Yaza girmeye az zaman kaldı.Çok daha ince,ferah,tiril tiril giysilerimize kavuşmamız yaklaşıyor.Kışın 
 
kat kat giysilerle saklanan  “fazlalıklar” keyfinizi kaçırmadan onlardan kurtulmanın tam  
 
sırası.Bedenimizi şöyle bir temizleyip arındıralım üstelik de incelelim diyenlerdenseniz  “Doktor 
 
Kardeşlerle Eğlenerek İnteraktif Zayıflama” kitabının yazarları Dr.Yasemin Arslan ve Dt.Şule Arslan’ın  
 
tavsiyeleri tam size göre! Konuyla ilgili görüşlerini aldığımız Dr Yasemin Arslan öncelikle  3 günlük hafif 
 
bir detoks programı  öneriyor. Kulağa çok hoş geliyor…Buna göre ;
 
Sabah
 
Birkaç damla limon damlatılmış bir bardak su
 
Kahvaltı
 
1-2 bardak çay
 
Bir dilim çavdar ekmeği
 
2 dilim keçi peyniri veya 5-6 adet zeytin
 
Mevsimine göre sınırsız  nane-maydanoz ya da domates-salatalık kokteyli
 
Ara Öğün
 
Bir bardak su
 
İnce bir dilim mevsim meyvesi 
 
Yemekten yarım saat önce
 
Bir bardak su
 
Öğlen
 
İstenirse sınırsız miktarda detoks çorbası
 
Izgara,haşlanmış,fırınlanmış,yağsız olarak sote edilmiş ya da en sağlıklısı buharda pişirilmiş nişasta 
 
içermeyen sınırsız sebze
 
Ya da yağ eklemeden soğan,sarımsak,domates veya salça kullanarak,geleneksel  tencere yemeği 
 
pişirebilirsiniz.Soğanı sotelemek isterseniz domates suyu veya sulandırılmış salçayla yapabilirsiniz.
 
2 dilim çavdar ekmeği
 
Bir kase yarım yağlı yoğurt
 
Sınırsız  yağsız salata
 
Ya da
 
2 dilim esmer ekmek arasında beyaz peynirli,baharatlı,yağsız sebzeli tost (Beyaz peynir elinizin 
 
büyüklüğünde olabilir).
 
Bir bardak ayran
 
Sınırsız yağsız salata
 
Bitki çayı
 
Ara Öğün
 
2 bardak su
 
1 bardak şekersiz bitki çayı
 
İkindi
 
Bir porsiyon mevsim meyvesi
 
1 bardak  şekersiz bitki çayı
 
Yemekten yarım saat önce
 
Bir bardak su
 
Akşam
 
100gr buğulanmış balık ya da haşlanmış kırmızı et
 
Bir dilim esmer ekmek
 
Sınırsız salata ve mevsim sebzeleri
 
Gece
 
 Bir bardak su
 
Sınırsız yeşil sebze veya sebze suyu
 
Yatmadan Önce
 
Bir bardak su
 
Tüm salatalarınıza elma, üzüm sirkesi ya da limon suyu ekleyebilirsiniz.
 
Suyu dilerseniz daha çok içebilirsiniz.Bedeninizin suyla temizlendiğini unutmayın !
 
Dr Yasemin Arslan hafif, kolay hazırlanabilen ve lezzetli bir detoks çorbası ve detoks içeceği  tarifi de 
 
verdi.
 
Detoks Çorbası (4 kişilik)
 
Malzeme :
 
1 adet brokoli, birkaç dal ıspanak,birkaç yaprak kırmızı ve beyaz lahana,1 havuç,1 fındık 
 
büyüklüğünde taze zencefil,2 çorba kaşığı süt,biraz deniz tuzu,bir tutam taze maydanoz,bir tutam 
 
dereotu,3 dal taze soğan, 1 limon
 
Hazırlanışı :Tüm sebzeleri yıkayıp irice doğrayıp tencereye alınız.Üzerine 1 lt kaynar su ekleyip, 
 
kapağını kapayıp 20 dakika bekleyiniz .İçine sütü,zencefili,tuzu, dilerseniz kırmızı ve kara biberi de 
 
ekleyip tüm sebzeler yumuşayınca tencerenin içindeki malzemeleri suyuyla birlikte kabaca 
 
blenderdan geçiriniz.Bu sırada maydanoz,dereotu ve taze soğanı incecik kesiniz,kaseye aldığınız 
 
blendardan geçmiş çorbanızın üzerine ekleyiniz .Son olarak limon suyuyla tatlandırmayı unutmayınız.
 
Detoks içeceği
 
Malzemeler : 1 adet salatalık,3 adet kereviz sapı,2 adet brokoli
 
Hazırlanışı : Tümünü katı meyve sıkacağından geçirip hemen içiniz.
 
Üstelik bu karışım cildinize de güzellik katacaktır.
 
Dr Yasemin Arslan  forma girmek için iyi bir beslenme programının yanı sıra egzersizin de önemini 
 
vurguluyor.Bakın egzersizi eğlenceli hale getirmek için neler öneriyor ;
 
“Okuyucularımıza öncelikle dinlediklerinde kendilerini iyi ve canlı hissettikleri şarkıları bir cd ye 
 
kaydetmelerini öneriyoruz. Dans bir yandan eğlendirirken bir yandan da çok kalori harcatan bir 
 
etkinlik.Başka bir önerimiz ise yürüyüş.Biz özellikle zayıflama sürecinde günde 10.000 adım atılmasını 
 
öneriyoruz.Artık bir çok yerden rahatlıkla temin edilebilen bir adımsayar çok işinize 
 
yarayacaktır.Yürüyüşü zevkli hale getirmenin bir yolu,yürüyüşünüz sırasında gördüğünüz manzarayı, 
 
bulutları, ağaçları,çiçekleri,rastladığınız ilginç görüntüleri fotoğraflamanız ve sosyal medyada 
 
paylaşmanız .Aynı şekilde selfie de yaparsanız her gün yürüdüğünüzü belgelemiş üstelik bir çok insana 
 
da örnek olmuş olursunuz.Ayrıca kendi kendinize duvar tenisi oynamak da sizi çok eğlendirecek ve 
 
topa vurmak stresinizi atmanıza da yardım edecek,bundan emin olun!Biz aslında egzersizin bir çocuk 
 
gibi oyun haline getirilmesini hatta bu süreçte içinizdeki çocuğa dokunabilmenizi  istiyoruz.Bu sebeple 
 
kitabımızda da bunlar gibi bir çok öneriye ve alıştırmaya yer verdik”
 
Dr Yasemin Arslan ve Dt Şule Arslan kardeşler  daha ince olmanın sağlığa katkılarının tartışılmaz 
 
olduğunu ancak kronik hastalığı olan bireylerin mutlaka doktor kontrolünde zayıflamaları gerektiğini 
 
de vurguluyorlar.

Dr. Yasemin ARSLAN

Akupunktur ve Medikal Estetik Uzmanı

 

twitter.com/dryaseminarslan

instagram.com/yaseminadr

yaseminarslan.dr@gmail.com

www.dryaseminarslan.com

www.estetikklinik.com