Diyetisyenler bu karışıma hayran! 1 kaşığı iştahı kapatıyor, üstelik tamamen doğal
06.10.2025 - 17:46 | Son Güncellenme:
Kilo vermeye çalışırken en çok zorlanılan noktalardan biri, gün içinde bastırmakta güçlük çekilen o sürekli atıştırma isteği olabilir. Diyet listeleri hazırlanır, spora başlanır ama açlık krizleri bir türlü engellenemez. Uzmanlara göre iştah kontrolünü sağlayamamak, çoğu zaman diyeti yarıda bırakmanın en önemli nedenlerinden biri. Derlediğimiz karışım, tam olarak bu soruna çare olacak nitelikte.
Aslında bu tarifin sırrı, tamamen doğanın bize sunduğu lifli ve besleyici gıdalarda saklı. Yoğurt, chia tohumu, tarçın ve keten tohumu gibi malzemeler bir araya geldiğinde, vücudun kan şekeri dengesini korumaya yardımcı oluyor. İşte detaylar.
Malzemeler
3 yemek kaşığı süzme yoğurt
1 tatlı kaşığı chia tohumu
1 çay kaşığı tarçın
1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu
1 tatlı kaşığı doğal bal (isteğe bağlı)
Yoğurdu bir kâseye alın ve üzerine chia tohumu, keten tohumu ve tarçını ekleyin. İsterseniz tatlı bir lezzet katmak için doğal bal da ilave edebilirsiniz. Karışımı iyice harmanladıktan sonra, sabah kahvaltısından önce ya da ara öğünlerde 1–2 kaşık kadar tüketmeniz yeterli. Chia tohumlarının sıvı çekme özelliği sayesinde karışım birkaç dakika içinde kıvamlanır ve jelimsi bir yapıya dönüşür.
Chia tohumu, içeriğindeki yüksek lif ve omega-3 yağ asitleriyle biliniyor. Suyu emdiğinde hacminin yaklaşık 10 katına kadar çıkabilmesi, bu tohumu iştah kapatmada son derece etkili bir yardımcı haline getiriyor. Keten tohumu da benzer şekilde mideyi dolduran, bağırsak sağlığını destekleyen ve uzun süre tok kalmayı sağlayan doğal bir kaynak.
Tarçın ise kan şekerinin ani yükselmesini engelleyerek açlık krizlerini bastırmada önemli bir rol oynar. Yoğurt ise hem protein hem de probiyotik açısından zengin. Yani bu da sindirimi desteklerken vücuda enerji verir. Ancak kronik rahatsızlıkları olanlar, özellikle diyabet ya da tiroid problemi yaşayanlar, düzenli ilaç kullananlar bu tür karışımları hayatlarına dahil etmeden önce mutlaka doktorlarına danışmalı.
Ayrıca bu karışım mucizevi bir şekilde kilo verdirmese de, dengeli bir beslenme düzeniyle birlikte kullanıldığında iştah kontrolünde ciddi şekilde yardımcı olabilir. Özellikle akşamları geç saatlerde gelen atıştırma isteğini kontrol altına almak isteyenler için etkili bir destek olabilir. Kalıcı kilo kontrolü, sadece alınan kaloriyi azaltmakla değil, aynı zamanda açlık sinyallerini doğru yönetmekle mümkün.
Doğal içeriklerle hazırlanmış bu tür karışımlar, vücudu kandırmadan, sağlıklı bir şekilde tokluk sağlamanın yollarından biri. Bu nedenle, kısa vadeli çözümler yerine sürdürülebilir alışkanlıklara yönelmek her zaman daha iyi sonuç verir. Bu karışım da doğru şekilde uygulandığında, gün içindeki gereksiz atıştırmaları azaltır, kilo verme sürecini daha istikrarlı hale getirir.
