İyi kolesterolü nasıl yükseltiriz!

 

TAYLAN KÜMELİ / bir kibrit kutusu lezzet

Kolesterol, her insanın kanında doğal olarak bulunan yağ benzeri, beyaz mumsu dokuda bir maddedir. Vücut için elzem faaliyetlerin sürdürülmesinde gerekli olan kolesterolün büyük çoğunluğu vücut tarafından üretilirken, dörtte biri besinler yoluyla alınmaktadır. Yağımsı bir madde olan kolesterol, kanda çözünebilmesi için karaciğerde bir protein ile birleştirilir ve bu yeni yapıya 'lipoprotein' denir, yoğunluklarına göre de farklı tipleri vardır.
Koruyucu özellikler taşıyan iyi kolesterol olarak bilinen HDL'nin kanda mümkün oldukça yüksek olması istenir, çünkü kalp hastalıkları riskini azaltıcı etki göstermektedir.

HDL Kolesterolü Yükseltmenin 10 Yolu
1. Portakal suyu: Günde 3 bardak portakal suyu tüketimi 3 hafta sonunda HDL kolesterolü %21 oranında artırır.
2. Niacin (B3 Vitamini): Niasin ilavesinin ya da Niasinden zengin beslenmenin HDL seviyeleri düşük olanlarda yarar sağladığını söyleyen uzmanlar yan etkilere de dikkat çekiyor.
3. Glisemik indeks: Glisemik indeks tükettiğimiz besinlerin kan şekerini yükseltme eğilimini gösteren bir ölçüttür.
4. Doğru yağ seçimleri yapın: Tekli doymamış yağları tüketmek kötü kolesterolünüzü düşürür.
5. Soya: Soya proteini ve izoflavanların diyete eklenmesi HDL kolesterol seviyelerini %3 oranında artırabilir,
6. Alkol: Makul miktarlarda alınan alkolün HDL kolesterol seviyelerini artırabildiği bildirilmiştir.
7. Aerobik egzersiz: Her gün en az 30 dakikalık aerobik egzersizlerin HDL kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu belirtilmektedir.
8. Sigarayı bırakın: Bu kötü alışkanlığın terk edilmesi de yine HDL kolesterolün yükselmesine az da olsa neden olmaktadır.
9. İdeal kilonuza inin: Fazla kilolar HDL kolesterol seviyelerinin düşmesiyle direkt olarak ilişkili.
10. Kendinize inanın: Daha sağlıklı, kaliteli, formda yaşam herkesin hakkı.