Yaşlılar ve çocuklar dikkat! Sıcak havalarda günde 3 litre su içmek hayat kurtarabilir

Yaz mevsimiyle birlikte etkisini artıran sıcak hava dalgaları, vücudun ısı dengesini zorlayarak çeşitli sağlık sorunlarını beraberinde getiriyor. Terlemeyle birlikte yaşanan sıvı ve mineral kaybı nedeniyle baş dönmesi, bulantı ve bayılma gibi şikayetler görülebilirken; kronik hastalığı bulunanlar, küçük çocuklar, 65 yaş ve üzerindeki bireyler, hamileler ile açık alanda çalışanların sıcak havalardan daha fazla etkilendiği vurgulanıyor. Uzmanlar, yaz boyunca yeterli sıvı tüketimi, dengeli beslenme ve gıda güvenliği kurallarına uyulmasının hayati önem taşıdığına dikkat çekiyor.

SU İÇMEK KRİTİK ÖNEM TAŞIYOR

Yaz aylarında susamayı beklemeden düzenli olarak su tüketilmesi gerektiğini belirten uzmanlar, yetişkin bireylerin günlük ortalama 2,5 ila 3 litre su içmesini öneriyor. Günlük su ihtiyacının, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mililitre olarak hesaplandığı ifade edilirken, sıvı ihtiyacının karşılanmasında çay, kahve ve gazlı içecekler yerine ayran, yarım yağlı süt ve meyve suyunun tercih edilmesi tavsiye ediliyor. Düzenli egzersiz yapan kişilerin ise terlemeyle kaybettikleri sıvıyı mutlaka yerine koymaları gerektiği belirtiliyor.

Uzmanlar, aşırı sıcaklardan korunmak için bol, hafif ve açık renkli giysilerin tercih edilmesini öneriyor. Serinlemek amacıyla ılık duş alınmasının faydalı olduğu belirtilirken, sıcak çarpmasına bağlı belirtiler hissedildiğinde vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiği ifade ediliyor.

Beslenme düzeninin yaz aylarında da ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan uzmanlar, güne az yağlı peynir, zeytin ve taze sebzelerden oluşan dengeli bir kahvaltıyla başlanmasını öneriyor. Kafeinli içecekler yerine süt, meyve suyu ile ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çaylarının tercih edilmesi tavsiye ediliyor.