1. Hareket: Ters mekik ve bacak fırlatma
Karın ve kalça kasları sıkılı, kontrollü bir şekilde hareketi yapın. Partneriniz ayaklarını yukarı kaldırdıktan sonra kalçayı da kaldırarak ters mekik yapar. Kalçayı tekrar yere koyduktan sonra dengeli ve kontrollü bir şekilde fırlatma hareketi yapılır ve karın kasları kullanılarak itmenin verdiği ivmeye karşı konulur.