Yeni yıl kararları sağlığı bozmamalı

Didem Seymen - Yeni bir yıl, sağlıklı yaşam hedeflerinin en yoğun şekilde gündeme geldiği dönemlerin başında geliyor. Ancak ocak ayıyla birlikte sağlık kuruluşlarına yapılan başvurular incelendiğinde, bu hedeflerin önemli bir kısmının bilinçsiz uygulamalar nedeniyle ters etki yarattığı görülüyor. Medicana Kadıköy Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uzm. Dr. Semiha Ayaydın Kaplan, yeni yılın ilk haftalarında en sık karşılaşılan sağlık hatalarına ilişkin önemli bilgiler paylaştı...

Yeni yılın en yaygın hedeflerinden biri kısa sürede kilo vermek olarak öne çıkıyor. Ancak şok diyetler, uzun süreli açlıklar ve tek tip beslenme programları metabolizma üzerinde ciddi bir baskı oluşturabiliyor. Vücut, ani kalori kısıtlamasını bir tehdit olarak algılayarak enerji harcamasını azaltıyor ve bu durum metabolik yavaşlamaya neden olabiliyor. Özellikle kadınlarda hızlı kilo verme süreci hormonal dengeleri olumsuz etkileyebiliyor. Bu tür diyetler kas kaybına, insülin direncine, adet düzensizliklerine ve yoğun halsizliğe yol açabiliyor. Metabolizma yavaşladıkça verilen kiloların geri alınması da kolaylaşıyor. Sağlıklı kilo kaybı, kişiye özel planlanmalı ve zamana yayılmalı.

Bilinçsiz vitamin kullanmayın!

Yeni yılın bir diğer yaygın hatası ise kontrolsüz vitamin ve takviye kullanımı olarak karşımıza çıkıyor. Bağışıklık sistemini desteklemek amacıyla kullanılan vitaminlerin, gereksiz ya da yüksek dozda alındığında vücut için risk oluşturabileceği belirtiliyor. Uzm. Dr. Ayaydın Kaplan, vitaminlerin masum olmadığına dikkat çekerek, “Özellikle yağda çözünen vitaminlerin kontrolsüz kullanımı karaciğer ve böbrekler üzerinde yük oluşturabilir. Demir, B12 ve D vitamini gibi takviyeler mutlaka kan tahlilleriyle değerlendirilmelidir. Gerçek ihtiyaç belirlenmeden kullanılan takviyeler bağışıklığı desteklemek yerine olumsuz etkileyebilir” ifadelerini kullanıyor.

Aşırı spor sakatlık riskini artırabiliyor

Yeni yıl kararları arasında düzenli spor yapma hedefi de önemli bir yer tutuyor. Ancak uzun süredir hareketsiz bir yaşam süren bireylerin birden yoğun egzersiz programlarına başlaması, kas ve eklem sakatlanmalarına yol açabiliyor. Ocak ayında diz, bel ve omuz ağrıları nedeniyle yapılan başvuruların artış gösterdiği belirtiliyor.

Bu konuda uyarılarda bulunan Uzm. Dr. Semiha Ayaydın Kaplan, sporun mutlaka kademeli olarak planlanması gerektiğini belirterek şunları söylüyor: “Egzersiz, sağlık için gereklidir ancak ani ve yoğun yüklenmeler kas yırtıkları, eklem problemleri ve kalp ritim bozukluklarına neden olabilir. Kişinin yaşına, kilosuna ve mevcut sağlık durumuna uygun programlar tercih edilmelidir.”

Denge odaklı yaklaşım kalıcı sağlık sağlıyor

Uzmanlar, yeni yılın bedeni zorlayan değil, dengeyi önceleyen alışkanlıklarla karşılanması gerektiğini vurguluyor. Sağlıklı beslenme, düzenli ama ölçülü fiziksel aktivite, yeterli uyku ve hekim kontrolünde ilerleyen planların uzun vadede çok daha etkili olduğu ifade ediliyor. Uzm. Dr. Kaplan, yeni yılın sağlık açısından bir fırsat olarak değerlendirilmesi gerektiğini belirterek, “Mucize diyetler ya da hızlı çözümler yerine, sürdürülebilir alışkanlıklar benimsenmeli. Sağlıklı bir yıl, aceleci değil bilinçli adımlarla başlar” diyerek sözlerini tamamlıyor.