18 ayda 57 kilo verdi! Teknikleri unutun: 'Zayıflamak isteyenler bunu yapsın'
03.07.2026 - 12:53 | Son Güncellenme:
Fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kişi hızlı sonuç vaat eden diyetlere yöneliyor. Ancak uzmanlar, kalıcı kilo kaybının kısa süreli çözümlerle değil sürdürülebilir alışkanlıklarla mümkün olduğunu uzun yıllardır vurguluyor. Bunun en dikkat çekici örneklerinden biri ise 23 yaşındaki Melody Buck oldu.
Genç kadın, tam 18 ayda 57 kilo vererek yalnızca görünümünü değil, yaşamını da tamamen değiştirdi.
Melody Buck, kilo verme yolculuğuna başladığında 115 kiloydu. Yaklaşık bir buçuk yılın sonunda ise 58 kiloya kadar düştü. 52 beden giyerken bugün 36 bedene ulaşan genç kadın, yaşadığı dönüşümün sadece tartıdaki rakamlardan ibaret olmadığını söylüyor. Ona göre değişen en önemli şey özgüveni, günlük yaşamı ve kendisine bakış açısı oldu.
Hayatındaki en büyük kırılma noktası ise Ağustos 2023'te yaşandı. Babasıyla birlikte yaşamaya başlayan Melody, spor salonuna düzenli giden babasının ısrarıyla ilk kez spor yapmayı kabul etti. İlk başta bunu sadece babasını kırmamak için yaptığını anlatan genç kadın, kısa süre içinde egzersizin hem bedenine hem de ruh haline iyi geldiğini fark ettiğini belirtti.
İlk haftalarda yalnızca spor yapmaya odaklanan Melody, iki hafta gibi kısa bir sürede tartıda değişim görmeye başlayınca beslenme düzenini de gözden geçirmeye karar verdi. Böylece kilo verme süreci sadece egzersizden ibaret olmaktan çıktı ve daha dengeli bir yaşam tarzına dönüştü.
Başlangıçta haftada birkaç gün spor salonuna giden Melody, zamanla bunu düzenli bir alışkanlık haline getirdi. Bugün haftada dört gün ağırlık antrenmanı yapıyor. Programının büyük bölümünü kuvvet çalışmalarına ayırıyor. Üç gün bacak egzersizleri yaparken iki gün üst vücut kaslarını çalıştırıyor.
Melody'nin beslenme düzeni de zamanla tamamen değişti. Ancak bunu keskin yasaklarla değil, daha bilinçli seçimlerle yaptı. Kahvaltıda çoğunlukla karamelli elmalı yulaf lapası tercih ediyor. Gün boyunca ise protein açısından zengin besinleri tüketmeye özen gösteriyor.
Geçmişteki beslenme alışkanlıkları ise bugünkü düzeninden oldukça farklıydı. Sabahları çikolatalı tost yiyen Melody, öğle öğününde hamburger tercih ediyordu. Akşam yemeklerinde ise pişmemiş haliyle 300 ile 400 gram arasında makarna tükettiğini anlatıyor. Günü ise çoğu zaman kurabiye, kek ve şekerlemelerle tamamlıyordu. Günlük kalori alımının oldukça yüksek olduğu bu düzeni değiştirmesi, kilo verme sürecinin en önemli adımlarından biri oldu.
Ancak Melody'nin en dikkat çeken yaklaşımı hiçbir besini tamamen hayatından çıkarmamış olması. Ona göre sürdürülebilir kilo vermenin yolu sevilen yiyecekleri sonsuza kadar yasaklamak değil, porsiyon kontrolünü öğrenmekten geçiyor.
Genç kadın, internette sıkça karşılaşılan katı diyet önerilerine de temkinli yaklaşıyor. İnsanlara sürekli olarak bazı besinleri tamamen bırakmalarının söylendiğini ancak bunun uzun vadede birçok kişi için uygulanabilir olmadığını düşünüyor.
