Uyku ergen beyninin gıdasıdır

Elgiz Henden, uykunun beynin gıdası olduğunu belirterek, özellikle ergen yaşlarda sağlıklı, dinç ve aktif olmak için uykuya ve uyku düzenine dikkat edilmesi gerektiğini kaydediyor. Yeterli ve düzenli uykunun stres, gerginlik ve sinirlilik hallerine karşı en etkili çözüm olduğunu vurgulayan Henden, az uykunun ayrıca yüzde sivilce ve kilo alma gibi olumsuz etkileri olduğunu söylüyor.

Uyku ergen beyninin gıdasıdır

Uyku öncelik olmalı

Uykunun önemi hakkında gençlere Google‘da yer alan makalelere göz atmalarını öneren Henden, şu tavsiyelerde bulunuyor: “Uyku özellikle ergenlerin önceliği olmalı. Gençlere uyku düzenlerini günlük takipetmelerini öneriyorum. Yatma kalkma saatleri, gece uyanmasıklığı, uyanık kalmasüresi, uykudan uyandıran faktörler önemli. Daha düzenli bir uyku uyuyan gençler kendilerini daha mutlu, sağlıklı ve akıllı hisseder.

Gün içinde biraz kestirmek yararlı olabilir .Ancak bu kestirmeler uzun olmamalı ve uyku saatine yakın saatlerde de olmamalı. Yatak odası ise uyku için uygun olmalı. Oda çok sıcak ya da soğuk değil, hafif serin olmalı. Odanın karanlık ve sessiz olmasına da dikkat edilmeli.Yatma saatine doğru vitamin, enerji içeceği, çay, kahve ya da asitli içeceklerden de uzak durmak gerekiyor.Eğer bir genç alkol tüketecek yaşta ise yine uyku saatine yakın alkol almamalı.“

Uyuma ve uyanma saatleri aynı olmalı

Yatma ve kalkma saatlerinin belirlenmesi ve olabildiğince aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmak gerektiğini belirten Henden, şunları tavsiye ediyor: “Hafta sonları bile bu rutine uymak önemli. Böylece yatma saati yaklaştığında beden kendini uykuya hazırlayacaktır.Bu şekilde daha az yorgun, daha dinç ve enerjik hissedilir.

Eğer genç birey spor yapıyorsa, yatma saatine yakın yapmamalı. Yatma saatine yakın televizyon,bilgisayar gibi her çeşit ekrandan da uzakdurmakta fayda var. Çünkü ekran karşısında vakit geçirilirken salgılanan hormonlar uykuya engel olur. Cep telefonunun da sessize alınması, mümkünse odada tutulmamasını tavsiyeediyorum. Ancak yatmadan önce duş almak ya da kitap okumak uyku için yararlıdır.“

Azımsanmayacak sayıda gencin uykuyu hafifealdığını söyleyen Henden, bir çok gencin yatağa erken girmeyi istemediğini ifadeediyor. Henden,uykusunu iyi alan gençlerini sekendilerini çok dahasağlıklı, zinde, dinçve güçlü hissettiğinin altını çiziyor.

Aromaterapinin faydaları nelerdir?Aromaterapi ruh sağlığına iyi geliyor mu? Ofis ortamında hangi uçucu yağlar kullanılabilir? Alerji sorunu olanlar hangi uçucu yağları kullanabilir? Aromaterapist Aslı San Bilgin aromaterapinin faydaları hakkında bilgiler verdi.

Şehirde Turist

Şehirde Turist
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
KOVA
BALIK
Bugün

Bugün maddi kazançlarınızla ilgili konularda daha fazla düşünebilirsiniz. Sorumlu olduğunuz konularda yeniden harekete geçmek sizi rahatlatacaktır. Sabah saatlerinde hayaller içinde olabilirsiniz. İlerleyen zamanlarda akıcı koşullar söz konusu. Gün içinde kendi fikirlerinizi yaymak için çaba gösterebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde kişisel hassasiyetiniz olan konulara daha fazla yönelmek isteyebilirsiniz. Bazı konularda yeni başlangıçlar yapmak için harekete geçebilirsiniz. Sorumlu olduğunuz konulara başkalarının katılması sizi daha fazla motive edebilir. İşlerinizde kendi fikirlerinizi savunmak için çaba gösterebilirsiniz. Değişimler yaşanabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün bilemediğiniz konularda fikir belirtmemeye özen göstermelisiniz. Kendinizi öne attığınız durumlar olabilir. Elinizde olmayan nedenlerden dolayı kontrol kaybı yaşayabilirsiniz. Sabah saatlerinde olayları net görmekte zorlanabilirsiniz. İşlerinizi toparlamak için başkalarından yardım almanız sizi rahatlatacaktır.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün gelecek planlaması yapmak isteyebilirsiniz. Beklentileriniz için harekete geçmek daha kolay olacaktır. Gün içinde arkadaşlarınızla paylaşım içinde olabilirsiniz. Yakın ilişkilerinizde değişim dönüşüm yaşayabilirsiniz. İş hayatınızda fikirlerinizi savunmak isteyebilirsiniz. Alacağınız destekler olsa da kendinizi ön plana atmadan önce düşünmelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İş hayatınızdaki gelişmeler sizi toparlanmaya itebilir. Hedeflerinize ulaşmak için yeni fikirler ortaya atabilirsiniz. Toplum önünde olmak sizi daha iyi hissettirecektir. Sorumlu olduğunuz konularda kısmetleriniz olabilir. Akışı koşullar söz konusu. Kendi egonuzu yumuşatmanız gereken zamanlar olabilir. Değişime açık olun.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yeni ufuklara açılmak için adım atabilirsiniz. Bazı olayların bütünü görmek daha kolay olabilir. Başkalarının katılımla hayallerinizi daha rahat gerçekleştirebileceğiniz bir gündesiniz. Kendinizi çok daha rahat ifade edeceğiniz bir gündesiniz. Akşam saatlerinde yaşanacak değişiklikler keyfinizi kaçırmasın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde sizi endişelendiren konulara karşı daha hassas olabilirsiniz. Size kriz yaratacak konulara karşı dikkatli olmanızda fayda var. İlişkide olduğunuz insanlarla kopmalar yaşayabilirsiniz. İfadelerinize dikkat etmeniz gerekebilir. Finansal konularda yenilenmeye gidebilirsiniz. Duygusal yönden bağlayıcı koşullara dikkat etmelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizle ilgili konularda daha hayalci olacağınız bir gündesiniz. Bazı konuları netleştirmekte zorlanabilirsiniz. Gün içinde akıcı koşullar söz konusu. Keyif aldığınız konularla ilgilenebilirsiniz. Ortaklı konularda tamamlanmalar yaşayabilirsiniz. Kendinizi ifade ederken karşınızdakinin durumunu da düşünmelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatınızda sorumlu olduğunuz konulara konsantre olmakta zorlanabilirsiniz. İş arkadaşlarınızdan alacağınız desteklerle daha rahat ilerleyebilirsiniz. Risk almak isteyeceğiniz konular olabilir. İkili ilişkilerinize özen göstermelisiniz. Gün içinde doğabilecek imkânlar söz konusu. Hareketli bir gündeminiz olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün kendinize zaman ayırmak isteyebilirsiniz. Yaratıcılığınızı ikili ilişkilerinize yönlendirmek isteyeceğiniz bir gündesiniz. Kendinizi ifade ederken biraz daha yumuşak olmaya özen göstermelisiniz. Bazı olayları net görmekte zorlanacağınız zamanlar var. Sorumlu olduğunuz konularda yeniden harekete geçebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde ailevi konular önem kazanabilir. Bazı işlerinizi bu nedenle ertelemek zorunda kalabilirsiniz. Ev hayatınızda değişiklikler meydana gelebilir. Sorumlu olduğunuz işlerde konuların üstesinden daha rahat gelebilirsiniz. Yakın çevrenizden alacağınız destekler var. Planlarınızdaki değişiklikler uzun vade de iyi sonuçlar getirebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün oldukça hareketli, hızlı bir gündeminiz olabilir. Sabah saatlerindeki sözleşmelere dikkat etmenizde fayda var. Dikkatinizi toplamakta zorlanabilirsiniz. Yakın çevrenizdeki değişiklikler sizi uğraştırabilir. Yeni haberler alabilirsiniz. İlişkilerinizi olgunlaştıracağınız olaylar yaşayabilirsiniz. Sorumlu olduğunuz işlerinizde akıcı koşullar söz konusu.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber