Beyin sisinde kreatin mucizesine kanmayın
12.10.2025 - 02:00 | Son Güncellenme:
Son yıllarda “beyin sisi” (brain fog) şikayeti yaşayan pek çok kişi çareyi sporcuların da kullandığı kreatin takviyesinde arıyor. Ancak bilim insanları, bu popüler desteğin mucizevi bir tedavi olmadığını, bireysel farklılıklar nedeniyle herkes için aynı etkiyi göstermeyebileceğini vurguluyor.
Nature dergisinde bu yıl yayımlanan bir çalışmada, kreatin takviyesinin beyin enerji metabolizmasını destekleyerek kısa vadede dikkat ve işlem hızını artırabileceği gösterildi. Araştırmacılar, kan-beyin bariyerinin kreatin geçişini sınırladığını, bu nedenle beyinde etkili olabilmesi için kaslar için önerilen dozdan çok daha yüksek miktarların gerekebileceğini belirtti.
Western Sydney Üniversitesi’nden Bilişsel Sinirbilimci Lauren Dewsbury, beyin sisi sorununun “beynin enerji talebini karşılayamadığı durumlarda” ortaya çıktığını söylüyor. Uyku eksikliği, stres, iltihaplı hastalıklar ya da menopoz döneminde bu enerji açığının arttığını, kreatinin de bu açığı bir ölçüde kapatabileceğini ifade ediyor.
PubMed Central (PMC)’da yayımlanan bir derleme ise, kreatin takviyesinin özellikle yaşlılarda ve bilişsel gerileme yaşayan kişilerde kısa süreli fayda sağlayabildiğini gösterdi. Yedi gün boyunca günlük 20 gram kreatin alan 65–85 yaş grubundaki katılımcıların hafıza ve bilişsel test skorlarında anlamlı artış görüldü. EFSA’nın (Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi) değerlendirmesine göre de, kreatinin bilişsel performansı artırdığına dair kanıtlar “sınırlı” ve “nedensel ilişki kurulamaz” düzeyde. Sonuç olarak, kreatin takviyesi beyin sisi yaşayan bazı kişilerde geçici rahatlama sağlayabilir. Ancak etkileri kişiye göre değişir, yüksek dozlar her zaman daha iyi sonuç vermez.
EN ÇOK OKUNANLAR
KEŞFETYENİ