Seksi ve sıkı kalça için 15 dakikalık egzersiz

Güzel ve sıkı kalçalar, erkeklerin her daim beğendiği ve kadınları çekici kılan bir özelliktir. Ancak kalçadaki kaslar hakkında bilinmesi gereken bir püf noktası vardır: sürekli çalıştırılmadıkları takdirde sarkma, çatlama ve selülit gibi sorunlar görülebilir.

Seksi ve sıkı kalça için 15 dakikalık egzersiz
Kendall ve Kylie'nin seksi havuz partisiKendall Jenner ve Kylie Jenner kardeşler, seksi havuz partilerinden fotoğraflar paylaştı. Kendileri gibi ünlü olan arkadaşları Hailey Baldwin ve Jaden Smith de Jenner kardeşlere katıldı.
Güzelliğinize avokado katın!Avokado müthiş bir meyve! Makarna sosu yapılıyor, keklere, pastalara katılıyor. Yemek olarak tüketilmesinin yanı sıra antioksidan, C vitamini, E vitamini ve nemlendirici yağları ile saç ve ciltte harikalar yaratıyor. Güzellik rutininizde katabileceğiniz 5 avokado tavsiyesi...
11 özelliğiyle küme baş ağrısıTek taraflı gözünüz ve şakağınız çok şiddetli ağrıyorsa, eşiniz, oğlunuzda varsa, bu hastalığı tanıyınız. Erkekleri daha çok etkileyen Küme Baş Ağrısı (Cluster Headache) migrenle çok karıştırılır.
Bugün ne pişirsem? - 31 Mayıs günün menüsü"Bugün ne pişirsem?"de her gün seçtiğimiz günün menüsü ve tarifleriyle günün menüsü için fikirler veriyoruz. 31 Mayıs günün menüsünde sizin için hangi tarifleri seçtik? İşte cevabı...
1 ayda 25 kilo verdiGenel Cerrahi Uzmanı M. Ferhat Ferhatoğlu tarafından gerçekleştirilen ameliyattan sonra 162 kilo ağırlığındaki Emre Çukurova bir ay içersinde 25 kilo verdi.
İdeal cinsel ilişki süresi ne kadar?İdeal cinsel ilişki süresinin ne kadar olması gerektiğini Avustralya'nın en eski üniversitelerinden Queensland Üniversitesi'nden psikolog Dr. Brendan Zietsch açıkladı
Banyonuzu güzelleştirmenin düşük bütçeli yollarıBanyolarınıza karakter kazandırırıken maliyeti düşürmek istiyorsanız bu önerilere kulak asmalısınız...
Evlat edindikleri ayıyla birlikte yaşıyorlar23 yıl önce henüz 3 aylık bir yavruyken edindikleri ayı yavrusu ile Moskova'da yaşayan Svetlana ve Yuriy Panteleenko'nun paylaştığı fotoğraflar şaşkınlık yaratıyor. Stephan isimli ayı her gün 25 kilo balık, sebze ve yumurta yiyor.
1/3

Haftada 3 kez 15 dakikalık periyotlar halinde tekrarlandığında bu egzersizler kalçalarınızın sıkılaşmasını sağlayacaktır.

KALÇA EGZERSİZİ 1:ÇÖMELME

Başlama pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, göğsünüzü gerin ve kollarınızı öne doğru uzatın. Omuzlarınızı arkaya doğru itin.

Egzersiz: Dizlerinizi kırın, kalçanızı geri itin ve sandalyeye oturuyormuş pozisyonu alın. Vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin ve tekrar sırtınızı dikleştirin.

 

Egzersizin püf noktaları:

•    Kalçalarınızı dizlerinizin hizasından daha aşağıya bırakmayın. Kalçanız yere paralel bir hat oluşturmalıdır.
•    Topuklarınızı yerden kaldırmayın.
•    Sırtınız dik durmalıdır.
•    Çömelme hareketini yavaşça yapmaya gayret gösterin.
•    Bu egzersiz gluteus maximus denen baldırların ön ve arkasında bulunan kasları çalıştırmaya yardımcı olur.

 


Sen de Sorunu Sor
Baharı bitiriyoruz Hazır mısnız?