Çarşamba
Kahvaltı
*Kaşar peynirli tost
*Az yağ ile söğüş domates, yeşil biber, maydanoz
Ara öğün*1 fincan limonlu zencefil çayı
*1 avuç kadar kuru, çekirdekli siyah üzüm
Öğle yemeği*1 porsiyon etli kuru fasulye
*1 kâse cacık
*Büyük 1 kâse dolusu, bol limonlu mevsim salata
Ara öğün*Havuç, salatalık salatası (2 adet havuç ve 1 adet salatalığı rendeleyin, 1 kaşık zeytinyağı ekleyin)
*Ayran
Akşam yemeği
*Sınırsız, pirinçsiz semizotu yemeği
*1 kâse sarımsaklı yoğurt
*1 dilim esmer ekmek En geç saat 21.00’de
*1 su bardağı, şekersiz kakaolu süt
PerşembeKahvaltı
*2 adet haşlanmış yumurta
*3-4 adet yeşil zeytin
*2 dilim esmer ekmek
Ara öğün*1 büyük nar
*1 fincan sütlü kahve
Öğle yemeği*1 kâse ezogelin çorbası
*6 kaşık kıymalı patlıcan yemeği (susuz)
*1 kâse yoğurt
*1 dilim esmer ekmek
Ara öğün*50 gr. kadar yaban mersini (yaklaşık 1 avuç)
*1 su bardağı, yarım yağlı, tarçınlı ılık süt
Akşam yemeği*Fırında, bol soğanlı levrek
*Sınırsız bol yeşillikli, sirkeli, az yağlı salata
*1 dilim esmer ekmek En geç saat 21.00’de
*2 adet portakal ve soğuk su
CumaKahvaltı
*2 dilim beyaz peynir
*6-7 adet, kekikli ve limonlu siyah zeytin
*Söğüş domates, yeşil biber, maydanoz
*2 dilim esmer ekmek
Ara öğün*Meyveli kefir (200 ml.) Öğle yemeği
*Büyü kâsede, az yağlı hellim peynirli salata
*1 dilim ekmek
*Ayran
Ara öğün*1 dilim ekmek ve krem peynir
*1 fincan açık çay
Akşam yemeği*1 porsiyon tavuk şiş
*6 kaşık sebzeli bulgur pilavı
*Ayran
*Sınırsız kırmızı lahana salatası En geç saat 21.00’de
*2 adet elma rendesi eklenmiş 100 gr. light yoğurt (içine tarçın ve 2 dilim ananas eklenebilir)
CumartesiKahvaltı
*1 yumurta ile bol sebzeli menemen
*1 dilim light kaşar peynir
*1 dilim esmer ekmek
Ara öğün*2 adet mandalina
*Yaklaşık 1 avuç tuzsuz badem
Öğle yemeği*Izgara bonfile et
*Sınırsız ızgara patlıcan ve kabak
*Büyük kâsede, sirkeli ve az yağlı göbek salata
*Ayran
Ara öğün*Meyveli probiyotik yoğurt
*1 bardak su
Akşam yemeği*Sınırsız, zeytinyağlı, pirinçsiz ıspanak yemeği
*1 kâse sarımsaklı yoğurt
*1 dilim esmer ekmek En geç saat 21.00’de
*1 adet büyük boy elma
*6-7 adet ceviz içi
PazarGeç kahvaltı
*1 dilim beyaz peynir
*3 kaşık çörek otu ile karıştırılmış lor peynir
*Az yağlı söğüş domates, yeşil biber, maydanoz
*2 dilim esmer ekmek
Öğle yemeği*Büyük 1 kâse sebze çorbası
*1 kâse yoğurt
Ara öğün*Yarım, kepekli ya da çavdarlı simit
*1 fincan açık çay
Akşam yemeği*Fırında, halka dilim soğan ve patlıcan ile hazırlanan sebzeli tavuk
*6 kaşık nohutlu bulgur pilavı
*1 kâse, dereotu ve kabuklu salatalık ile hazırlanmış cacık
*Sınırsız, az yağlı mevsim salata En geç saat 21.00’de
*1 fincan yaseminli yeşil çay
*Büyük boy nar
Yeni yıla depresyonsuz girin !