Okullarda bağışıklığı güçlendirme önerileri

Okulların açılmasıyla beraber toplu taşıma araçları, öğrenci servisleri ve  derslikler çocuklar için salgın hastalıklar açısından önemli riskler taşıyor. Kış mevsimiyle beraber kendini gösteren üst solunum yolu enfeksiyonları ve gribal rahatsızlıkları önlemenin yolu bağışıklığı desteklemekten geçiyor.

Vitamin deposu nar

Uzm. Dyt. Nida Acar, okul ortamlarının kapalı ve kalabalık olması nedeniyle virüs bulaş riskinin arttığını belirterek ailelere şu tavsiyelerde bulundu:

Renkli ve dengeli beslenme: Portakal, kivi, çilek gibi C vitamini kaynaklarının yanı sıra, yaban mersini ve nar gibi antioksidan zengini meyveler bağışıklık hücrelerini destekliyor. Koyu yeşil sebzelerde bulunan lutein ve zeaksantin de bağışıklık üzerinde destekleyici etkiye sahip.

Propolis desteği: Arıların ürettiği doğal bir bileşen olan propolisin kış aylarında okul çağındaki çocuklarda düzenli kullanımı destek sağlayabilir.

Tam tahıllı beslenme

D vitamini ihmal edilmemeli: Kapalı alanlarda uzun süre kalan çocuklarda D vitamini eksikliğinin sık görüldüğünü vurgulayan Acar, bu vitaminin bağışıklık hücrelerinin desteklenmesinde rol oynadığını ifade etti.

Çinko ve selenyum: Bağışıklık fonksiyonunun düzenlenmesinde destek olan çinko ve selenyum için kabak çekirdeği, fındık ve tam tahılların beslenmeye dahil edilmesi öneriliyor.

Uyku ve stres yönetimi: 6–12 yaş arası çocukların günlük ideal uyku süresinin 9–12 saat olduğunu hatırlatan Acar, eksik uykunun hastalık riskini artırdığını söyledi. Ayrıca, aileyle geçirilen kaliteli zamanın stres seviyesini düşürerek bağışıklığı olumlu etkilediğini belirtti.

Takviyelerin dozunu doğru ayarlamak çok önemli

Takviye önerilerinde size uygun dozu bulmak için mutlaka doktorunuz veya diyetisyeninize danışmalı, kulaktan dolma bilgilerle hareket etmemelisiniz. Bilimsel literatürlere göre:

C vitamini: Günlük 100–200 mg yeterli olabilir.

D vitamini: Kış aylarında 600–1000 IU, doktor kontrolünde idealdir

Probiyotikler: Özellikle Lactobacillus ve Bifidobacterium türleri tercih edilebilir.

Çinko & Selenyum: Eksiklik durumunda doktor tavsiyesiyle desteklenmeli.

Ayrıca çocuklara her sabah “bağışıklık kahvaltısı” hazırlayabilirsiniz. Yulaf, yoğurt, taze meyve ve birkaç kuruyemiş. Hem lezzetli hem de bağışıklık destekleyicidir.