Seksi ve sıkı kalça için 15 dakikalık egzersiz

Güzel ve sıkı kalçalar, erkeklerin her daim beğendiği ve kadınları çekici kılan bir özelliktir. Ancak kalçadaki kaslar hakkında bilinmesi gereken bir püf noktası vardır: sürekli çalıştırılmadıkları takdirde sarkma, çatlama ve selülit gibi sorunlar görülebilir.

Seksi ve sıkı kalça için 15 dakikalık egzersiz
Sıradışı iç çamaşırları FeyLingerie'deŞehirli kadına yönelik taze, seksi ve gizemli bir alternatif marka olan FeyLingerie’nin hikayesi, günümüzde popüler olan dişilik anlayışına alternatif bir soluk getirmek isteyen 1992 İstanbul doğumlu iki genç kadın girişimciyle başladı.
Avokado maskesi nasıl yapılır?Avokado maskesi nasıl yapılır sorusu özellikle kadınlar tarafından çok fazla merak edilen sorular arasında yer alıyor. Avokado maskesi hem saçınıza hem de cildinize ciddi anlamda faydalar sağlayabiliyor. Avokado maskesi nasıl yapılır, avokado maskesi saça nasıl uygulanır diyorsanız işte avokado maskesi nasıl yapılır sorusunun cevapları…
Bebeklerde D vitamini eksikliği nasıl giderilir?Bebeklerde D vitamini eksikliği nasıl giderilir sorusu, son günlerde ebeveynler tarafından en çok aranan sorular arasında yer alıyor. Hamilelik döneminde annede D vitamini depoları yeterli değilse, bu durum bebeği de etkiler ve bebekte D vitamini eksikliği görülme riski artar. Hal böyle olunca bebeklerde D vitamini eksikliği nasıl giderilir sorusu oldukça önem kazanıyor. Bebekler için önemli olan D vitamini eksikliği nasıl giderilir, D vitamini eksikliği bebeklerde nasıl anlaşılır, tüm bu soruların cevaplarını sizler için açıkladık…
Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir?Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir sorusu, havaların soğumasıyla birlikte çok fazla sorulmaya başladı. Yaşam tarzında yapılan değişiklikler virüsler ve mikroplar bağışıklık sistemi üzerinde oldukça etkilidir. Bu nedenlerden dolayı bağışıklık sistemi nasıl güçlenir sorusunun cevabı oldukça önemlidir. Yaşamımızı sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmek için bağışıklık sistemi nasıl güçlenir sorusunun cevabını vereceğiz.
Prof. Dr. Saraçoğlu'ndan ekmek yemeyin diyenlere sert cevapProf. Dr. İbrahim Saraçoğlu ekmek yemeyin diyen bazı uzmanlara karşı sert açıklamalarda bulunarak, ekmek hakkında bakın nasıl açıklamalarda bulundu.
Prof. Dr. Oğuz Özyaral sağlıklı yaşamın altın kurallarını açıkladıOğuz Özyaral, önceki akşam verdiği bir davetle profesörlük unvanını kutladı Halk Sağlığı Uzmanı Prof. Dr. Oğuz Özyaral, sağlıklı beslenme ile alakalı önemli bilgiler vererek, kanser tetikleyicisi ürünleri açıkladı.
Aldatılan biri yeniden güvenebilir mi?Hayatta ki en önemli şeylerden bir tanesi “güven”. Zor anlardan geçtiğimiz her an güvenimiz test ediliyor. Hep söylediğim bir şey var. İlişkiler de güven bir kerelik değildir, her zaman tazelenmesi gerekir.
Sıklamen yaprakları neden sararır?Sıklamen tavşan kulağı olarak da bilinen bir çiçektir. Sıklaman çiçeği bakımı yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.
Yılın rengi moru makyajınıza taşıyınPantone Renk Enstitüsü tarafından 2018 yılının rengi olarak belirlenen "Ultraviyole” yani mor ve ötesi kozmetik ürünlerde de öne çıkıyor.
1/3

Haftada 3 kez 15 dakikalık periyotlar halinde tekrarlandığında bu egzersizler kalçalarınızın sıkılaşmasını sağlayacaktır.

KALÇA EGZERSİZİ 1:ÇÖMELME

Başlama pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, göğsünüzü gerin ve kollarınızı öne doğru uzatın. Omuzlarınızı arkaya doğru itin.

Egzersiz: Dizlerinizi kırın, kalçanızı geri itin ve sandalyeye oturuyormuş pozisyonu alın. Vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin ve tekrar sırtınızı dikleştirin.

 

Egzersizin püf noktaları:

•    Kalçalarınızı dizlerinizin hizasından daha aşağıya bırakmayın. Kalçanız yere paralel bir hat oluşturmalıdır.
•    Topuklarınızı yerden kaldırmayın.
•    Sırtınız dik durmalıdır.
•    Çömelme hareketini yavaşça yapmaya gayret gösterin.
•    Bu egzersiz gluteus maximus denen baldırların ön ve arkasında bulunan kasları çalıştırmaya yardımcı olur.

 


İş çıkışı konser stili