Kısa sürede 61 kilo verdi, hayatı değişti! '3 şeyi bıraktım, tığ gibi oldum'
13.08.2025 - 17:19 | Son Güncellenme:
Sayısız diyet, egzersiz programı ve motivasyon kaynağı deneniyor. Bazı hikayeler var ki, birçok kişiye ilham verecek türden. Mayra Wendolyne, tam 61 kilo vererek sadece görünümünü değil, hayatını değiştirdi. İşte detaylar.
Mayra’nın kilo verme yolculuğu, bir arkadaşının hikayesiyle başladı. Kilo problemi yaşayan arkadaşı, sadece et ve sebze ağırlıklı bir beslenme düzeniyle 32 kilo vermişti. Üstelik bunu karmaşık diyet listeleri, pahalı ürünler veya saatlerce süren spor rutinleriyle yapmadı.
Mayra, beslenme düzeninde köklü ama sürdürülebilir bir değişikliğe gitti. Pirinç, makarna ve ekmek gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekleri büyük ölçüde azalttı. Yerine bol miktarda sebze ve protein ağırlıklı besinler ekledi. “Sebzeleri ve proteini zaten seviyordum, bu yüzden karbonhidratları bırakmak benim için zor olmadı” diyor.
Tavuk, balık, yumurta ve yeşil yapraklı sebzeler tabağının vazgeçilmezleri oldu. Ayrıca sağlıklı yağları da dengeli bir şekilde diyetine dahil etti. Yaklaşık beş yıldır bu şekilde besleniyor ve hala kendini enerjik, sağlıklı ve mutlu hissediyor. “Bu bir diyet değil, benim için bir yaşam biçimi oldu” diyerek sürdürülebilirliğin altını çiziyor.
Mayra, bu süreçte toplamda 61 kilo vermeyi başardı. Ancak kilo verme yolculuğu her zaman düz bir çizgide ilerlemedi. Zaman zaman kilosunda 4-5 kiloluk dalgalanmalar yaşadığını söylüyor. Ancak “Vücudunuz bazen su tutar, bazen hormonal değişiklikler olur. Önemli olan, hedefe odaklanmak ve pes etmemek” diyerek istikrarlı bir şekilde kilo vermeye devam ediyor.
Mayra’nın en büyük tavsiyelerinden biri, sağlıklı besinlerin bile ölçülü tüketilmesi gerektiği. “Avokado ya da fındık gibi sağlıklı yiyecekler bile fazla yenirse kilo aldırabilir” diyor. Bu yüzden porsiyon kontrolüne dikkat ediyor ve atıştırmalıkları minimumda tutuyor. Bu durumda ara öğünlerde bir avuç badem ya da birkaç dilim salatalık gibi hafif seçenekler tercih ediyor.
Mayra, kilo vermenin temel taşlarından birinin kalori açığı olduğunu belirtiyor. “Yağ yakmak için harcadığınızdan daha az kalori almalısınız” diyor. Ancak kalori açığı olmadan da kas yapmanın mümkün olduğunu ekliyor. Ayrıca eğer kas kütlesi istiyorsanız, tartıda büyük bir düşüş göremeyeceğinizi ifade ediyor. Ancak kas yağdan daha ağırdır ve vücudunuzu şekillendirir.
Mayra, protein ve sağlıklı yağ ağırlıklı beslense de yağ tüketiminde ölçülü olmaya dikkat ediyor. “Bifteğin yanına biraz tereyağı eklemek harika ama abartmamak lazım” diyor. Kremalı soslar ya da zeytinyağı gibi sağlıklı yağları seviyor, ancak bunları porsiyon kontrolüyle kullanıyor. Her şeyde dengenin daha önemli olduğunu hatırlatıyor.
Beslenme uzmanları, Mayra’nın uyguladığı düşük karbonhidratlı diyetlerin hızlı kilo verdirebileceğini doğruluyor, ancak uzun vadede dikkatli olunması gerektiğini söylüyor. Meyve, sebze ve tam tahıllardan gelen karbonhidratların, sindirim sağlığı, enerji seviyeleri ve kronik hastalıkların önlenmesi için önemli olduğu vurgulanıyor. Uzmanlar, bu tür diyetlerin bir doktor ya da diyetisyen kontrolünde uygulanmasını öneriyor.
