Geri Dön

Bayramda ‘hayır’ demek zor!

Bayramı “doyasıya yemek yemek” için bir fırsat olarak görmek yerine, akraba ve dostlarımızla birlikte olacağımız günler olarak düşünürsek daha kolay “Hayır, teşekkür ederim, doydum” diyebiliriz.

Dilara Koçak

Bayram, yılbaşı, ramazan gibi özel günlerde gazete ve televizyonlar, radyolar hatta sık ziyaret ettiğiniz internet siteleri beslenmeyle ilgili tavsiye yağmuru yağdırıyor. Ben sizi bayramda diyet yapın, tatlı yemeyin gibi zorlayıcı ve baskı oluşturacak tavsiye-lerle boğmak istemiyorum. Ben de bazen tatlı yiyorum ve biliyorum ki bayramda ikram edilenlere ve içimizdeki “ye” diyen sese “hayır, teşekkür ediyorum” demek zor. Ancak, “ya hep, ya hiç” veya “battı balık...” gibi düşünce kalıpları yerine, “... yaparsam daha iyi” mantığı, bayram sonrası sizi çok rahatlatacaktır.

Eğer ramazan ayını kilo alarak bitiriyorsanız ve bayramda doyasıya yemek yiyip daha sonra sıkı diyete başlamak kararındaysanız buna saygı duyarım. Ancak, kilo vermenin, kiloyu korumaktan daha zor olduğunu da hatırlatmak istiyorum. O nedenle, bu düşüncenizi “zararın neresinden dönsem kârdır”la değiştirirseniz, bayram sonrası işiniz daha kolay olur.

Düşünce ek, eylem biç
Bayramın tek amacının şeker ve tatlı ikramı olmadığını tabii ki biliyoruz, ama bunu bazen unutabiliyoruz. Bayramın en güzel yanı birçok kişinin ailesini ziyaret etmesi ve bayram sofralarında en güzel yiyecekleri tüketmesidir. Ancak sofrada geçirilen zamanın uzun olması yüzünden yenilen miktar fark etmeden artabilir ve yemek bitiminde tıka basa doyup nefes almakta dahi zorluk çekmemize neden olabilir. Sonucunda mide yanmaları ve bağırsak problemleri de açığa çıkabilir.
Ancak, ısrarlara karşı gelmenin çaresi var; sadece üç kelime: “Hayır, teşekkür ederim.”
“Battı balık” düşünce şekli bayram boyunca ihtiyacımızdan daha fazla yememize neden olacaktır. Oysa her ufak değişiklik, düşünce şeklimizdeki her bir iyileşme, kalıcı başarı için (bilinçli beslenme ve kiloyu koruma) temeli sağlamlaştıran demir gibi, çimento gibi, kum gibi çok değerlidir.

Düşünce biçimimizi değiştirmemiz, tutum ve davranışlarımızı değiştirmede ilk adımdır. Çünkü bir düşünürün dediği gibi, “düşünce ek, eylem biç”. O nedenle, bayramı “doyasıya yemek yemek” için bir fırsat olarak görmek yerine, dostları-mızla birlikte olacağımız güzel günler olarak düşünürsek daha kolay “Hayır, teşekkür ederim, doydum” diyebiliriz.

Küçük değişikliklerle önemli sonuçlar alınır
Yaşamımızda herhangi bir davranış ya da alışkanlığı değiştirmek kolay değildir ama imkânsız da değildir. Ama, küçücük değişikliklerin ne kadar büyük ve önemli sonuçlar doğurabileceği de bilinen bir şeydir. Ben de bu bayramda yeni bir bakış açısı için, uygulanabilir küçücük bazı önerileri paylaşmak istiyorum.

- Eğer bu dönemi günlük rutinden uzaklaşıp dinlenmek için tatil olarak değerlendirecekseniz, bu tatil, beslenme konusunda düşünce ve davranışlarınızı değiştirmek için iyi bir fırsat.. Örneğin, yediklerinizi yazmaya başlamak ve bu deftere düşüncelerinizi de not etmek hangi davranışlar ve hangi yeme kalıplarınız olduğunu bulmak için iyi bir veri oluştu-racaktır. Kolay değil mi? Bunu yapabilirsiniz. Sadece bir kâğıt-kalem gerekli.

-Diğer bir öneri, kilo verirken hayati önem taşıyan “metabolizma hızı” ile ilgili. En azından, bayram ziyaretlerinde yakın mesafeler için araç kullanmak yerine yürüyerek gitmeyi tercih edin ya da araçtan erken inip, biraz hareket etmeye çalışın. Bu da yapılabilir, değil mi? (Özellikle hava da güzelse, çok keyifli olur ailecek yürümek...)
-Başlangıç yemeklerinde hafif salata ve zeytinyağlılar olmasına özen gösterin ve bol su içmek de, “... yaparsam daha iyi” düşüncesine güzel bir örnektir.

-Aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine, sütlü tatlılar veya meyve tatlısı tercih edin. Kazandibi, sütlaç, ayva tatlısı, elma tatlısı, armut tatlısı, kabak tatlısı, kuru kayısı, kuru incir dolmasının iyi seçimler olduğunu da hatırlatırım. Çünkü tatlı sevenlerin “hayır, teşekkür ederim” demekte en çok zorlandığı nokta budur. Tatlı sevmeyenler zaten bunu daha kolay başarabiliyor... Yine de şerbetli tatlılardan vazgeçemiyorsanız, bayram süresince elinizden geldiğince, arzuladığınız miktarın yarısını yemek ve izleyen öğünde de sebze ağırlıklı beslenmek, yine “... yaparsam daha iyi” kategorisinde bir düşünce tarzı. Çünkü böylece daha az kalori almış olursunuz (En azından bunu yapabilirseniz, ileride bu fazlalığın daha kolay yakılmasına yardımcı olursunuz.)

-Bayram sonrası kendinizi beslenme konusunda daha iyi hissetmeniz için sizinle paylaşmak istediğim bir diğer öneri de, bayram sofrasında tüm yemek çeşitlerinden atıştırmak yerine, istediklerinizi tabağa alıp onları bitirmeye çalışmak: Bunu yapmakla, önceki satırlarda bahsettiğim “yediğinizi kaydetmek” ile ilgili olarak, ne miktar yediğinizi görme şansınız olur. Bunun diğer bir faydası da, midenin yanında gözün doyması da sağlanmış olur (Normalden küçük tabaklar da yardım eder). Bunları da kolayca uygulayabilirsiniz, değil mi?
-Son olarak bayramla birlikte yeniden tüketilmeye başlanılan alkol miktarında dikkatli olmanın, karaciğer sağlığı için önemli olduğunu da eklemek isterim.

Eda İle Ne Konuştuk? - Sibil ÇetinkayaSempatik tavırları ve giyim tarzı ile birçok kişinin beğenisini kazanan Sibil Çetinkaya, Eda Özdemir'in bu haftaki konuğu oldu.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Ev hayatınız ile ilgili değişiklikler gündeminizi etkileyebilir. Evde olası kazalara karşı temkinli olmanızda fayda var. Sabah saatlerinde ilişkiler daha akıcı. Keyifli olaylar yaşayabilirsiniz. Güven aradığınız durumlar oluşabilir, iç sesinizi dinleyerek doğru sonuçlara ulaşabilirsiniz. Babanızla ilgili konular gündeme gelebilir, ihmal etmemeye çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yakın çevrenizle ilgili dalgalanmalar gündeminizi etkileyebilir. İş hayatınızda iletişim içinde olacağınız hareketli bir gündesiniz. Kulağınıza dedikodular gelebilir. Ticari konularla ilgileneceğiniz zamanlar var. Sabah saatlerinde size keyif veren şeyler için harcama yapabilirsiniz. Akşama doğru biraz gerginlik artabilir, dikkatli olun.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Maddi kaynaklarınızla ilgili gelişmeler olabilir. Hesaplarınızı gözden geçirip, yeni bir parasal yapılanma içine girebilirsiniz. Sabah saatlerinde akıcı temalar söz konusu. İlişkiler içinde rahat zamanlar var. İş hayatınızda başkalarından alacağınız destekler sizi rahatlatacaktır. Akşam saatlerinde ise kendinizi tedirgin hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni başlangıçlar yapmak için yaratıcılığınızı kullanmak isteyeceğiniz bir gündesiniz. Kişisel açıdan önem verdiğiniz şeyler gündeminizi etkileyebilir. Beslenmenize özen göstermeniz gereken zamanlar olabilir. Sabah saatlerinde güzel şeyler için harcama yapabilirsiniz. Ailenizle keyifli zamanlar geçirmek isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Elinizde olmayan nedenlerle başınıza gelecek olaylar gündeminizi etkileyebilir. Yaşayacağınız kayıpların ardından, içsel süreçlerin içine girebilirsiniz. Kontrolünüzü kaybetmemeye özen göstermelisiniz. Sabah saatlerinde ilişkilerinizle ilgili konular daha fazla gündeminizi etkileyebilir. Harcamalarınıza özen göstermenizde fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sosyal gruplarınızdaki konularınız gündeminizi etkileyebilir. Geleceğinizle ile ilgili beklentileriniz hakkında farklı konular gündeme gelebilir. İş hayatınızda başkalarından destek alabileceğiniz zamanlar var. Sabah saatlerinde kendinizi keyifli ve şanslı hissedebilirsiniz.  Akşama doğru yapacağınız planlarda değişiklikler olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İş hayatınızdaki değişiklikler gündeminizi etkileyebilir. Sabah saatlerinde işleriniz daha akıcı şekilde ilerleyebilir. Hedeflediğiniz konular hakkında işlerinizi tamamlayabilirsiniz. Üstlerinizle ilgili konuları gündeme gelebilir. Akşam saatlerinde kendinizi tedirgin hissedebilirsiniz. İlgilendiğiniz konular yorucu hale gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Akademik konularla ilgilenmeniz gereken zamanlar olabilir. Sabah saatlerinde ailenizle keyifli vakit geçirebilirsiniz. Akıcı enerjiler sayesinde tüm gün işlerinizin kolayca ilerleyebilir. Sevdikleriniz için alışveriş yapmak isteyebilirsiniz. Akşam saatlerinde kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Yaptığınız planlarda erteleme olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Duygusal yönden bağlayıcı koşullar gündeminizi oluşturabilir. Ortaklı para konularına karşı daha hassas olmanız gereken zamanlar olabilir. Bugün ertelediğiniz banka işlerinizle ilgilenebilirsiniz. Gün içinde işlerinizi bitirmeye çalışmalısınız. Akşam saatlerinde ilişkilerde sıkışmalar yaşanabilir. Kendinizi tedirgin ve yorgun hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizle ilgili konular gündeminizi etkileyebilir. Sabah saatlerinde ilişkiler açısından daha rahat temalar söz konusu. Genel olarak şanslı bir gündesiniz. İlişkilerde denge ve uyum arayışında olabilirsiniz. Anlaşmalar içinde olabilirsiniz. Akşama doğru gerginlikler artabilir. Baskı altında karar vermeye çalıştığınızı hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatında birlikte çalıştığınız arkadaşlarınızla ilgili konular gündeminizi etkileyebilir. İşinizle ilgili sorumluluklarınızda değişiklikler yaşayabilirsiniz. Başkalarından destek alacağınız zamanlarda olabilir. Sağlığınıza özen göstermenizde fayda var. Akşam saatlerin de yaptığınız planlarda değişikliler olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kendinizi ifade ederken yaratıcılığınızı kullanabileceğiniz bir gündesiniz. Sabah saatlerinde ilişkiler konusunda şanslısınız. Keyif aldığınız konular için harcama yapabilirsiniz. İçsel uyumunuzun tam olduğunu hissedeceksiniz. Risk almaya açık zamanlar var. Keyif aldığınız yerlerde olmak isteyeceksiniz. Akşam saatleri daha yorucu geçebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber