Yürümenin 20 faydası

Yürüyüş basit, doğal ve güvenli ancak çok önemli bir fiziksel aktivitedir. Kolaylıkla uygulanmaktadır, özel bir mekan gerektirmez, her an her yerde yapılabilir, en ucuz egzersiz egzersiz yoludur uygun bir ayakkabı dışında hiçbir malzeme gerektirmez. Her yaş ve cins için uygun, özel beceri ve pratik gerektirmez. Sakatlanma riski en az egzersiz biçimidir. Yaşam boyu yapılabilir. Gayrettepe FlorenceNightingale Hastanesinden Op. Dr. Eyüp Bakmaz sağlığımızın temel taşı yürümenin abc’sini anlatıyor;

Yürümenin 20 faydasını biliyor muydunuz?
1) Metabolizmayı hızlandırır
2) Kalp kası ve diğer kasları kuvvetlendirir, daha etkin çalışmasını sağlar
3) Koroner kalp hastalıklarına karşı koruyucu rol oynar
4) Kilo kontrolünü sağlar
5) Dolaşımı düzenler, kalp, damar , beynin damarsal hastalıklar riskini azaltır
6) Kan basıncını düzenler
7) Sindirimi kolaylaştırır
8) Solunum kapasitesini arttırır
9) Şeker, yüksek tansiyon gibi birçok hastalık için koruyucu ve tedavi edici rol oynar
10) Vücuda sağlık ve zindelik kazandırır
11) Kan yağlarının düzenlenmesini sağlar. İyi huylu kolestrolü ( HDL) yükseltirken kötü huylu kolestrolü (LDL) azaltır.
12) Kemiklerin kuvvetlenmesini sağlar, osteoporozu engeller
13) Eklem ve kas esnekliğini arttırır
14) Bel boyun ağrılarının hafifletir.
15) Sindirime yardımcı olur
16) Salgılanan hormonlar sonucu psikolojik olarak iyi hissetmemizi sağlar
17) Bağışıklık sistemini güçlendirir.
18) Yaşlanma süresini geciktirir
19) Düşünsel yeteneklerin gelişmesine katkı sağlar
20) Özellikle yaşlılarda fiziksel fonksiyonların iyileşmesinde katkıda bulunarak günlük yaşantılarında daha kolay sürdürebilmelerine yardımcı olur.

Neye dikkat edeceğiz?
1) 1 yıl ve daha uzun süredir hareketsiz kişiler
2) 40yaş üzeri ve hiç egzersiz yapmamış olanlar
3) Diyabet, hipertansiyon, diğer sistematik hastalığı bulunanlar
4) Hamileler
5) Baş dönmeleri ve baygınlık nöbeti geçirenler doktor kontrolünden geçmelidirler.

Asla yapılmayacaklar:
1) Risk grubunda iseniz hekimlerinizin olurunu almadan programınıza başlamayın
2) Çok sıcak havalarda ve günün sıcak saatlerinde yürümeyin
3) Şikayetleriniz var ise bunları önemseyip yürüyüşe ısrarla devam etmeyin
4) Herhangi bir enfeksiyonunuz var ise kendinizi iyi hissetseniz bile yürüme programınıza ara verin ya da düşük tempoda daha kısa süre yürüyün
5) Kendi kişisel programınız dışında size uygun olmayan egzersiz programlarına uymaya çalışın
6) Susadığınızda su içmeyi ertelemeyin
7) Basit nedenlerle programınızı ertelemeyin
8) Fazla terlemek amacıyla naylon sentetik giysiler giymeyin