Kas gücü kronik ağrıyı hafifletebilir
14.09.2025 - 07:00 | Son Güncellenme:
Kronik ağrı çekenler için hareket etmek çoğu zaman zorlayıcı olabilir. Ağrıyı artıracağı endişesiyle özellikle ağırlık kaldırmak veya kasları zorlayan egzersizlerden kaçınmak yaygın bir davranış. CNN’de yayınlanan habere göre; uzmanlar, stratejik bir şekilde yapılan kuvvet antrenmanlarının kas gücünü artırarak ağrıyı hafifletmenin ve günlük hareket kabiliyetini artırmanın etkili bir yolu olduğunu belirtiyor.
Profesyonel sporcular için mind-body koçluğu yapan kuvvet antrenmanı uzmanı Dana Santas’a göre, kronik ağrı çoğunlukla sinir sisteminin vücutta bir instabilite algılamasından kaynaklanıyor. Bu durum, koruyucu kas gerginliği ve hassasiyet artışıyla kendini gösteriyor. Kuvvet antrenmanı, eklem çevresinde kas desteği oluşturarak ve hareketi güvenli hâle getirerek sinir sistemini yeniden ‘alıştırıyor’ ve ağrısız hareket aralığını genişletiyor.
Araştırmalar da bu yaklaşımı destekliyor. Diz ve kalça osteoartriti olan bireyler üzerinde yapılan çalışmalar, direnç antrenmanının sadece kas gücünü artırmakla kalmadığını, aynı zamanda ağrıyı azalttığını ve hareket kabiliyetini geliştirdiğini ortaya koyuyor. Düzenli egzersiz, sinir sisteminin aşırı tepkisini azaltarak ağrı eşiklerini yükseltebiliyor.
Uzmanlar, kronik ağrıyla başlarken izometrik ve yavaş tempolu hareketlerle başlamak gerektiğini vurguluyor. Duvara yaslanarak yapılan çömelmeler diz kaslarını güçlendirirken, plank pozisyonu core kaslarını çalıştırarak bel desteğini artırıyor. İlerleyen aşamalarda direnç bantları veya serbest ağırlıklarla kademeli olarak güçlendirme yapılması öneriliyor. Bu yöntem, vücudu bir bütün olarak güçlendirerek günlük yaşamda daha güvenli ve ağrısız bir temel sağlıyor.
EN ÇOK OKUNANLAR
KEŞFETYENİ