Yurtdışı seyahatlerinde kilo almamak için 5 tavsiye

Yurtdışı seyahatleri son zamanlarda Türk tatilcilerin uğrak rotaları arasına girdi. Bu seyahatlerde kişiler dinlenmetatilinden çok, ülkelerin kültürel değerlerini tanımayı ve yerel lezzetlerini tatmayı amaçlıyor. Dolayısıyla, geziler koşuşturmaca ve yoğun aktiviteler içeriyor.

Yurtdışı seyahatlerinde kilo almamak için 5 tavsiye

Yurtdışına seyahat edecekler için hem lezzetli hem de kalorisiz tavsiyeler veren Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, “Kısıtlı sürede,gezi heyecanı ile kişiler yoğun aktiviteler yaparken, beslenme tarzı ve yemeğe ayrılan zaman bazenolumsuz yöndeetkilenebiliyor. Öğünler atlanabiliyor veya ara öğün saatleri uzuyor, çok geç saatlere sarkabiliyor veya ana öğünlerde çok fazla kalori alınabiliyor. Özellikle yurtdışı ve yurtiçi gezilerde birçok kişi fazla yeme eğilimi gösteriyor. Fazla yeme eğilimi kısa süreli de olsa kilo alımı ile sonuçlanabiliyor.

Uzun Uçak Yolculukları ve Kültürel Besin Farklılıklarına Dikkat
Uzun süren uçak yolculuklarında ülkeler arası saat ve iklim farkları gibi faktörler, metabolizmamızı kötü etkiler. Özellikle 6-7saatlik zaman farkı batıdan doğuya veya tersine uçuşlarda “Jet-Lag” olarak isimlendirilen bitkinlik, halsizlik, dikkat kaybı, zihinsel ve fiziksel performans kaybı, uyku ve iştah kaybı gibi sorunlar yaşamamıza neden olabiliyor.

Ayrıca, gidilen ülkelerdeki farklı mutfak kültürleri, baharatlar, bölgesel barsak florası farkı, daha önce bilinmeyen besin alerjileri hatta gıda zehirlenmeleri, sağlığımızı ciddi boyutta etkiler ve bağışıklık sistemimizi çökertebilir.Beslenmemize ayrı özen göstermek gerekiyor.

Yurtdışı seyahatlerinde kilo almamak için 5 tavsiye

Yurtdışında kilo almamak için neler yapılabilir?
1- Çok fazla aktivite yapmalısınız. Adımsayar kullanın ve yürüyebildiğiniz kadar yürüyün,toplu taşıma kullanmamaya çalışın.

2- Sıcak ve yürüyüş sebebiyle susama isteğinizi doğru içecekler ile karşılayın,şekerli kalorili içecekler yerine maden suyu,su ve light içecekler tercih edin.

3- Yöresel tatları tam porsiyon değil de yarım porsiyon tüketin veya 2-3 kişi paylaşıp kaloriyi azaltabilirsiniz.

4- Yanınızda kuru besinler bulundurun.Kuru incir, kuru kayısı, kuru erik, ceviz, badem, fındık gibi uzun süreli tok tutacak ve enerjinizi artıracak besinler ile ara öğünler yapın.

5- Kuru besinler ile ara öğünler yapmak ana öğünden önce çok acıkmanızı engeller ve kalori alımınızı azaltır,küçük porsiyonlar ile doyabilir hale gelirsiniz.

Seyahatlerde, yemekler genelikle dışarıda yenildiği için yemek için ayırdığınız bütçe çok önem taşıyor.

Dikkat edilmediği zaman yemeye ayırılan bütçe astronomik rakamlara ulaşabiliyor ve bir yandan da kilo alımına sebep oluyor. Hem bütçe hem sağlık kötü etkileniyor.


Yurtdışında Kalori ve Bütçelerine Göre Yerel Lezzetler
Tayland, 1 porsiyon deniz mahsüllü pad thaiveya ızgara ahtapot , 1 adet küçük light yerel bira veya Light alkolsüz içecek, 500 kalori ortalama 5-8 Dolar

İspanya, 3 çeşit küçük sebzeli tapas, 2 çeşit küçük etli tapas,1 bardak sangria veya Light alkolsüz içecek, 450 kalori ortalama 15-25 Avro

Yunanistan, 1 porsiyon Izgara balık çeşitleri, 1 porsiyon salata, 1 adet küçük light yerel bira veya Light alkolsüz içecek, 400 kalori ortalama 15-20 Avro

Fransa, 1 porsiyon antrikot, 1 porsiyon salata, 1 kadeh kırmızı şarapveya Light alkolsüz içecek , 400 kalori ortalama 20-40 Avro

Almanya, Salata üstü et döner, 1 porsiyon yoğurt,1 adet küçük light yerel bira veya Light alkolsüz içecek, 400 kalori ortalama 10-20 Avro

İtalya, 2 dilim Sebzeli pizza, 1 porsiyon salata, 1 kadeh italyan şarap veya Light alkolsüz içecek, 450 kalori ortalama 15-25 Avro

Amerika,1 porsiyon Izgara bonfile, 1 porsiyon salata, 1 adet küçük light yerel biraveya Light alkolsüz içecek350 kalori ortalama 20-30 Dolar

Aromaterapinin faydaları nelerdir?Aromaterapi ruh sağlığına iyi geliyor mu? Ofis ortamında hangi uçucu yağlar kullanılabilir? Alerji sorunu olanlar hangi uçucu yağları kullanabilir? Aromaterapist Aslı San Bilgin aromaterapinin faydaları hakkında bilgiler verdi.

Sonbahar Klasiği: Bej

Sonbahar Klasiği: Bej
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Hafta sonu olmasına karşın yapacak çok iş bulabilirsiniz. Bu arada başkalarına hizmet etmek ve çaba içerisinde olmak da gerekebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün Ay yine Yengeç’te ilerlemekte. Hayatın eğlenceli ve yaratıcı yönlerine daha açıksınız. Bugün içinizden geldiği gibi hareket etmek isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ay Yengeç’te iken, eve yönelik harcamalar ve keyif veren konular var. Ancak duygusal alanda biraz daha dengeli ve esnek olmaya bakmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Duygularınızı daha iyi ifade edebileceğiniz ve aynı zamanda daha üretken olabileceğiniz bir gündesiniz. Sevdiklerinize zaman ayırabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizin para ya da güvenlik durumu ile daha fazla ilgilenebilirsiniz. Başkalarından beklentilerinizde daha esnek olmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün eve ve ailenize yönelik konular, değişiklikler daha çok olabilir. Öğle saatlerinde güzel ve keyifli zamanlar geçirebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ay Yengeç’ten geçmekte. Bugün geçmişten kaynaklanan ve üzerinizde duygusal bir yük yaratan konular olabilir. Kendi kendinizi yıpratmamaya bakmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gelecek beklentileriniz, ümitleriniz üzerinde durabilirsiniz. Arkadaşlardan ve gruplardan daha çok destek arayabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Hafta sonu olmasına karşın kendinizi yüklü ve sorumlu hissedebilirsiniz. Ailevi sorumluluklar da bağlayıcı olabilir. Ay’ın konumu bazı duygusal karmaşalara işaret etmekte.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sezgilerinizden daha fazla yararlanabileceğiniz bir gündesiniz. Yaratıcı olabileceğiniz fırsatlar bulmanız da zor değil. Uzaklar, yolculuklar, keşifler gündeme gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Öğle saatlerinde beklentilerinizde daha gerçekçi olmaya bakmalısınız. Hem kendi hem de başkalarının durumunu daha iyi anlamaya çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ay duygusal sizi daha sezgisel kılmakta. Bugün ortaklaşa konulara odaklısınız ve kendinizi daha bağlı hissedebilirsiniz. Öğle saatlerinde başkaları ile paylaşabileceğiniz çok şey var.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber