Emziklilik döneminde beslenme

bir kibrit kutusu lezzet tkumeli@milliyet.com.tr Emziklilikte salgılanan süt, annenin aldığı besinlerin bir ürünüdür. Süt için gerekli olan besinler, annenin kendi gereksinimine ek sayılmalıdır. Anneler, hangi şartlar altında olursa olsun, bebeğinin sağlığını geliştirecek ve büyümesini destekleyecek yeterli kalite ve miktarda süt üretebilirler. Ancak iyi beslenen annelerin sütlerinin kötü beslenen annelerin sütlerinden özellikle vitamince daha zengin olduğu araştırmalarla gösterilmiştir.Emziklilik döneminin başarılı bir şekilde geçirilmesi için gerekli koşullardan biri, annenin iyi beslenmesidir. Sağlıklı bir anne günde ortalama 700-800 mililitre süt salgılar. Emziren annenin yeterli süt salgılayabilmesi için günde, normal gereksinimine ek olarak yaklaşık 700 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu miktarın 500 kalorisi annenin yediklerinden, 200'ü ise gebelikte kazanılan besin depolarından karşılanır. Eğer anne, günlük alması gereken fazladan 500 kalori yerine daha çok alırsa kilo problemi yaşanır.Emzikli annenin enerji yanında özellikle protein, kalsiyum, demir ve sıvı gereksinimi de artar. Sıvı alımının günde ortalama 3 litre su ve ıhlamur-nane-papatya-ısırganotu gibi bitki çayları şeklinde tercih edilmesi önerilir. Annenin emzirme sürecindeki günlük enerji alımı ortalama 1800 kalori olmalıdır.Emziklilik döneminde tüketilen yağ miktarı kadar çeşidi de önemlidir, yemekler sıvı yağ konularak pişirilmeli veya ızgara, buğulama, haşlama yöntemleri uygulanmalıdır. Ayrıca kalsiyum ihtiyacı artar, dolayısıyla süt, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir.Emziklilik dönemlerinde sık karşılaşılan bir sorun da demir eksikliğidir. Anne sütüyle bebeğe geçen demir bebeğin demir depolarının dolması ve kan yapımında kullanılması açısından önemlidir. Et ve et ürünleri, balık, yumurta, kuru meyveler, kuruyemişler, nohut, mercimek demir içeriği yüksek gıdalardır. Fazla tüketilen çay ve kahve hem demir emilimini azaltır hem de bebeğin sütüne geçen kafein bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkiler. Emziklilikte sigara ve alkol kullanılmamalıdır. Emziklilik genellikle meme büyümesi, süt salgılanmasının başlaması ve devamı olarak üç dönemdir ve hormonlar tarafından kontrol edilir. Büyümenin çok hızlı olduğu yenidoğan döneminde bebeğin hayatındaki en önemli konu beslenmedir. Anne sütü, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir doğa harikasıdır. Annenin günlük tükettiği besinlerin çeşit ve miktarı, vücut depo düzeyi, psikolojik durumu gibi etmenler süt miktarını ve kalitesini etkiler. Anne sütü bebeklerin büyüme ve gelişmelerini en iyi şekilde sağlamanın yanında, onları özellikle ishal olmak üzere pek çok bulaşıcı hastalıktan, kansızlıktan ve yaşamın ileri dönemlerinde ortaya çıkan kalp-damar hastalıklarından korur. Ayrıca anne ve bebek arasında psikolojik bir bağın kurulmasına aracı olur. haftanın besini Anne sütü ile beslenen bebekler obeziteden korunuyor. Anne sütü bebeği enfeksiyonlardan, menenjit, astım ve diğer alerjilerden korurken genel olarak bebeğin sağlığını olumlu yönde etkiliyor. Anne sütündeki protein ve mineraller bebeğin henüz gelişmemiş böbreklerini yükten koruyacak şekilde uygun konsantrasyondadır. Anne sütü ile beslenen bebeklerde en az 6 aya kadar demir eksikliği anemisi görülmez. Bu sütteki kalsiyum / fosfor oranı ve içeriği kemiklerdeki normal gelişim için daha uygundur. ANNE SÜTÜ haftanın sağlık öğütleri Bebeğinizi doğar doğmaz ilk yarım saat içinde emzirmelisiniz. Daha sonra bebeğiniz istedikçe sık sık emzirmeye devam etmelisiniz. Düzenli, yeterli ve dengeli olarak bütün besin gruplarını içeren bir beslenme programı uygulamalısınız. Sıvı alımınızı (çorbalar, şekersiz komposto suları, ayran vb.) artırmalısınız. Özellikle günde 2,5-3 litreye yakın su tüketmelisiniz. Sıvı alımınızı artırırken bitki çaylarından destek alabilirsiniz. Örneğin ısırgan otu çayının anne sütü oluşumunda olumlu etkileri biliniyor. Anne sütünü neler artırır? haftanın bilgileri Yeni araştırmalar yeni sonuçlar Enginarın içeriğinde yüksek miktarda potasyum, kalsiyum ve manganez mineralleri ve A, B1 ve C vitaminleri bulunuyor. En önemli özelliği karaciğeri temizlemesidir. Ayrıca idrar söktürücüdür. Enginar karaciğeri temizliyor Balık, yapısında bulunan Omega-3 yağ asitleri sayesinde depresyon riskine karşı koruyucu özelliğe sahip. Balık depresyona karşı koruyor Nesfit ve Nesfit & Fruits artık yüzde 20 daha ucuz. Yağ oranı düşük, vitamin, protein ve lif oranı yüksek Nesfit ve papatya, elma, kızılcık, üzüm, anananas parçacıkları içeren Nesfit & Fruits özellikle yaz aylarında formunu korumak isteyenlerin tercihi oluyor. Yaza formda girin M-Onep Sağlık, Estetik ve Güzellik Merkezi toplamda 20 cm.'ye kadar inceltebilen Slim-Up cihazını yaza formda girmek isteyenlerin beğenisine sundu. Slim-Up kalça, karın ve bacaklardaki yağları azaltırken selülit problemine de çözüm sunuyor. 45 dakikalık 15 seans sonrasında, Slim-Up'la kısa sürede arzu ettiğiniz görüntüye kavuşabileceğiniz öne sürülüyor. Selülitlere veda 3M Nexcare Vücut Keseleri, günün yorgunluğundan kurtulup rahatlamanız için farklı bir seçenek. 3M Nexcare Vücut Keseleri'ni günlük masaj için kullandığınızda kan dolaşımını hızlandırırken selülit ve inceltici kremlerin cilt tarafından emilmesine de yardımcı oluyor. Bakım keseleriyle vücudunuz canlansın Roc Retinol Anti Cellulite Modeling+Fitness sekiz haftada 1 bedene varan incelme, selüliti azaltma ve sıkılaştırma etkisi ile vücudunuzu yaza hazırlarken, şıklığınızı tamamlamanız için de bir çanta hediye ediyor. Krem alana çanta hediye