58 yaşında 21/90 kuralını uyguladı! Programa gerek yok: 'Hayatımın en iyi formundayım'
31.03.2026 - 11:14 | Son Güncellenme:
62 yaşındaki Fiona Lambert, hayatının en fit dönemini yaşadığını ve bunun sırrının tek bir disipline bağlı olduğunu belirtiyor. Üstelik bu süreç ne ağır diyetleri ne de karmaşık programları içeriyor...
Lambert, geçmişte yoğun bir iş hayatının içinde sağlığını ikinci plana attığını anlatıyor. Günde 2000 kalorinin üzerine çıktığını, protein açısından zayıf beslendiğini ve sosyal yaşamın etkisiyle alkol tüketiminin arttığını belirtiyor. Egzersiz yapmasına rağmen sadece koşuya odaklanmasının dizlerini zorladığını da özellikle vurguluyor.
Fiona Lambert'in hayatındaki kırılma noktası 60 yaşında işten çıkarılmasıve boşanması oldu. Bu iki büyük değişim, giderek yeni bir başlangıç yapması gerektiği fikrini büyütmüş. Lambert bu dönemi anlatırken hayatının kontrolünü yeniden eline almak istediğini söylüyor. Böylece küçğk ama etkili değişimlerle ilerlemeye karar verdi.
Bugün geldiği noktada ise tablo tamamen farklı. Kilosu 63 civarında, günlük beslenmesini 1800 kalori civarında tutuyor. Üç ana öğün ve bir ara öğün tüketiyor. Tüm öğünlerinde protein ve lif dengesine dikkat ettiğini söylüyor. Rafine şeker ve işlenmiş karbonhidratları hayatından büyük ölçüde çıkardığını özellikle belirtiyor.
Egzersiz tarafında ise daha bilinçli bir yaklaşım benimsiyor. Haftada 3-4 t gün yüksek yoğunluklu interval antrenmanı yapıyor. Buna ek olarak ağırlık çalışmalarıyla kas kütlesini korumaya odaklanıyor. Her gün yürüyüş yapmayı ise vazgeçilmez bir alışkanlık olarak tanımlıyor.
Lambert, kişisel antrenörle çalışmanın da dönüşümünde önemli rol oynadığını söylüyor. Haftada iki gün bir saatlik ağırlık antrenmanı yaptığını ve bunun için harcadığı parayı bir yatırım olarak gördüğünü dile getirdi. Bu dönüşümün merkezinde ise 21/90 kuralı yer alıyor.
21/90 kuralının aslında bir çeşit alışkanlık edinme evresi olduğunu söyleyebiliriz. Bir alışkanlığı 21 gün boyunca sürdürürseniz temellerini atarsınız. 90 gün boyunca devam ederseniz bu alışkanlık artık sizin yaşam tarzınız haline gelir. Lambert de bu yaklaşım sayesinde motivasyonunun dalgalanmadığını ve süreci daha net yönettiğini söylüyor.
Uzmanlar da benzer bir noktaya dikkat çekiyor. Davranış değişikliği üzerine yapılan araştırmalar, alışkanlıkların ortalama olarak birkaç hafta içinde şekillenmeye başladığını gösteriyor. Lambert, çevresel düzenlemenin önemine de dikkat çekiyor. Buzdolabını ve mutfağını onu tetikleyebilecek yiyeceklerden arındırdığını söylüyor.
Günlük rutininde ise sabah uyanır uyanmaz spor kıyafetlerini giyiyor ve güne hareketle başlıyor. Bu alışkanlığın günün geri kalanını da olumlu etkilediğini söylüyor. Sabah yapılan egzersizin hem metabolizma hem de zihinsel odak için büyük avantaj sağladığını belirtiyor. Lambert’in olmazsa olmaz dediği tek alışkanlık ise yürüyüş. Her gün yürümeyi ihmal etmediğini söylüyor. Bu alışkanlığın düşük etkili olmasına rağmen en güçlü araçlardan biri olduğunu vurguladı.
