Kilo aldırıp yağlandıran sinsi tehlikelerin listesi! Her gün dikkat etseniz de fark etmiyor
19.08.2023 - 12:52 | Son Güncellenme:
Besleyici öğünler, düzenli egzersiz ve iyi düşünülmüş bir diyet planı siz farkında olmadan kilo aldırabilir. Gözden kaçan küçük günlük rutinler vücudunuzda sinsi bir şekilde vücudunuzu yağlandırabilir. İşte gözünüzden kaçan, kilo vermeye çalışırken size kilo aldıran günlük alışkanlıklar.
1- AVOKADO
Avokado, sağlıklı doymamış yağlar, mineraller ve antioksidanlar içerir. Bu sebeple birçok kişi tostlarına, yumurtalarına, soslarına ve hatta smoothie'lerine miktarını takip etmeden avokado ekliyor. Ancak avokadonun kalorisi oldukça yüksektir ve bu da fazlasının faydalı olmayacağı anlamına gelir. Sağlıklı kilo vermek için günde yarım avokado tüketmeniz önerilir.
2- ÖĞLE YEMEĞİNİ ATLAMAK
Bazı insanlar hafif yemenin kendileri için iyi olduğuna inandıkları için öğle yemeğini atlarlar. Diğerleri ise gün boyunca o kadar meşgul olurlar ki yemek yemeyi unuturlar. Kendinize yeterince yiyecek vermemek, kendinizi yorgun ve stresli hissetmenize neden olabilir. Bu da daha sonra daha fazla istek duymanıza ve sağlıksız yiyecek tercih etmenize neden olur. Buna ek olarak yağ yakmanızı engelleyen hormonal dengesizliklere yol açabilir.
3- DAR PANTOLON GİYMEK
Dar kıyafetler daha ince görünmenize yardımcı olabilirler ancak bunları sık sık giymek bazı sorunlara yol açabilir. Dar pantolonlar, kalçalarınızı ve göbeğinizi sıkıştırarak kasların destek işlevlerini yerine getirmesini engeller. Uzun süre baskı altında kaldıktan sonra kaslar, rahatlarlar ve sarkık görünmeye başlarlar. Bunu önlemek için daha rahat kıyafetler giyebilir veya bu tür kot pantolonları giydikten sonra düzenli olarak ayak bileklerinize ve göbeğinize masaj yapabilirsiniz.
4- KARBONHİDRAT VE YAĞLARDAN KAÇINMAK
Daha fazla protein için diğer besin maddelerinden fedakarlık etmek kalp problemlerine, zayıflamış bir bağışıklık sistemine, vitamin eksikliklerine ve daha fazlasına neden olabilir. Bunun yanı sıra öğünlerinizde yeterli miktarda karbonhidrat ve sağlıklı yağ bulunmaması beslenme düzeninizi bozar ve kilo almanıza neden olur.
5- ÇOK FAZLA EGZERSİZ YAPMAK
Düzenli egzersiz sadece zayıf bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stres seviyenizi azaltmanın harika bir yoludur. Ancak her şeyin olduğu gibi egzersizin de çok fazlası tersine bir durum yaratır ve kortizol seviyenizi yükseltebilir. Bu, vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına ve daha fazla yiyecek istemesine neden olur. Haftada yaklaşık 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapmanız önerilir. Ana kas gruplarınızın haftada 2 kez çalıştırılması yeterlidir.
6- DİYET KOLA TÜKETMEK
Yapay tatlandırıcılar kısa vadede, kalorileri azaltmaya yardımcı olabilir ancak uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına neden olabilirler. Diyabet ve obeziteye davetiye çıkarabilir. Ayrıca daha fazla tatlı yemek istemenize neden olabilirler.
7- SÜREKLİ EVDE VAKİT GEÇİRMEK
Vücudunuzu günlük olarak doğal ışığa maruz bırakmazsanız, giderek daha fazla yağ depolayabilirsiniz. Bir araştırmaya göre gün ışığı cildimize girdiğinde yağ hücrelerine de ulaşır. Bu gerçekleştikten sonra daha az yağ depolamaya başlarlar çünkü lipid damlacıkları küçülür ve hücre dışına salınır. Bu nedenle, her gün en az yarım saat dışarı çıkıp sağlıklı doğal gün ışığı dozunuzu almaya çalışın.
8- SÜTLÜ KAHVE TÜKETMEK
Kahve tek başına kilonuzu etkilemez ancak ona eklemeye karar verdiğiniz şeyler kesinlikle etkileyebilir. Sabahları sade bir fincan kahve yerine, çoğu kişi süt veya krema ile tatlandırılmış bir içeceği tercih eder. Bu içeceğin içindeki şeker ve yağ, kalori olarak birikebilir ve düzenli olarak içmek hızla kilo almanıza neden olur. Örneğin bir fincan koyu kavrulmuş kahve sadece 4 kalori içerirken, bir fincan sütlü kapuçino 110 kaloridir.
9- DOĞAL ŞEKERLERİ GEREĞİNDEN FAZLA ALMAK
Akçaağaç şurubu veya bal gibi doğal şekerler harika alternatiflerdir ancak şeker de içerdiklerini unutmamak gerekir. Örneğin bir yemek kaşığı pekmez 12 gram şeker içerirken bir yemek kaşığı bal 17 gram şeker içerir. Bu, bu ürünleri diyetinizden tamamen çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez ancak öğünlerinize eklediğiniz miktara dikkat etmelisiniz.
10- TAKVİYELERE DİKKAT ETMEMEK
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışıyorsanız ancak kilo kaybı hala olmuyorsa takviyelerinizi kontrol etmeniz gerekebilir. Sıradan haplar yerine sakızlı vitaminler tüketiyorsanız, bunların genellikle ilave şeker içerdiğini bilmelisiniz. Takviyeler sizi anında şişmanlatmaz ancak kilo verme sürecini önemli ölçüde yavaşlatabilir.
