Bel Ölçüne göre Beslen!!

Beden büyüyorsa ve özellikle de beliniz kalınlaşmaya yönelik alarm veriyorsa bilinki yağlanma süreci başlamıştır. Özellikle 25 yaşlardan sonra 30’lu yaşlara gelirken beslenme düzensizliği hareket azlığı ve düzensiz uykuyla beraber stress varsa kaçınılmaz son – kilo alma- olur

Özellikle hareketsiz olan bir işiniz varsa; masa başında oturup sürekli dosyalar içinde boğulmuş veya bilgisayar karşısında çalışıyorsanız ve günün nerdeyse tamamı stresli geçiyorsa ne yazıkki yedikleriniz de bu anlamda çok sağlıklı olamıyor. Elinizde sürekli çekmecenizde bulunan gofret, çikolata, kuru yemiş, bisküvi, kurabiye belkide pastalara giderken; içecek olarak da sürekli kahve veya çay ile susuzluğunuzu gidermeye çalışıyorsunuz. Bu durum zaman içinde kilo almanıza ve özellikle belinizin kalınlaşmasına –yağlanmanıza sebebiyet vermektedir.

İlk işiniz ayda mutlaka iki kez yani onbeş günde bir bel çevrinizi ölçmek olmalı!
Bayanlarda 80 cm aşmayan ölçüler ile erkeklerde 94-95 cm aşmayan ölçüler kabul edilebilir en yüksek değerlerdir. Bu değerleri aşmamaya özen gösterir ve özellikle abur cubur besinlerden uzak durabilirseniz kilo kontrolü için ilk adımı atmış olursunuz.

Beli kalınlaştıran besinler

• Alkol, Asitli ve konsantre meyve suları
• Tatlılar; hamurlu, şerebetli tatlılar
• Pasta ve çikolata çeşitleri
• Börek, poğaça, açma, kuru pastalar
• Kızarmış patates, makarna, pizza çeşitleri
• Mayonez, aşırı reçel tüketimi, fıstık ezmesi
• İç pilav, aşırı yağlıu pilav çeşitleri
• İçli köfte, kebap çeşitleri..
• Çok hızlı yemek yeme
• Gece uyanıp atıştırma veya çok geç saatlerde yemek yemek
• Yemek yedikten sonra uzanmak veya uyumak..
• Aşırı kahve tüketimi

Spor yapmış gibi zayıflamak istemez misiniz? İşte muhteşem formül…Tıklayınız



Vücut yağını arttırmayı durduracak, kilo almanızı engeleyecek beslenme tiyoları;

• Yarım saatte bir 1 bardak su için
• Saatte bir dik oturarak 10 kez düzenli nefes alıp-verin
• Gün içinde sık yürümeye çalışın
• Kahve yerine limon-taze karışımlı su için
• Haftada mutlaka 45 dk zaman ayırarak 3 gün egzersiz yapın
• Hafta iki kez 15 dk saunaya girin (sağlık problemi olanlar doktora danışmadan girmemeli)
• Sarı-yeşil-kırmızı besinleri beraber alın
• Sarı: tahıllar, çavdar ekmek, bulgur, kepekli makarna, kavun, portakal, ..
• Yeşil: Semizotu, maydanoz, ıspanak, marul, dereotu, yeşil biber, kivi,..
• Kırmızı; Kuru kayısı, kuru üzüm, siyah üzüm, kırmızı biber, nar, yaban mersini , orman meyveleri ,...
• Plates, yoga yapın
• Çocuklarla beraber oyun oynayın
• Öğlen ananaslı akdeniz salatası tükebili ve yanında buzlu nane,limonlu soda içebilirisniz
• Atıştırma olarak özellikle; yeşil elma, yeşil erik, beyaz kavrulmamış leblebi(1 çay bardağı kadar), kurutulmuş meyve tüketebilirisiniz
• Evde ip atlamayı deneyebilir veya dans etmeye başlayabilirisiniz
• Soslu Makarna, pizza, pide, mantı, hamburgerden uzak durmalısınız; çavdar ekmeği yanında omlet, ızgara balık yanında salata ve taze meyve kokteyli tercih edebilirsiniz