarına:Hangi besinlerde bulunur?
Havuç, kayısı, her renkte taze biber, ıspanak, brokoli, lahana, domates. Yağda eriyen bir vitamin olduğu için, bu sebzelerle hazırladığınız salatalara zeytinyağı koymayı unutmayın.